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CORE

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by

Silvia Chavero Corral

on 7 March 2016

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Transcript of CORE

Salud. Ejercicios Core.
EJERCICIOS:
1. Ejercicios para embarazadas
2. Ejercicios para fortalecer el abdomen.
3. Ejercicios para mantener o perder el peso.
4. Controlar la respiración.
INTRODUCCIÓN
Core podemos definirlo como el centro de equilibrio de nuestro cuerpo. Los músculos de esta parte de nuestro cuerpo dan soporte y equilibrio a la columna y pelvis así tenemos un control sobre el tronco y las extremidades inferiores, esto hace que no tengamos lesiones.

TÉCNICAS:
Las técnicas básicas para conseguir los principio del Core son:
- Pilates.
- Taichi.
- Hipopresivos.

1. EJERCICIOS PARA EMBARAZADAS.
Estos ejercicios son realizados por las embarazadas para poder aguantar con mas facilidad los dolores del parto, los dolores musculares y los dolores de espalda durante los 9 meses. Además, al aprender a controlar la respiración es mas fácil llevar el parto de manera mas amena.
1.1. Vídeos
Reglas básicas:
-Buena alineación de la espalda
-Ejecución del movimiento controlado preciso y fluido
- Trabajo de resistencia,
-Coordinación correcta de la respiración
- Activación del transverso abdominal ( meter el ombligo y contraer el periné simultáneamente.)
1.2. ENTRENAMIENTO
2. FORTALECER EL ABDOMEN
2.1. EXPLICACIÓN DE EJERCICIOS
3. PERDER O MANTENER EL PESO

Para perder o mantener peso no existen ejercicios específicos, es decir, cualquier ejercicio donde utilicemos el core nos ayudara a perder o mantener nuestro peso. Por eso, los ejercicios anteriormente mencionados y explicados son útiles para esto.
-Introducción y reglas básicas.
4. RESPIRACIÓN.
BIBLIOGRAFÍA.
- En esta página hemos buscado información sobre algunos ejercicios:

http://g-se.com/es/ejercicio-fisico-en-patologias/blog/ejercicio-fisico-de-fuerza-durante-el-embarazo-y-posparto

- Este vídeo ha sido muy útil para la realización de nuestro trabajo:
Para fortalecer el abdomen, se necesita realizar varios ejercicios para ello. A continuación, os mostramos la grabación y explicación de algunos ejercicios. Estos ejercicios deben realizarse 2 o 3 veces por semana, en series de 10 o 15 repeticiones.
REALIZACIÓN.
Esta presentación ha sido realizada por:
- Inmaculada Castilla Romero.
- Belén Aranda Camacho.
- Silvia Chavero Corral.
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