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entrenamiento deportivo

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Miguel Angel Garcia Pozuelo

on 6 January 2016

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Transcript of entrenamiento deportivo

BASES TEÓRICAS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.
entrenamiento deportivo
Proceso en el cual el deportista es sometido a
cargas conocidas y planificadas,
que provocan en él una
fatiga controlada
que tras los correspondientes procesos de
recuperación
permiten alcanzar unos
niveles superiores de rendimiento
de forma estable y específica a la disciplina deportiva en cuestión (
adaptación
)” (García Manso, 1996)
adaptación al entrenamiento deportivo
“Capacidad que tienen los seres vivos para resistir las condiciones del medio ambiente, ajustándose a él” (Platonov, 1991).
adaptación al entrenamiento deportivo
“Cambio relativamente duradero que sigue al entrenamiento, capacitando al organismo para responder mejor a estímulos posteriores producidos por el ejercicio físico” (Álvarez del Villar, 1992)
Adaptación al entrenamiento deportivo
Requisitos para que se produzca ADAPTACIÓN (Mora Vicente, 1995):
Existencia de un
estado estable previo
.
Aparición de una
situación estresante (estímulo)
que desequilibre el estado estable del organismo (homeostasis).
Reajuste del organismo
para devolver ese estado de reequilibrio al organismo…pero ahora en valores superiores a los iniciales.
Tipos de ADAPTACIÓN (Manno, 1988):
1. Adaptaciones metabólicas:
inmediatas tras ejercicio,no permanentes.
Aumento de la FC
Hiperventilación
Aumentodelatemperaturacorporal
2. Adaptaciones epigenéticas:
largo plazo, ejercicio continuado, permanentes.
Aumento del tamaño del corazón
Disminución de la FC reposo y aumento de la FCmax.
Desarrollo de la musculatura implicada.
adaptación al entrenamiento deportivo
ADAPTACIÓN AL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
LEYES de la ADAPTACIÓN: (García Manso, 1996; Seyle, 1955; Padial, 2007):

1. Principio de Intensidad Óptima del Estímulo.

2.Síndrome General de Adaptación (SGA).

3.Ley de la Supercompesación.
LEY DE INTENSIDAD ÓPTIMA DEL ESTÍMULO
La adaptación se produce por la asimilación de estímulos óptimos, es decir, aquellos situados entre el umbral de estimulación (mínimo) y el umbral de máxima tolerancia (máximo).
Con el entrenamiento el umbral se va incrementando (García Manso, 1996; Seyle, 1955; Padial, 2007)
LEY DEL SINDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN (SELYE,1955)
“Conjunto de respuestas funcionales adaptativas inespecíficas que produce el organismo ante cualquier estímulo agresor (ejercicio físico o no)”
Fases:
A. Fase de reacción-alarma: choque y antichoque.
B. Fase de Resistencia al estímulo
C. Fase de agotamiento: conlleva extenuación o enfermedad
ley de la supercompensación
“Respuesta adaptativa específica que produce el organismo ante cierto estímulo agresor (ejercicio físico)”.
“Se debe aprovechar este momento para aplicar nuevo estímulo con el fin de que la adaptación se haga estable”
Importante:
Conocer el estímulo que provoca la adaptación.
Conocer tiempos de recuperación pues la Supercompensación se dá ahí.
Cuánto tiempo se mantienen elevados los niveles iniciales.
carga de entrenamiento
“Cantidad de estímulo, en cuanto a Magnitud, Naturaleza y Orientación, aplicado durante el entrenamiento”.
magnitud de la carga de entrenamiento
Aspecto cuantitativo de la carga.
Volumen: cantidad de trabajo realizado durante una sesión, ejercicio o ciclo de trabajo. Ejemplo: 2 series de 3 rep
Intensidad: relación entre el nivel desarrollado y el máximo potencial del sujeto. Ejemplo: 80% VO2max
Densidad: relación temporal entre trabajo y descanso. Ejemplo: circuito de 1º estaciones 30”w : 30” D.
0rientación de la carga de entrenamiento
“Tendencia que tiene un ejercicio hacia una cualidad física u otra”
Distinguimos:
Carga selectiva: una sola cualidad trabajadas.
Cargacompleja: varias cualidades trabajadas
naturaleza de la carga de entrenamiento.
“Grado de especialización de la carga en base a la similitud del ejercicio o tarea de entrenamiento con el gesto de competición”.

Distinguimos:
Carga específica: similar al gesto de competición
Carga inespecífica: no similar gesto competicón
condición física
“Es uno de los componentes del rendimiento deportivo junto con la técnica, la táctica, capacidades psíquicas, preparación biológica y factores externos”.(Devís y Peiró, 2001)
condición física
“Suma ponderada de todas las cualidades físicas y su realización por medio de los atributos de la personalidad” (Grosser, 1992)
cualidades físicas
“Predisposiciones fisiológicas innatas del individuo, factibles de ser medidas y susceptibles de mejora con entrenamiento” (García Manso y col., 1996)
cualidades físicas
“Capacidades que permiten de forma elemental cualquier tipo de movimiento” (Rueda, 2001)
Cualidades Perceptivo Motrices
“Las Cualidades Perceptivo- Motrices-CPM-son responsables del aspecto cualitativo del movimiento: armonía, fluidez, precisión y ritmo” (Los Santos, 2000).
Dependen del Sistema Nervioso.
Conexión directa con la calidad del gesto técnico.
principios del entrenamiento deportivo
“Normas a seguir a la hora de plantear cualquier tipo de trabajo, basados en la teoría del entrenamiento y en la fisiología del ejercicio” (Los Santos, 2000).

Los principios del entrenamiento no se dan de forma aislada, se complementan e incluso se solapan, de ahí la importancia del diseño de tareas (Navarro,1998).
clasificación de los principios del entrenamiento
principios de esfuerzo
“Indican cómo debe ser el esfuerzo para que se produzca adaptación, es decir, para conseguir alcanzar unos niveles de rendimiento superiores a los iniciales de forma estable y específica” (Padial,2003).
“Indican cómo debemos ubicar los medios de entrenamiento en el tiempo para que se produzca una correctay estable adaptación” (Padial, 2003).
principios de ciclización
principios de especialización
“Establecen las pautas fundamentales para diseñar ejercicios específicos que orienten las adaptaciones funcionales y morfológicas al deporte concreto, puesto que el organismo se adapta al tipo de actividad al que es expuesto” (Padial, 2003).
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