Loading presentation...

Present Remotely

Send the link below via email or IM

Copy

Present to your audience

Start remote presentation

  • Invited audience members will follow you as you navigate and present
  • People invited to a presentation do not need a Prezi account
  • This link expires 10 minutes after you close the presentation
  • A maximum of 30 users can follow your presentation
  • Learn more about this feature in our knowledge base article

Do you really want to delete this prezi?

Neither you, nor the coeditors you shared it with will be able to recover it again.

DeleteCancel

Liikunnan ja urheilun tulevaisuusfoorumi Kokkola 12.9.2017

No description
by

Arto Pesola

on 10 September 2017

Comments (0)

Please log in to add your comment.

Report abuse

Transcript of Liikunnan ja urheilun tulevaisuusfoorumi Kokkola 12.9.2017

LitT, Tutkimuspäällikkö / XAMK, yrittäjä Fibion Oy
Aktiivisia ajatuksia työpäivään!
Ei mitään!
Mitä istumisen aikana tapahtuu lihaksessa?
Ensimmäisiä vastauksia saatiin hakea kaukaa...
Avaruudesta arkipäivään
Istumisfysiologian esiinmarssi
Kuinka vaarallista
1.
Dong et al. 2004. Int J Behav Nutr Phys Act 1:4.
Aerobinen kunto laskee
Luuntiheys laskee
Lihasmassa vähenee
Asento kyyristyy
Refleksitoiminta heikkenee
Väsymys lisääntyy
Rasvamassa korvaa lihasmassaa
Insuliinin toiminta heikkenee
Testosteronitasot laskevat
Kasvuhormonitasot laskevat
Nivelet kipeytyvät
Astronautit avaruudessa
Inaktiiviset ihmiset ikääntyessä
Liikunta on eriytynyt arjesta
Onpa hyvä mennä
liikkumaan!
+13%
+100%
Energiankulutus
Kuinka paljon istut?
6-8h OK!
Kuinka pitkiä jaksoja istut?
Huom: Pitkä seisominenkaan ei ole hyväksi!
30min
Miten istut?
6-8h
Työryhmä: Taija Juutinen, Sarianna Sipilä, Arja Sääkslahti, Arto Laukkanen, Olli Tikkanen, Ying Gao, Piia Haakana, Kasimir Schildt

Maailman tarkin istumisanalyysi: www.fibion.com
@ArtoPesola
Arto Pesola
arto.pesola@fibion.com
Elämäntavat, arjen passiivisuus ja lihavuus uhkaavat myös liikkujia
Vaihtelu on tärkeintä!

Plasma glukoosi iAUC (mmol/L)*h

Istuminen + koht. intensiteetin katkoja
Istuminen + kevyen intensiteetin katkoja
Jatkuva istuminen
Dunstan et al. 2012 Breaking Up Prolonged Sitting Reduces Postprandial Glucose and Insulin Responses. Diabetes Care.
Istumisen tauotus
Istuminen ja kokonaiskuolleisuus
1 005 791 henkilöä joita seurattiin 2–18,1 vuotta
istuminen on?
Miksi istuminen
2.
on vaarallista?
MUTTA MITEN???
Sekä liikkujien että ei-niin-liikkuvien olisi hyvä vähentää istumista
3.
Istumiseen vaikuttavat muut tekijät kuin tietoinen valinta
Tavat
Biologiset tekijät
Ympäristö
Muutetaan sosiaalinen ympäristö aktiivisuutta tukevaksi.
"Istu ole hyvä!
Lang et al. 2015: Sit less, stand more: A randomized point-of-decision prompt intervention to reduce sedentary time,Preventive Medicine 73 (2015) 67–69
Seisojien määrä +60%
Työ
Kotityöt
Matkat
Vapaa-ajan liikunta
Istuminen
Ekelund et al. 2016 Lancet
25%
75%
Istuminen
Istumisen haitallisuus koskee 75%:a väestöstä
Istumisen vähentämisestä on hyötyä liikkujille ja ei-niin-liikkujille, mutta vähentääkö liikunta istumista?
Istuminen on niin
normaalia
mielenkiintoista
houkuttelevaa
saavutettavaa
välttämätöntä
että se syrjäyttää helposti aktiivisen valinnan
Aktiivisuus
liiallisen istumisen
Liikunnan ja urheilun tulevaisuusfoorumi Kokkola 12.9.2017
Craft et al. 2012. Evidence that women meeting physical activity guidelines do not sit less: An observational inclinometry study. Int J Behav Nutr Phys Act
Luento
30 min
Neuvonta 30 min
Tavoitteenasettelu
Jo tuolista ylös nouseminen tuo terveyshyötyjä
Työaika:
"Seison kahvitauoilla"
Työmatka:
"Kävelen töihin maanantaisin"
Vapaa-aika:
"Kävelemme kauppaan yhdessä"
Viikonloput:
"Teemme yhdessä metsäretken kahdesti kuukaudessa"
Terveysmuutokset vuoden aikana
-0,5%
***
-0,1%
-0,02
*
+0,02
+0,3kg
***
+1,2kg
+0,0%
-1,0%
***
Jalkojen
lihas-
massa
ApoB/
ApoA-1
Paino
Lihas-
massa
Interventioryhmä
Kontrolliryhmä
Neuvonta
Seurantajakso 6 kk
Interventiojakso 6 kk
Mitä jos aktiivisuudesta muistutetaan?
6 x 1h luentotilaisuudessa muistutettiin istumisen tauottamisen hyödyistä:
EI
Voiko istumista vähentää arjen vilskeessä?
Full transcript