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Ejercicio en la 3ª edad

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by

Dani Hidalgo Peinado

on 30 November 2014

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Transcript of Ejercicio en la 3ª edad

Qué ocurre si se excede en el ejercicio
Quotation 1
Ejercicios mas frecuentes
Puede producir;
-Rabdomiólisis (descomposición del tejido muscular)
-Agotamiento por deshidratación (exposición prolongada al sol sin ingesta de
agua o sales minerales
-Calambres (espasmos dolorosos por falta de sales minerales)
-Síncope (síntoma que indica una falta de sangre ,glucosa u oxígeno al
cerebro)
-Lesiones




$1.25
Lunes,1 de Diciembre,2014
Vol XCIII, No. 311
Headline 1
Lesiones más frecuentes
• Aumenta la sensación de bienestar general.
• Reduce la grasa corporal.
• Reduce el riesgo de poder desarrollar diversas enfermedades como alteraciones
cardíacas o hipertensión.
• Disminuye el estrés y el insomnio.
• Mejora la salud física y psicológica de forma general.
• Ayudar a controlar el nivel de lípidos o azúcar en sangre.
• Evita la marginación



Existen dos categorías principales ;
-Accidentales o agudas (se producen durante la práctica)
-Traumatismos

-Típicas o crónicas (debidas al deporte)
-Por sobrecarga (afectan al aparato locomotor)
-Musculares
-En los tendones
-En las articulaciones
Ejercicio en la 3ª edad
Introducción

El ejercicio fisico es el conjunto de movimientos
corporales que se realizan para mantener o
mejorar la forma física .
En este trabajo se mostrará el ejercicio físico en
la tercera edad , destacando sus beneficios , o sus principales lesiones debidas a un excesivo ejercicio





Beneficios de la práctica de actividad física
Casos obligatorios en los que hacer ejercicio
Los estados en donde sería conveniente;
-Artritis severa
-Limitación en la movilidad articular
-Amputación de Miembros
-Pacientes con problemas de locomoción
-Actividades de resistencia cardio-respiratoria ;andar ,nadar o hacer bicicleta ( 3 veces por semana ,de 20-40 minutos)
-Actividades de fuerza ;Requiere un calentamiento tanto previo
como posterior ,para evitar lesiones .Se tratarán
principalmente movimientos suaves y naturales
-Actividades de coordinación y amplitud de movimiento ;Se
necesitará también un calentamiento previo ,y se centrarán en
ejercicios que mejoren la flexibilidad y agilidad
Consecuencias de la 3ºedad
La ancianidad produce una serie de cambios en el organismo ;
- Pérdida de masa muscular
- Disminución de la densidad ósea
- Reducción de la movilidad en articulaciones
La ancianidad también afecta en el proceso de obtener los nutrientes
necesarios a partir de la comida ,por lo que se deberá seguir unas
recomendaciones alimentarias;

-Seguir una dieta rica en verduras ,pasta ,hidratos de carbono ,
pescados y grasa
-Si el anciano no sufre sobrepeso ,puede hacer una dieta
normocalórica ,limitando los azúcares simples
-Comer cinco veces al día cada tres o cuatro horas
-Tomar entre 1,5L y 2L de agua al dia

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