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TÉCNICAS DE RELAJACIÓN PARA ADULTOS MAYORES

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by

Doctora Ros Harjodh Kaur

on 22 October 2013

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TÉCNICAS DE RELAJACIÓN PARA ADULTOS MAYORES
Posibles causas de estrés y tensión
Deterioro de la condición física
Problemas de salud
Pérdida de autonomía
Temor a ser una carga
Abandono por parte de familiares
El perder a los amigos
El temor a la muerte
Beneficios de la relajación
Objetivos
Los objetivos que se pretenden con la práctica de la relajación son los siguientes:
Prevenir las enfermedades nerviosas, como agotamiento, estrés, dolores de cabeza...
Ayudar a mantener la salud estimulando el sistema nervioso.
Mejorar el sistema circulatorio y pulmonar mejorando la respiración.
Fortalecer los músculos, mejorando el metabolismo.
Estimular las funciones digestivas.
Proporcionar un mejor conocimiento del propio cuerpo.
Reforzar la autoestima.
Realizar ejercicios que aumenten los sentidos.
Ayudar a conseguir una plena relajación, para calmar la mente.
Permitir que el pensamiento sea más claro y eficaz para poder hacer frente a las dificultades que se presenten.
Técnicas de relajación
Cuando hablamos de técnicas de relajación nos referimos a todas aquellas herramientas con las que podemos contar para poder disminuir el ritmo cardíaco de la persona y por tanto, su nivel de estrés. El adulto mayor que consiga dominar estas técnicas logrará tener un envejecimiento más saludable.
Debemos cuidar:
Su bienestar físico
Su bienestar emocional
Su bienestar social y familiar
Su afectividad
Su espiritualidad
Lo mas importante
Tratarle con amor
Escucharle con paciencia
Integrarlo a las actividades familiares
Permitirle tener relaciones sociales propias
Respetar su creencias y prácticas religiosas
Respetar su autonomía y sus decisiones.
A nivel mental

No sólo nos despeja, sino que nos permite pensar con mayor claridad y de una forma más creativa, puesto que al relajarnos, se activan ambos hemisferios del cerebro. Provoca una sensación de paz y tranquilidad que dura a lo largo de todo el día.
Además estos beneficios son acumulativos y evolutivos: a más relajación, más tranquilidad.
A nivel físico
A nivel físico, los beneficios comprobados de forma científica, son:
Disminución de la presión arterial y del ritmo cardiaco.
Se regula la respiración, lo que aporta un mayor nivel de oxígeno al cerebro y a las células en general. Sobre todo, estimula el riego sanguíneo.
Disminución de la tensión muscular.
Reducción en los niveles de colesterol y grasas en sangre.
Aumenta el nivel de producción de leucocitos, lo que refuerza el sistema inmunológico
Relajación muscular
Una buena forma de eliminar el estrés es mediante la relajación muscular. A través de diferentes ejercicios, se consigue que la persona mayor ponga todos sus sentidos en tensar los músculos de los brazos, hombros, piernas y dedos, uno por uno y luego soltar y aflojar para arriba. Gracias a esta técnica, la persona logra librarse de la ansiedad y además, llegar a pensar que todavía es capaz de controlar su propio cuerpo.
Visualización creativa
Usar la imaginación es otra buena forma de acabar con el estrés. Mediante la técnica de la visualización, el anciano se imagina a sí mismo realizando aquella actividad que más le gusta, en un lugar maravilloso. Visualizar mentalmente las olas del mar, un niño sonriente o una situación placentera, permiten que la mente esté libre de dolor y ansiedad, pero a la vez consigue reforzar el pensamiento positivo del anciano, mejorando su confianza y por tanto, su capacidad para afrontar situaciones estresantes para él.
Ejercicio Físico
Tai chi
Yoga
Caminar
Bailar
Terapia ocupacional
Actividades artísticas
Manualidades
Cine

Actividades con la familia
Escuchar música suave
Crear un álbum de recuerdos
Crear el libro de recetas familiares
Sentirse amado, incluído y valorado.
Lic. María del Rosario Torres Charles.
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