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ND Actividad física para la salud

Nutrición Deportiva
by

Gisela Cobo

on 1 June 2016

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Transcript of ND Actividad física para la salud

Actividad física para la salud
Introducción
Efecto positivo de la actividad física en la salud

Practicarla y alentarla.
Antecedentes
Concepto
En México
El sobrepeso y obesidad representan un problema de salud pública.
Alto riesgo de desarrollar Enfermedades crónicas no transmisitbles (DM, HA, DL, ECV)
Mtra. Gisela Cobo
La AF, debe ser parte esencial de la vida. "Hábito"
Se divierten, se conocen y conocen el mundo.
En los adolescentes:
Herramienta de convivencia y desfogue.
Reglas, jerarquías, límites y responsabilidades.
En adultos:
Previene enfermedades
Espacio de diversión
Convivencia social
Sedentarismo 5a. causa de muerte en el mundo. (WHO, 2009)
Estilo de vida: patrones de actividad física, alimentación, consumo de alcohol y tabaco.
Diferenciar los conceptos de sedentarismo, actividad física (AF), ejercicio y deporte para su adecuado uso.
Comprender las características de la AF en cuanto a intensidad, duración y volumen.
Análisis de los beneficios que tiene la práctica de la AF.
Difusión de la recomendaciones internacionales en cuanto a AF.

Objetivos:

Publicación de Ricciardi (2005):
Consumir menos de 10% del GET/día en AF de intensidad moderada a vigorosa. (Berstein, 1999).
No realizar actividades como: caminar, trotar, nadar, bailar, etc. mínimo de 5 v/semana. (Nelson, 2002).
Permanecer en un estado en el cual la AF en los tiempos libres o de ocio es mínima (Amisola, 2003)


Sedentarismo

Para alcanzar un beneficio substancial sobre la salud es necesario
generar un gasto energético adicional de 150kcal/día en forma de AF
. (Surgeon General, 1996)
La OMS (2004) señala al sedentarismo como factor de riesgo para la salud.


Estilo de vida urbano.
Avances tecnológicos.
Incremento de edad.
Hábitos desde la niñez y adolescencia.
Periodo universitario--> OBESIDAD.


Factores sedentogénicos

Se entiende como cualquier movimiento corporal que incremente el GE sobre el nivel de reposo. (Valencia, 2008)
Todo lo que un individuo realiza a lo largo de las 24h del día salvo dormir y reposar. (Hunot, 2006)
Actividad física
Actividades cuyo objetivo es distraerse, divertirse, mejorar la salud o forma física y participar en competencias.
Ocio
Relaciones sociales,
Ejercicio físico y deporte.

Actividades necesarias para el mantenimiento de la vida.
Autocuidado.
Tareas domesticas.
Desplazamiento.

Clasificación de la AF

El EF es planificado, estructurado, repetitivo y propositivo.
Es un acto voluntario y aceptado libremente con el objetivo final o intermedio de
mejorar o mantener la forma física
.
Es controlada en términos cualitativos y cuantitativos (dosis, carga y horario.(Hunot, 2006)

Ejercicio físico y deporte

Clasificación del trabajo: en base a la energía requerida en función de la necesidad de la energía basal. (Hunot, 2006)

Clasificación de la AF

Requiere un consumo de oxígeno de 1.1 a 2.9 veces la necesidad en reposo. (MET: metabolic equivalent of task)

AF LIGERA

El gasto de oxígeno se incrementa de 3 a 5.9 veces más con respecto al reposo. (Caminar a una velocidad de 4.8 a7.2 Km/h) (De 45-64% del VO2 máx.)

AF MODERADA
Consume más de 6 MET (7.5 kcal/min el VO2 máx. es >60% (Correr a 10 km/h)

AF INTENSA Y VIGOROSA

BENEFICIOS DE LA AF
Prevención de enfermedades.
Disminución de muerte prematura.
Previene hasta el 80% de casos de DM y ECV y hasta 30% CA.
Mejora sistema inmunológico y previene padecimiento infecciosos.



Beneficios fisiológicos

En la adolescencia:
Salud ósea y masa muscular.
Habilidades físicas como la velocidad y la agilidad.
Prevención de cáncer de mama.
Disminuye el riesgo de cardiopatía isquémica, hipertensión arterial y apoplejías.



Beneficios fisiológicos

Mejorar el desempeño académico y el aprendizaje.
Mejor estado de ánimo, autoestima, compromiso, decisiones responsables y auto-percepción.
Efecto positivo en el tratamiento de la ansiedad y la depresión.

Beneficios psicológicos

RECOMENDACION DE LA AF
500 – 1000 MET-min de AF /sem --> Beneficios substanciales para la salud (US Department of Health and Human Services)

Es decir, 150 min (2h y 30 min) de ejercicio aeróbico moderado a intenso por semana o 75 min (1h y 15 min) por semana de ejercicio aeróbico vigoroso a intenso.

Recomendaciones de AF

Objetivo:
Alcanzar condición física, cambiando la composición corporal, fuerza muscular, la flexibilidad de la extremidades y la capacidad cardiorrespiratoria llega a niveles óptimos de acuerdo a la disciplina deportiva.

Recomendaciones de AF

US Department of Health and Human Services

Recomendaciones de AF

Modelo ecológico, factores que influyen en las conductas de las personas

A través de la CONADE, propone la recomendación de 30 min al día de AF moderada, cantidad adecuada para la promoción de la salud y prevención de enfermedades; continuos o en lapsos interrumpidos por un mínimo de 10min.

Recomendaciones de AF en México

Fomenta la AF a través de tu ejemplo
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