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Técnicas para manejar el Estress

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Ema Mejia

on 20 November 2013

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Transcript of Técnicas para manejar el Estress

Técnicas para manejar el Estrés
¿Que es el estres?
Tiene origen del inglés stress, que significa tensión y se da cuando el cuerpo o el organismo reacciona a ciertas actividades que lo hace sentir amenazado de alguna forma y es el síntoma que se tiene al estar en una situación problemática.
Consecuencias de vivir estresado
-puede dañar un relación de pareja ya que si uno de los dos está estresado es obvio que la comunicación y la convivencia entre ellos no va a ser favorable
-puede dañar la relación contigo mismo porque posiblemente si estás realizando una actividad el mismo estrés podría provocar que la negatividad, la frustración y el cansancio te invadan y no te permiten desarrollar dicha actividad.

Algunos síntomas comunes del estrés son:
Nerviosismo
Tensión muscular.
Impotencia sexual.
Dolor de estómago
Envejecimiento prematuro. Etc.
A nivel de conducta los síntomas más comunes son:

-Risa nerviosa.
-Rechinar los dientes.
-Tics nerviosos.
-Problemas sexuales.
-Comer en exceso o dejar de hacerlo.
-Beber o fumar con mayor frecuencia.
-Dormir en exceso o sufrir de insomnio.

A nivel físico y emocional los síntomas más comunes son:

*Obesidad y sobrepeso
*Pérdida del cabello
*Depresión
*Reducción del deseo sexual
*Menstruación irregular
*Acné
*Úlceras
*Insomnio
*Disminución de fertilidad
*Enfermedades cardiacas
Tipos de Estrés
* El estrés emocional: generalmente ocurre en situaciones que las personas consideran difíciles o desafiantes.
* El estrés físico: es una reacción física del cuerpo a diversos desencadenantes, como por ejemplo el dolor que se siente después de una cirugía.
* Estrés agudo: Puede ser estimulante y agotador a la vez, no perdura en el tiempo
* Estrés agudo episódico: Es cuando el estrés agudo es muy frecuente y la persona que lo tiene puede reaccionar de forma descontrolada, irritable, muy emocional o sentimental y más aun sentirse incapaz de organizar su vida.

* Estrés crónico: Es el que está en estado constante de alarma y según estudios podría estar relacionado con el insomnio. Las consecuencias de este tipo de estrés son graves ya que contribuye a la ansiedad y a la depresión.

Maneras para controlar el estrés: 
Aprender técnicas de respiración y relajación
Identifica las cosas que te alteran
⦁ Ordena tus prioridades
⦁ Practicar diferentes respuestas
⦁ Ejercita el ser positivo
⦁ Usa el sentido del humor
Recupera hábitos positivos
Conéctate con otros
*Date algún tipo de gratificación diaria
*Sé responsable
*Reduce los factores estresantes (causas de estrés).
*Música
Dormir lo suficiente o tomar una siesta
Masajes
permiten contrarrestar el estrés mediante la liberación de
dopamina
y
serotonina
, las hormonas de la felicidad
Gracias por su atención esperamos tomen en cuenta nuestras recomendaciones :D
Ema Mejia
Wendy Castillo
Cindy Tepas
Raquel Argueta
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