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Power Training

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by

Fabiano Soares

on 13 September 2018

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Transcript of Power Training

Power Training
Introdução
O que é Força e Potência?
Força
Equipamentos
Ciclos de treino
Usa-se a Periodização Ondulatória Sistemática
Estrutura do Treino
Para treinar potência muscular, são necessários movimentos com rápida
aceleração
em toda
amplitude
articular usando exercícios
balísticos
com máximo esforço para melhorar a
Taxa de Desenvolvimento de Força
(TDF) com cargas
submáximas
.
...onde a questão funcional é PRIORIDADE e os benefícios são únicos;
...onde o treino é baseado em PERFORMANCE;
...onde não se usam exercícios tradicionais (máquinas de musculação);
...onde aparência e desempenho ATLÉTICO são os objetivos;
...onde o treino é SIMPLES e EFETIVO;
...onde se busca um corpo HARMONIOSO e bem CONDICIONADO.
TREINO DE NATUREZA FUNCIONAL
Habilidade de gerar a maior tensão possível sem se preocupar com o tempo;
Potência
Habilidade de gerar a maior tensão possível o mais rápido possível;
Para o Power Training Funcionar...
1. Treine sem apoio o máximo possível
realizar a maior parte do treino em pé;
quanto menos apoio, maior estabilização dinâmica;
2. Treine principalmente com pesos livres
pesos livres, em especial halteres, ajudam a promover equilíbrio articular;
aumentam a capacidade de movimento por serem instáveis;
3. Faça exercícios "explosivamente"
exercícios explosivos aceleram o metabolismo, melhoram o equilíbrio, capacidade de movimento e flexibilidade;
4. Foque em exercícios combinados
são melhores para obter força, gastam mais calorias e ativam o sistema endócrino;
assim, estimulam a liberação de testosterona e hormônio do crescimento;
ESSENCIAIS:
Barra e pesos;
Halteres de diversos tamanhos;
Banco ajustável;
Barra fixa e paralela.
RECOMENDADOS:
Bola Suiça;
Aparelhos para agachamento;
Medicine balls;
Cintos para acrescentar peso nas paralelas.
FITNESS TOTAL:
Semana de 1 a 3: 40 repetições totais;
Semana de 4 a 6: 24 repetições totais;
Semana de 7 a 9: 32 repetições totais;
Semana de 10 a 12: 16 repetições totais
TREINO PARA HIPERTROFIA;
Semana de 1 a 3: 40 repetições totais;
Semana de 4 a 6: 32 repetições totais;
Semana de 7 a 9: 32 repetições totais;
Semana de 10 a 12: 36 repetições totais
EXERCÍCIOS EXPLOSIVOS: 90 SEGUNDOS A 2 MINUTOS;
1 A 6 REPETIÇÕES: 90 SEGUNDOS A 2 MINUTOS;
7 A 12 REPETIÇÕES: 60 SEGUNDOS.
INTERVALOS:
TREINO PARA FORÇA;
Semana de 1 a 3: 24 repetições totais;
Semana de 4 a 6: 16 repetições totais;
Semana de 7 a 9: 20 repetições totais;
Semana de 10 a 12: 12 repetições totais
Pontos importantes
:
Divida seu corpo em função do que ele
faz
e não em
partes
;
Abordagem orientada no movimento
integrado
;
Alterne exercícios unilaterais e bilaterais.
CORPO INTEIRO A:
Aquecimento 5 min
Movimento explosivo
Exercício de pernas (bi)
Exercício quadril (uni)
Empurrar horizontal (bi)
Puxar horizontal (uni)
Empurar vertical (bi)
Puxar vertical (uni)
Rotação/Ponte
CORPO INTEIRO B:
Aquecimento 5 min
Movimento explosivo
Exercício de pernas (uni)
Exercício quadril (bi)
Empurrar horizontal (uni)
Puxar horizontal (bi)
Empurar vertical (uni)
Puxar vertical (bi)
Rotação/Ponte
EMPURAR A1:
Aquecimento 5 min
Movimento explosivo
Exercício de pernas (bi)
Empurrar horizontal (uni)
Empurar vertical (bi)
Rotação/Ponte
EMPURAR A2:
Aquecimento 5 min
Movimento explosivo;
Exercício de pernas (uni)
Empurrar horizontal (bi)
Empurar vertical (uni)
Rotação/Ponte
PUXAR B1:
Aquecimento 5 min
Movimento explosivo
Exercício de quadril (uni)
Puxar horizontal (bi)
Puxar vertical (uni)
Rotação/Ponte
EMPURAR A2:
Aquecimento 5 min
Movimento explosivo
Exercício de quadril (bi)
Puxar horizontal (uni)
Puxar vertical (bi)
Rotação/Ponte
Prof. Fabiano H. R. Soares
Diretor Técnico Kinetics Cursos On-line
https://kineticscursosonline.wordpress.com/

Muitos dos exercícios necessitam de
triplas extensões
.
Os implementos são
arremessados
de suas posições iniciais e em seguida
amortecidos
pelo atleta com
contramovimentos
.
Os movimentos explosivos estimulam
sincronização
de unidades motoras e o
aumento
de carga é fator determinante.
O aprendizado da
técnica correta
permite esse aumento sem
sacrificar
a velocidade de movimento na faixa ideal entre 70% a 85% do peso máximo (DANTAS e COUTINHO, 2010).
A elevada
ativação neural
promove uma melhoria do sistema
neuromuscular
como um todo e que pode ser facilmente
transferido
para outras
tarefas
e
qualidades
motoras (COUTINHO, 2018).
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