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Autoestima

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by

tania dali sanchez rodriguez

on 30 August 2013

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Transcript of Autoestima

LO QUE INDICA QUE TENEMOS BAJA AUTOESTIMA
CONOCERSE A SI
MISMO

El conocimiento implica tomar conciencia, pensar, tener una actitud abierta y activa, ser genuino, realista y evitar los prejuicios.
¡¡ EMOCIONES.... AUTOESTIMA !!
Enemigos de la autoestima

por lo tanto:
que sera eso de auto, que?
El mundo es mio!!!
"El dol
o
r es inevitable pero el sufrimient
o
es opcional."

La autoestima es la percepción valorativa de mi ser, de quien soy yo, del conjunto de rasgos corporales, mentales y espirituales que configuran mi personalidad.
Se

APRENDE

CONFIANZA
RESPETO
¿Has escuchado estas frases?

“Eres un tonto, todo lo haces mal”
“Nunca serás bueno en las matemáticas“
“Como molestas, parece que no puedes hacer las cosas”
“ Ya ves, Juanito es mejor que tú, él si es un ganador”

* Los sentimient
o
s ocultos de dolor suelen convertirse en enojo y con el tiempo volvemos el enojo contra nosotros mismos.
* Confianz
a
en sí misma, ni en sus propias posibilidades, puede que sea por experiencias o por mensajes de confirmación o desconfirmación que son transmitidos por personas importantes en nuestra vida.
* Desvalorizarse, es por la comparaci
ó
n con los demás
cada cabeza es un...
* Maltrat
o
, humillación, (violencia familiar, en el trabajo, social, cultura.)
si quieres....

Que una persona sea triunfadora, sin importar la edad que tenga, trátala como CAMPE
O
NA siempre utiliza el elog
i
o, en primer lugar, como un medio para corregir aquello que es deficiente.

Si lo haces, verás el cambio de comportamiento y de resultados.
AUTOCRÍTICA RIGORISTA Y DESMESURADA
HIPERSENSIBILIDAD A LA CRÍTICA
INDECISIÓN CRÓNICA
DESEO INNECESARIO DE COMPLACER
PERFECCIONISMO
HIPERGENERALIZACIÓN
PENSAMIENTO POLARIZADO
Si pudiera vivir nuevamente mi vida. En la próxima, trataría de cometer más errores. No intentaría ser tan perfecto; me relajaría más. Sería más tonto de lo que he sido, de hecho, tomaría muy pocas cosas con seriedad. Sería menos higiénico. Correría más riesgos, haría más viajes, contemplaría más atardeceres, subiría más montañas, nadaría más ríos. Iría a más lugares donde nunca he ido, comería más helados y menos habas, tendría más problemas reales y menos imaginarios. Yo fui una de esas personas que vivió sensata y prolíficamente cada minuto de su vida. Claro que tuve momentos de alegría. Pero si pudiera volver atrás, trataría de tener solamente buenos momentos. Por si no lo saben, de eso esta hecha la vida, sólo de momentos; no te pierdas el ahora.
Yo era uno de esos que nunca iban a ninguna parte sin un termómetro, una bolsa de agua caliente, un paraguas y un paracaídas. Si pudiera volver a vivir, viajaría más liviano. Si pudiera volver a vivir, comenzaría a andar descalzo a principios de la primavera y seguiría así hasta concluir el otoño. Daría más vueltas en calesita, contemplaría más amaneceres, y jugaría con más niños, si tuviera otra vez la vida por delante. Pero ya ven, tengo 85 años y sé que me estoy muriendo.
Jorge Luis Borges
EJERCICIO
Imaginaran que su vida es un viaje para el cual necesitan una maleta donde podrán guardar solo objetos valiosos que les pueden ayudar y un baúl donde dejaran lo que les impide empezar su viaje.

En el baúl “lo que dejo”.
En la maleta “lo que se lleva”.

Conocer mis habilidades y limites.

Erick Fromm (Ed.1991), “el conocimiento es el deseo de penetrar en el secreto del alma humana”. Existen dos formas de conocer: amando y destruyendo. El niño cuando desarma algo lo hace para conocerlo.
Una buena manera de llegar a conocerte a ti mismo es nombrar y reconocer tus:
Virtudes
Defectos
Logros
Sentimientos
Sueños futuros
Necesidades
Lo importante es darnos cuenta de nuestras cualidades y defectos, para analizarlos y disminuirlos, cambiarlos o erradicarlos.
¿Cuánto tiempo
viviendo

juntos y aún no me conoces?
REFLEXIÓN
Esta técnica puede utilizarse también antes, durante o después de la situación que nos causa problemas.
Esta estrategia se centra en el control del pensamiento. Para ponerla en práctica debes seguir los siguientes pasos:
Cuando te empieces a encontrar incómodo, nervioso o alterado, préstale atención al tipo de pensamientos que estás teniendo, e identifica todos aquellos con connotaciones negativas (centrados en el fracaso, el odio hacia otras personas, la culpabilización, etc.)
Di para ti mismo “¡Basta!”
Sustituye esos pensamientos por otros más positivos
Técnica 2:
Detención del Pensamiento
Técnica n.° 1: Respiración profunda

Esta técnica es muy fácil de aplicar y es útil para controlar las reacciones fisiológicas antes, durante y después de enfrentarse a las situaciones emocionalmente intensas.
Inspira profundamente mientras cuentas mentalmente hasta 4
Mantén la respiración mientras cuentas mentalmente hasta 4
Suelta el aire mientras cuentas mentalmente hasta 8
Repite el proceso anterior
De lo que se trata es de hacer las distintas fases de la respiración de forma lenta y un poco más intensa de lo normal, pero sin llegar a tener que forzarla en ningún momento. Para comprobar que haces la respiración correctamente puedes poner una mano en el pecho y otra en el abdomen. Estarás haciendo correctamente la respiración cuando sólo se te mueva la mano del abdomen al respirar (algunos le llaman también respiración abdominal.)
Técnicas para el manejo de emociones
Las emociones son importantes ya que nos permiten enfrentar y asumir las experiencias vitales y desafíos. No debemos reprimir las emociones y nos brindan los siguientes beneficios.
¿Para que sirven las emociones?
Tipos de Emociones

MANEJO
DE EMOCIONES
El control de las emociones es fácil si comprendo ¿qué son las emociones y qué las genera?

Al comprender qué son las emociones y para qué sirven, me podré transformar desde una persona que sufre y se lamenta a una persona integrada que goza de la vida
.
¿Cómo Manejar mis Emociones?
Alegría
Amor
Coraje
Enojo
Preocupación
Tristeza
Culpabilidad
¿Cuáles son las emociones ?
PICOLOGICAMENTE


FISOLOGICAMENTE


CONDUCTUALMENTE

¿Y como funcionan las emociones?
MIEDO

SORPRESA

AVERSIÓN

IRA

ALEGRÍA
Existen 6 categorías básicas de emociones y cada una de ellas cumple una función
Son fenómenos psicofisiológicos que representan modos eficaces de adaptación a ciertos cambios y demandas ambientales.
¿QUE SON LAS EMOCIONES??
Culpabilidad
Miedo
Inseguridad
Odio
Fuerza Interna
Creatividad
Esperanza
Pesimismo
Preocupación
¿Conocemos nuestras emociones?

Sabiduría
Alegría
Enojo
Amor
Tristeza
Decepción
Bienestar
Coraje
Mi esencia es mi alma. Pero si “alma” no se acomoda bien con mis creencias, entonces es “lo mejor de mí”, aquel o aquella que verdaderamente soy, en lo más profundo de mi ser.

PENSAMIENTOS NEGATIVOS
"Soy capaz de superar esta situación "
"Si me esfuerzo tendré éxito"
"Preocuparse no facilita las cosas"
"Seguro que lo lograre"
"Posiblemente no se haya dado cuenta que lo que hace me molesta"
PENSAMIENTOS POSITIVOS
"Soy un desastre"
"No puedo soportarlos"
"Me siento desbordado "
"Todo va a salir mal"
"No puedo controlar esta situación"
"Lo hace a propósito "
Pesimismo
Esperanza
Odio
Inseguridad
Desesperación
AUTOESTIMA
* EMOCIONES BÁSICAS O PRIMARIAS

* EMOCIONES DE FONDO * EMOCIONES SOCIALES

*EMOCIONES POSITIVAS *EMOCIONES NE
GATIVAS
TRISTEZA
FUNCIÓN
Protección
Motivación
Reproducción
Orientación
Destrucción
Rechazo
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