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Duoc Pte Alto: Etto. Fuerza: Unidad 1

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Sebastián Espoz

on 14 May 2012

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Transcript of Duoc Pte Alto: Etto. Fuerza: Unidad 1

Entrenamiento de la Fuerza
Unidad 1:
Fisiología y entrenamiento de la fuerza
Debemos pensar en esto
La Fuerza se asocia a
Como elemento específico
principio de variabilidad
Medios alternativos
Sin embargo los medios más utilizados y estudiados, que además mas atractivo para el deportista son...
Que es la fuerza???
desde la ciencia física es: el producto entre la masa y la aceleración
Desde la fisiología es: Capacidad del sistema
Neuromuscular de superar resistencias
Otras definiciones por ejemplo:

-Capacidad de activar los músculos esqueléticos, necesarios en todo movimiento Humano.

-Fuerza motriz como capacidad del sistema
Neuromuscular de superar resistencias, de enfrentarse a ellas o bien de contrarrestarlas mediante acción muscular.

- Capacidad que el músculo presenta para desarrollar una fuerza dirigida a vencer una resistencia mediante una simple contracción de duración limitada.

-Fuerza es la capacidad de vencer una resistencia exterior mediante un esfuerzo muscular.
¿Como se clasifica la Fuerza?
Fuerza
Máxima
Velocidad
Resistencia
Absoluta
Relativa
Rápida
Explosiva
Capacidad de vencer una resistencia
Mayor cantidad de fuerza que puede generar un músculo o un grupo de músculos, es la capacidad límite de generar fuerza de un modo voluntario o externo, como por ejemplo en el levantamiento de pesas. Depende del diámetro de sección transversal, el volumen de las fibras musculares y de los factores neuromusculares.
capacidad muscular para realizar una cantidad moderada de fuerza durante un periodo prolongado de tiempo.
Ej: remo, flexiones de brazos, en ambos se manifiesta naturalmente la fuerza
Capacidad del sistema neuromuscular de vencer una resistencia a la mayor velocidad posible.
Tarea: ensayo sobre los 3 tipos de fuerza vistos .

se evalúa presentación, contenido, autores (3 minimo)
Desplazar o vencer una resistencia externa
fuerza aplicada en el movimiento del peso del cuerpo
Se calcula dividiendo fuerza absoluta por el peso corporal
Es aquella que intenta vencer una resistencia no límite pero a una velocidad máxima, es más habitual en deportes acíclicos tales como, saltos, remates de voley, lanzamientos etc.).
La fuerza rápida es la que se desarrolla con una alta velocidad (no máxima) teniendo "control" sobre ambas fases de la contracción muscular
Generalmente se utiliza para su entrenamiento un porcentaje de trabajo que va desde el 60 al 80 % (Mayeta Bueno '93) de la fuerza máxima

característico de los deportes cíclicos en donde los movimientos se deben repetir muchas veces en forma consecutiva (ciclismo, remo, maratón, etc.)
Fuerza
Elástico - Explosiva
Reflejo
elastico- explosiva
Capacidad de vencer una resistencia
cuando el alargamiento previo a la contracción es de amplitud limitada y se produce en un tiempo escaso y a una velocidad muy elevada. Estas acciones favorecen el reclutamiento de U.M., por estimulación del reflejo miotático (que permite reclutar hasta un 60% de U.M.; en contracción normal entre el 40-50%), lo que permite el desarrollo de una gran tensión en un período breve.
Activa
Reactiva
Cuando la fase excéntrica se realiza a gran velocidad, provocando una transición muy rápida del CEA con la consiguiente liberación de la energía mecánica elástica en energía cinética de una forma explosiva. Se ha calculado que se pueden obtener beneficios de un 40% con el aprovechamiento de la energía elástica.
Clase 2
ejemplo sencillo: dos personas hacen peso muerto. Arnold Schawrzenegger levanta 180 kg, mientras que Bruce Lee, su compañero, levanta 140.
¿Quién es más fuerte?

En términos absolutos, Arnold es más fuerte. Pero si realizamos el cálculo de la fuerza relativa de ambos, la cosa cambia: Arnold pesa 120 kg, luego tiene un índice de fuerza relativa de 1,5, mientras que Bruce, con tan solo 60 kg de peso, tiene un índice de fuerza relativa de 2,3 lo que le convierte en más fuerte en proporción a su peso corporal.
ACCIÓN MÚSCULAR
Músculo para generar tención se debe contraer
Otros factores que determinan los trabajos de fuerza
BIOMECÁNICA
Posición
Postura
Rangos de movimiento
Velocidad de Movimiento
Palancas

Segundo Género o Interresistencia, como palanca de fuerza, donde la fuerza resistencia se sitúa entre la fuerza potencia y el apoyo.

Palancas del cuerpo humano
- Segmentos óseos (como palancas)
- Articulaciones (como apoyos),
-Músculos agonistas (como las fuerzas de potencia)

Primer Género o Interapoyo, considerada palanca de equilibrio, donde el apoyo se encuentra entre las fuerzas potencia y resistencia.
Tercer Género o Interpotencia, considerada palanca de velocidad, donde la fuerza potencia se encuentra entre la fuerza resistencia y el apoyo.
ejemplo
Ejemplo
¿¿¿Que otros factores
condicionan
la fuerza???

Mg.Sebastián Espoz
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