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Taller para cuidadores Hogar de ancianos "San Francisco de A

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by

Romina Fonseca Martinez

on 5 September 2013

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Transcript of Taller para cuidadores Hogar de ancianos "San Francisco de A

Taller para cuidadores Hogar de ancianos "San Francisco de Asís"
La promoción de la salud es la ciencia y arte de ayudar a las personas a cambiar su estilo de vida y moverse hacia un estado de salud óptima.
La salud óptima es definida como un balance saludable a nivel físico, emocional social, espiritual e intelectual.
Relajación
Autocontrol emocional
PAUSA ACTIVA
Alumnas:
Jennie Cisterna, Daniela Fernández,
Romina Fonseca, Karla Tilleria.
Docente:
Liliana Véjar
Estrés
Respuesta fisiológica o psicológica del individuo ante un
estresor ambiental.
Estrés profesional
El desequilibrio percibido entre las demandas profesionales
y la capacidad de las personas para llevarlas a cabo.
¿Qué factores influyen en el estrés?
Personalidad
Salud
Entorno (Familiar, Profesional)
Situación económica
Signos y síntomas
¿Cómo disminuir y controlar el estrés?
MÉTODOS PARA ACTIVAR NUESTRA ENERGÍA
PARA EL CONTROL DEL ESTRÉS.
Estimulación física y mental
Energizar nuestro espíritu
PROCESO DE BÚSQUEDA DE EQUILIBRIO
Ajustar el equilibrio corporal
Regular la mente y la respiración
Estabilizar el espíritu
PILARES PARA EL CONTROL DEL ESTRÉS
Regular el cuerpo, mente y la respiración
Introducción
ACTIVIDADES
Taller de relajación
Identificar los agentes estresores propios.
Incorporar las técnicas de relajación en la vida cotidiana.
Taller de autocontrol
Taller de pausa activa
Identificar los beneficios de la pausa activa.
Incorporar la pausa activa en la vida laboral.
Estrés...
Objetivos:
Objetivos:
Agente estresor:
Elemento o circunstancia que nos produce estrés.
Cuando nuestro cuerpo está relajado nuestra energía circula por nuestro

cuerpo.

La relajación consta de dos partes fundamentales: la Mente y el Cuerpo
PRÁCTICA DE LA RELAJACIÓN
¿Cuándo y dónde?
La relajación puede practicarse a cualquier hora y en cualquier lugar.
¿Cómo?
Puede hacerse adoptando varias posturas: sentado, de pie, tumbado.
¿ Hay alguna clave?
La primera clave de la relajación es la mente y después la respiración.
Regular la mente emocional
MÉTODO DE DETENCIÓN Y OBSERVACIÓN.
MÉTODO DE UNIÓN AL ORIGEN Y DETENCIÓN.
MÉTODO DE CONTROL Y DETENCIÓN.
COMPRENSIÓN DE LA CAUSA.
MÉTODO DE OBSERVACIÓN Y PENSAMIENTO.
MÉTODO DE LAS MANOS.
Regular la respiración
La primera fase de la regulación es hacer la respiración tranquila,

uniforme y reposada.

La segunda es conseguir que la respiración sea profunda, ligera,

suave y prolongada.
Respiración natural
Niveles de respiración
Respiración pectoral
Respiración abdominal
Claves para una buena regulación de la respiración:
1. Tranquilidad y silencio.
2. Delicadeza.
3. Profundidad.
4. Duración.

5. Continuidad.

6. Uniformidad.
7. Lentitud.
8. Suavidad.
El autocontrol es la habilidad para regular nuestros impulsos, emociones, deseos y acciones.
PIENSA
ACTÚA
SIENTE
Retroalimentación
Objetivo General:
•Fomentar el autocuidado y salud mental de los cuidadores del hogar de ancianos San Francisco de Asís, Gorbea.
Ejercicios de estiramiento
Rotación de hombros
Cuello
Masaje de la frente y senos oculares
Ejercicios de estiramiento en rotación
Ejercicios de estiramientos simples:
1. Conecta y expresa tus sentimientos. No es aconsejable reprimir sentimientos ni emociones.
2. No posponer tus asuntos pendientes. Cuanto antes los hagas mejor.
3. Saber delegar los trabajos. Intentar hacerlo todo tú es un error. Realiza lo que este dentro de tus funciones.
4. Aprende a decir que no. No asumas todas las responsabilidades que aparezcan.
5. Aprende a descansar. Las vacaciones, fines de semana, tiempo de ocio debe ser respetado.
6. Evita las adicciones: tabaco, alcohol, drogas. Sé consciente que no es la verdadera solución a los problemas.
7. Separa el trabajo de tu vida privada. Evita llevarte trabajo a Casa.
8. La perfección no existe. Estar siempre en su búsqueda puede llevarte a un estado de ansiedad sin límites.
9. Recuerda que Darse Cuenta es el concepto clave en todo losprocesos de evolución y cambio.
10.Acostúmbrate a hablar de tus dificultades pidiendo ayuda cuando lo necesites.
Orientación control del estrés
Gracias por su atención ...
¡Hasta la próxima !
La Señora Pabla llega a su turno luego de haber pasado una mala noche dado a que su hija menos se encontraba enferma, debe dejarla sola y al llegar al hogar se encuentra con la siguiente situación:

Una de las personas de tercera edad, insiste en querer salir a pasear sola. La Señora Pabla comienza explicándole que no puede salir, luego de varios minutos de dialogar, llegando a un punto en el cual se siente molesta con la situación.
¿Qué aprendimos?
* Hija enferma

* Falta de sueño

* Falta de apoyo para cuidar de la niña

*Imposibilidad de cambio de turno

*Insistencia del adulto mayor
RESPUESTAS:
¡AHORA A RELAJARSE!
CONDICIONES PARA UNA
BUENA RELAJACIÓN
Lugar: Temperatura agradable y tranquilidad
Luz suave y ropa no apretada
Posición (acostada, de pie o sentado) y la duración óptima es de 10 a 15 min.
¡Nos vemos la otra semana!
¿Cuáles son tus agentes estresores?
Objetivos:
Desarrollar el autocontrol emocional como factor de protección de conductas de riesgo.
Analizar la capacidad de autocontrol emocional.
Expresar emociones de forma positiva.
Analicemos la siguiente situación:
¿Qué hacer al respecto?
Objetivo general
Objetivos taller de autocontrol emocional
Desarrollar el autocontrol emocional como factor de protección de conductas de riesgo.
Analizar la capacidad de autocontrol emocional.
Expresar emociones de forma positiva.
•Fomentar el autocuidado y salud mental de los cuidadores del hogar de ancianos San Francisco de Asís, Gorbea.
Taller anterior:
Estrés
Condiciones para relajarse
Tipos y ejercicios de respiración
Ejercicios de elongación
Emociones
Técnicas de autocontrol emocional
Autocontrol individual
VIDEO
¿Qué son?
¿Cómo funcionan?
¿Por qué unas personas manifiestan mucho sus emociones y otras parecen no sentirlas
¿Realmente no las sienten o se las guardan?
¿Por qué hay situaciones que nos alteran mucho o nos hacen ponernos nerviosas y otras que nos producen bienestar?
¿Cómo reaccionar antes a una emoción?
Ante a una emoción:
Saber reconocerla ¿Qué tipo de emoción es?
Saber clasificarla: positiva o negativa
Aprender a expresarla del modo más adecuado para nosotros y la relación con nuestro entorno
Si es negativa es el aviso de que tenemos que actuar para resolver la causa
¿Qué les pareció la actividad?
¿Es importante en su vida laboral y/o familiar?
Lenguaje
Manejo fisiológico
Autoinstrucciones

EVALUAR
la situación y los propios recursos
AFRONTAR
la situación de modo práctico
RESPIRACIÓN
Y
ELONGACIÓN
Alternativa rápida y eficaz
Puede realizarse en cualquier lugar con simplicidad y eficacia
A través de movimientos circulares, en sentido horario y anti-horario
BENEFICIOS
RECOMENDACIONES GENERALES
AUTOMASAJE
Mejora conocimiento del cuerpo

Relajación

Descontractura

Da alivio

Mejora la sensibilidad
Las técnicas se ejecutan a lo largo del curso de las vías venosas y linfáticas para favorecer el retorno venoso.



Los músculos deben estar relajados.



La piel debe estar limpia.



Se debe tomar la posición adecuada. La más recomendada es la posición sentada.



No se debe durar mas de 25 0 30 minutos para evitar la fatiga.



Se trabaja de manera lenta y sin provoca dolor.



Se debe acompañar de ejercicios de respiración.
Músculos que trabajaremos hoy
Consecuencias a corto y largo plazo
¡Nos vemos la próxima semana!
Al levantarte, sonríe y siéntete dichosa/o de empezar un nuevo día, y utiliza la frase "AQUÍ Y AHORA" para recordar vivir el momento presente. Al acostarte, sonríe y siéntete orgullosa/o de acabar el día.
RETROALIMENTACIÓN
AUTOCONTROL
AUTOMASAJE
Identificar los beneficios de la pausa activa.
Incorporar la pausa activa en la vida laboral.
OBJETIVOS
PAUSA ACTIVA
¿QUÉ ES?
Es la actividad física que se realiza durante los periodos de trabajo y en un momento del día que se empieza a sentir algún grado de molestia en una zona específica del cuerpo
TIPOS
Ejercicios preparatorio (antes de comenzar la jornada laboral)
BENEFICIOS
¡PREVIENE ENFERMEDADES!
ALIVIA DOLORES DE ESPALDA
EVITA LA OBESIDAD
DISMINUYE EL RIESGO DE DESARROLLAR CÁNCER
COMBATE LA ANSIEDAD Y LA DEPRESIÓN
FORTALECE LOS HUESOS
REDUCE EL PELIGRO DE ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES
ALIVIA DOLORES MENSTRUALES
AYUDA A DORMIR MEJOR
Ejercicios compensatorios (durante la jornada laboral)
TIEMPO: DE 10 A 15 MIN
Propuesta:
Parte inicial: Movimientos articulares
Parte media: Estiramientos
Parte final: Relajación
NO OLVIDAR: Ejercicios de respiración
Ejercicios de cuello
Ejercicios hombros
Ejercicios muñecas
Ejercicios cadera
Ejercicios piernas
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