Modelo Bondarchuk.

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La estructura básica puede resumirse de la siguiente forma (Zaitchuk, 1992, citado por Manso y otros, 1996):
Calentamiento: 50% ejercicios de carácter general (trote, estiramientos, etc.),
50% tareas relacionadas con el ejercicio de competencia (giros, caminatas con el martillo, etc.)
Lanzamientos: Se plantean tres tipos: (1) con artefactos más pesados; (2) a intensidad submáxima (70-80%); (3) a intensidad máxima. Fortalecimiento: trabajo con pesas, consistente en 3-4 series de 7-10 repeticiones al 70%
se pueden implementar a la hora de planificar una temporada de entrenamiento es bastante grande, y depende de la capacidad adaptativa de cada atleta
La adaptación de un deportista se consigue mediante la aplicación paralela de cargas de diferente orientación a lo largo de todo el macrociclo, teniendo en cuenta siempre que únicamente las cargas especiales pueden provocar una respuesta orgánica adecuada
La duración de la fase de mantenimiento de la forma deportiva debe ser de alrededor de cuatro semanas.
Dichas etapas de reducción de la forma deben coincidir con los momentos de descanso, y además pueden consistir
El aspecto innovador de este modelo es la forma como se intercalan los períodos de desarrollo y mantenimiento con los de reposo.
de la respuesta adaptativa del deportista permite establecer con precisión las distintas etapas competitivas que se pueden superar durante una temporada
En 1984, Anatoly Bondarchuk, ex lanzador Soviético de martillo, dio a conocer este modelo de planificación, diseñado como es lógico, para lanzadores.
según las investigaciones experimentales, el proceso de desarrollo de la forma deportiva, tiene carácter trifásico. Dichas fases secuenciales, a saber,
desarrollo
,
mantenimiento
y
descanso
.
Modelo contemporáneo Bondarchuk.
Cecilia González
Oscar Dorado