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Sesión de entrenamiento de balonmano

Sesion de 1h 30 de entrenamiento de balonmano. Consta del calentamiento general y específico, la parte principal y la vuelta a la calma
by

Daniel García

on 16 June 2013

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Transcript of Sesión de entrenamiento de balonmano

Índice
-Calentamiento
·General
·Expecífico

Calentamiento
Parte principal
Vuelta a la calma
General
Expecífico
Duración: 15m
Movilidad articular
Carrera continua
Ejercicios de estiramientos
Ejercicio generales
2-3 minutos
5 minutos
4-5 mniutos
5 minutos
Duración: 15 m
Jugadores
Porteros
Realizar progresiones botando el balón
En grupos de 4 jugadores:
Pases en movimiento a lo largo del campo utilizando:
P.picado
P.clásico
P.Pronado
-Lanzamientos a portería en suspensión (sin portero)
5-7 minutos
5 minutos
5 minutos
Desde la línea de penalti, un jugador lanza a portería de manera seguida al lado que el portero señala.
El portero toca un poster de la portería y detiene el lanzamiento que irá dirigido al poster contrario
5 minutos
5 minutos
-El jugador que está lanzando a portería, avisa al portero que se encuentra de espaldas al balón, para que se de la vuelta y dispara rápidamente
5 minutos
30 minutos
45 minutos
Pasar y recibir en círculo
Posesión del balón
Lanzamientos a portería
Situacion de 2x1
Situación de 3x2
Partido
Pasar y recibir en círculo
En grupos de 6-7 jugadores se juega con un solo balón y posteriormente se introduce un segundo balón.
5-7 minutos
Posesion del balón
Se hacen dos equipos con igual número de jugadores. Se colocan en una zona límitada de la que no se puede salir. Uno debe de mantener la posesión del balón y el otro debe intentar recuperarlo. No se pueden realizar dobles y no se puede tener el balón en las manos más de 5 segundos. Una vez recuperado,el equipo contrario pasa a tener la posesión
5-7 minutos
Lanzamientos a portería
5-7 minutos
Esta vez con portero y con un defensa, los jugadores saldrán en carrera desde el centro del campo botando y tirarán evitando al defensa (situado en la línea de penalti) mediante una finta o un amago.
Se trabaja así el pase y la recepción mientras se está en continuo movimiento
Se trabajan así los lanzamientos a puerta y las fintas
Se trabajan así los pases y desplazamientos sin balón
Situación de 2x1
El pivote se coloca con balón delante del defensa (en la línea de golpe franco). El lateral se mueve y recibe el balón y seguidamente el pivote se desplaza al lado contrario y generan un 2x1. El lateral debe finalizar o realizar un pase al pivote para que sea éste quien finalice
Situación de 3x2
5-7 minutos
Es un trabajo por parte del jugador central. Debe de realizar un pase al pivote libre o finalizar la jugada en caso de que el jugador libre sea él. Los defensas se colocan de forma escalonada, al aviso, los dos pivotes pasan por delante de los defensas y en ese momento entra en juego el jugador central. Los defensas a partir de ese momento pueden decidir libremente que jugador marcan. El central debe decidir en un tiempo reducido la decisión a tomar.
5-7 minutos
Partido
15 minutos
Partido de unos 15 minutos en campo entero
La mejor manera de aprender es jugando un partido
Importante en contras
Se trabaja la capacidad de decisión, el ataque y la defensa
-Vuelta al campo "soltando" músculos
15 minutos
Ejercicios de respiración para bajar las pulsaciones
Estiramientos
-Parte principal

-Vuelta a la calma
-Bibliografía
Bibliografía
http://balonmanojordi.blogspot.com.es/2011/10/ejercicios-para-la-mejora-tec-tac.html

http://www.educacionfisica30.com/ejercicios/calentamiento/3/calentamiento_general.html

http://www.kirolzerbitzua.net/documentos/balonmano_c.pdf

http://html.rincondelvago.com/entrenamiento-del-balonmano.html

http://html.rincondelvago.com/calentamiento-para-balonmano.html

Realizado por:
Daniel García de Sola
1 Bachillerato B
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