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ADAPTACIONES FISIOLÓGICAS AL ENTRENAMIENTO DE FUERZA Y POTEN

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Mariposa Azul Radiante

on 15 April 2016

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ADAPTACIONES FISIOLÓGICAS AL ENTRENAMIENTO DE FUERZA Y POTENCIA
Adaptaciones
celulares

Hipertrofia (Aumento Tamaño de la fibra muscular).

Hiperplasia (Aumento Número de células).

Modificación de la porción no contráctil (Tendones, membranas, ligamentos, etc).

LA PROLIFERACIÓN DE CÉLULAS
AÚN ES CONTROVERTIDO
HIPERTROFIA
MUSCULAR
El aumento del tamaño del díametro transversal de las fibras debido al aumento de los filamentos contráctiles de actina y miosina producida por síntesis proteica.
Normal: 3-4 Kg de fuerza/ cm2 de sección cruzada de músculo.
A > masa muscular > fuerza de trabajo (Ley de Hill) trabajos realizados a baja velocidad.

Un gran tamaño muscular (fisiculturista), no corresponde a un grado de alta velocidad.

Ambos tipos de fibras tienen capacidades de hipertrofiarse:
- F. Lentas: Disminuye la velocidad de degradación frente a un estímulo.
- F. Rápidas: Aumentan la síntesis proteicas.

La vida media de una fibra muscular: 7-5 días (adulto), son constantemente sintetizadas y degradadas
Interconversión de Fibras
Cambio transitorio de las características bioquímicas y contráctiles (posibilidades genéticas de adaptación). Cambio en la calidad de fibras (procesos de producción energética)

Las fibras musculares poseen composición mixta de proteínas contráctiles.

En fibras rápidas predominan cadenas de miosina pesada que generan fuerza y potencia.

Adaptaciones neurales

Éstas adaptaciones son las más importante
al momento de ganar fuerza en los primeros
meses del entrenamiento.

- Aumento del reclutamiento de fibras
musculares (Coordinación intramuscular)

- Aumento en la frecuencia de
estímulos nerviosos (Frecuencia
de disparo motoneuronas)
VELOCIDAD DE DESARROLLO DE LA FUERZA
Representa los primeros miliseg. en la curva Fuerza - Tiempo.

Entrenamiento con ejercicios de fuerza tradicional (Ley de Hill), con alta intensidad: se incrementa en gran medida la fuerza máxima, pero se incrementa muy poco la velocidad de desarrollo de la fuerza.

Entrenamientos combinando ejercicios fuerza y potencia se logra un incremento importante tanto en la fuerza máxima como en la velocidad de desarrollo de la fuerza.

Graduar la cantidad de ejercicio de fuerza y potencia y el momento de su aplicación aun surge problemática para la teoría del entrenamiento.

HIPERTROFIA Y
RENDIMIENTO MUSCULAR
Hather 91', da importancia a las acciones excéntricas en el entrenamiento con sobrecarga para producir un óptimo nivel de hipertrofia muscular.
Propuso 3 tipos de entrenamiento:
- CON/EXC - CON/CON - CON
4-5 Series de 6-12 Repeticiones RM,
2 veces/sem. por 19 sem. de trabajo
y 4 sem. de desentrenamiento.
Se observó la disminución marcada del % de fibras Tipo IIb ocupando menor superficie respecto a las Tipo I y Tipo IIa que se han hipertrofiado por su utilización, también que las Tipo IIb se
interconvierten en Tipo IIa debido al
volumen de trabajo usado.
No entrenados: La fase excéntrica genera > ruptura de la fibra que la concéntrica. Sugieren realizar la fase excéntrica más lenta que la concéntrica.

Acompañado de buena nutrición, generar rompimiento produce > posibilidad de regenerar fibras más grandes

Entrenados: No hay rompimiento significativo en la fase excéntrica.
PROTOCOLOS DE
HIPERTROFIA
60% - 80% de la RM - 3 Series de 6-12 Repeticiones
(Kraemer, MacDougall, Newton) No especifican pausas (importante para la adaptación hormonal).
Adap. Fisiologícas
al Tipo de Entrenamiento
Interconversión de fibras
Hipertrofia Selectiva
Adaptaciones al entrenamiento sobrecarga
POR: DIEGO JARABA, ANDRÉS ROMAN Y MADELEINE ARISTIZÁBAL R.
Celulares hormonales
neurales esqueléticas
HIPERTROFIA SELECTIVA
Proceso básico de aumento en el díametro transversal de la fibra muscular, es predominante en un tipo de fibra muscular (Tipo I o Tipo II), resultado del tipo de entrenamiento realizado.

Se puede realizar hipertrofia en los dos tipos de fibras, aunque se puede maximizar en una de ellas.
La musculatura del deportista está muy especializada debido a los gestos que utiliza en los entrenamientos diarios:

Maratón= Atrofia fibras rápidas, hipertrofia de fibras lentas.
El aumento en la cantidad de filamentos incrementará la generación de fuerza, entonces ¿ a > masa muscular > fuerza > rendimiento deportivo ?
Lo primero es posible, pero el
rendimiento deportivo
no siempre.
El proceso de hipertrofia
comienza por la ruptura del sarcómero o de la fibra en su totalidad para regenerar la estructura más grande (adaptación por el aumento de los filamentos contráctiles).
La ruptura es dado porque los filamentos de actina están enganchados al disco Z y una tensión importante (stress mecánico) lo rompe.
Razón por la cual no se debe realizar los periodos de adaptación (hipertrofia) imitando programas de fisiculturismo porque se hipertrofias las fibras tipo lentas y atrofian las tipo rápidas (IIb).
Existen ejercicios que permite el reclutamiento de fibras rápidas para no obtener una hipertrofia indeseada en fibras lentas o atrofia en fibras rápidas (hipertrofia selectiva de fibras rápidas, levantamiento de pesas y ejercicios balísticos)
La fuerza que produce el músculo se puede graduar a través de éstos dos procesos.

Es posible generar > cantidad de fuerza si aumentamos la cantidad de unidades motoras reclutadas de alto umbral, (Henneman 74').

Las motoneuronas pueden generar contracciones musculares a diferentes frecuencias de disparo (cantidad de impulsos nerviosos que la célula nerviosa emite por segundo (Herz))

Promedio disparo: 10-60 Impulsos/seg. (A > Fr > Tensión)

El incremento de la actividad muscular es el resultado de un mayor reclutamiento de unidades motoras y del incremento de la Fr de disparo de las mismas.
EJERCICIOS PLIOMÉTRICOS
Proceso de entrenamiento beneficioso con producción de adaptaciones neurales positivas en SUJETOS ENTRENADOS.

NO se deben usar en sujetos no entrenados o en niños en etapa de crecimiento rápido.

Aumenta mucho el riesgo de lesión por sobreuso (sumatoria de microtraumas) y no por stress mecánico (durante el entrenamiento).
ADAPTACIONES HORMONALES
Es el resultado del entrenamiento
de fuerza a largo plazo (Hakkinen 89').

Ésta respuesta es única comparada con otros tipos de ejercicios (aeróbico, flexibilidad, etc),
pues tiene acciones sobre el tamaño celular
(hipertrofia) y sobre los caminos de recuperación y remodelación de tejidos luego del entrenamiento. Los cuales son importantes principalmente cuando las acciones excéntricas se acentúan durante
el entrenamiento (Clarkson 88').
- HORMONA DEL CRECIMIENTO: Relacionada con el crecimiento del tejido muscular y otros tejidos.
Funciones: Incrementar la síntesis de proteína, Incrementar el transporte de a.a a través de la membrana celular, Estimular los cartílagos de crecimiento, Aumentar la síntesis de colágeno y Aumentar la retención de N2, P, Na y K. (Anabólica)

- TESTOSTERONA: Relacionada con el desarrollo de la fuerza, con la estimulación del tejido muscular y las modificaciones del sistema nervioso (Kelly 85' - Bleish 84'). Es posible que aumente la cantidad de neuro transmisores e influencie en la estructura protéica de la placa mioneural. (Anabólica)

- CORTISOL: Inhibe la síntesis de proteína (Florini 87'), tiene efecto en las fibras rápidas principalmente para el desarrollo de la potencia muscular. (Catabólica)
ADAPTACIONES eSQUELÉTICAS

Tejido conectivo que se mineraliza y adopta una estructura de soporte rígida (sin ser inerte y resquebradizo) tiene la capacidad de responder a las fuerzas que actúan sobre él, adaptándose a los diferentes tipos de entrenamiento.

- Contenido de mineral óseao total
- La densidad mneral ósea
- Velocidad o pico de adquisición
de masa ósea
actividades para observar
cambios en la masa esquelética
- Transportan el peso corporal: aterrizajes de cualquier movimiento, correr, saltar. CARGA DE IMPACTO.
- No transportan el peso corporal: contracciones musculares no contrarrestan la gravedas o sin soportar caídas, natación, bicicleta. CARGAS ACTIVAS.
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