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Power Training

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by

Fabiano Soares

on 10 July 2015

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Transcript of Power Training

Power Training
Introdução
Objetivo
O que é Força e Potência?
Força
Equipamentos
Ciclos de treino
Usa-se a Periodização Linear Alternativa.
Estrutura do Treino
Trazer o mundo do desempenho físico baseado em perfromance ao Personal Trainer;
...onde a questão funcional é PRIORIDADE e os benefícios são únicos;
...onde o treino é baseado em PERFORMANCE;
...onde não se usam exercícios tradicionais;
...onde a aparência ATLÉTICA é o objetivo;
...onde o treino é SIMPLES e EFETIVO;
...onde se busca um corpo HARMONIOSO e bem CONDICIONADO.
TREINO DE NATUREZA FUNCIONAL
Habilidade de gerar a maior tensão possível sem se preocupar com o tempo;
Potência
Habilidade de gerar a maior tensão possível o mais rápido possível;
Para o Power Training Funcionar...
1. Treine sem apoio o máximo possível
realizar a maior parte do treino em pé;
quanto menos apoio, maior o equilíbrio muscular;
2. Treine principalmente com pesos livres
pesos livres, em especial halteres, ajudam a promover equilíbrio articular;
aumentam a capacidade de movimento por serem instáveis;
3. Faça exercícios "explosivamente"
exercícios explosivos aceleram o metabolismo, melhoram o equilíbrio, capacidade de movimento e flexibilidade;
4. Foque em exercícios combinados
são melhores para obter força, gastam mais calorias e ativam o sistema endócrino;
assim, estimulam a liberação de testosterona e hormônio do crescimento;
além disso...
necessidade de empurrar e puxar em planos tanto HORIZONTAIS como VERTICAIS;
realizar movimentos rotacionais;
treinar todos os exercícios de maneira BILATERAL e UNILATERAL;
ESSENCIAIS:
Barra e pesos;
Halteres de diversos tamanhos;
Banco ajustável;
Barra fixa e paralela.
RECOMENDADOS:
Bola Suiça;
Aparelhos para agachamento;
Medicine balls;
Cintos para acrescentar peso nas paralelas.
FITNESS TOTAL:
Semana de 1 a 3: 40 repetições totais;
Semana de 4 a 6: 24 repetições totais;
Semana de 7 a 9: 32 repetições totais;
Semana de 10 a 12: 16 repetições totais
TREINO PARA HIPERTROFIA;
Semana de 1 a 3: 40 repetições totais;
Semana de 4 a 6: 32 repetições totais;
Semana de 7 a 9: 32 repetições totais;
Semana de 10 a 12: 36 repetições totais
EXERCÍCIOS EXPLOSIVOS: 90 SEGUNDOS A 2 MINUTOS;
1 A 6 REPETIÇÕES: 90 SEGUNDOS A 2 MINUTOS;
8 A 12 REPETIÇÕES: 60 SEGUNDOS.
INTERVALOS:
TREINO PARA FORÇA;
Semana de 1 a 3: 24 repetições totais;
Semana de 4 a 6: 16 repetições totais;
Semana de 7 a 9: 20 repetições totais;
Semana de 10 a 12: 12 repetições totais
AQUECIMENTO
5 MINUTOS DE AERÓBICOS E MOBILIDADE ARTICULAR.
CORPO INTEIRO A:
Movimento explosivo;
Exercício de pernas (bi)
Exercício quadril (uni)
Empurrar horizontal (bi)
Puxar horizontal (uni)
Empurar vertical (bi)
Puxar vertical (uni)
Rotação/Ponte
CORPO INTEIRO B:
Movimento explosivo;
Exercício de pernas (uni)
Exercício quadril (bi)
Empurrar horizontal (uni)
Puxar horizontal (bi)
Empurar vertical (uni)
Puxar vertical (bi)
Rotação/Ponte
EMPURAR A1:
Movimento explosivo;
Exercício de pernas (bi)
Empurrar horizontal (uni)
Empurar vertical (bi)
Rotação/Ponte
EMPURAR A2:
Movimento explosivo;
Exercício de pernas (uni)
Empurrar horizontal (bi)
Empurar vertical (uni)
Rotação/Ponte
PUXAR B1:
Movimento explosivo;
Exercício de quadril (uni)
Puxar horizontal (bi)
Puxar vertical (uni)
Rotação/Ponte
EMPURAR A2:
Movimento explosivo;
Exercício de quadril (bi)
Puxar horizontal (uni)
Puxar vertical (bi)
Rotação/Ponte
Prof. Fabiano H. R. Soares
Diretor Técnico Kinetics Cursos On-line
https://kineticscursosonline.wordpress.com/
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