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웰빙! 몸을 살리자 그린천사 이야기

기본숙제,팔법체조, 자가교정, 증상별 해법,정골요법
by

lee dongsuk

on 20 April 2013

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Transcript of 웰빙! 몸을 살리자 그린천사 이야기

웰빙 ! 몸을 살리자 여러분 바쁜 당신 하루 30분만 투자를... 사람의 병의 대부분은 고관절이 틀어지면서 시작 고관절이 틀어지면 허리가 아프게 됩니다. 며칠이 지나면 아프지 않습니다. 고관절이 틀어져도 모르고 살아가게 됩니다. 틀어진 상태가 오래되면.. 등과 허리가 굽고 어깨가 한쪽으로 쳐져 틀어집니다. 오랜 시간 틀어진것은 굳어져 교정이 힘들다. 자신이 운동을 해야 합니다. 숙제라는 운동입니다. 꾸준한 숙제운동만 하면... 가장 기본이 되는 운동 누구나 배우면 쉽게 합니다. 시간이 들지 않습니다 힘도 들지 않습니다. 운동 같지 않은 것이 효과가 있을까? 운동의 위력을 정말 대단합니다. 평생 건강이 보장 됩니다. 매일 아침 걷기 숙제 20분 방석숙제 10분 어떤 보약이나 운동법 보다 여러분 건강을 지켜드립니다 방석숙제1 허리가 원래의 모양대로 만곡을 이루게 해주는 운동입니다. 고관절이 틀어지고 공명이 막히면서 밑으로 처진 장기를 .. 제자리로 올려 주는 효과 온몸의 긴장을 풀며 신지대사를 원활하게 합니다. 숙제방법 1번 방석숙제의 중요한 것은 엉치뼈를 찾는것 엉치뼈는 등 뒤로 돌리면 양쪽으로 볼록 나온뼈 방석을 반접어 엉치뼈 바로 위에 오게 하고 허리를 베고 눕습니다. 양팔은 ㄴ은자 양다리와 발은 붙여 힘을 빼고 눕습니다. 방석 높이는 뻐끈하지만 시원한 느낌 일어날때는 몸을 180도 돌려 양손을 어깨 위치로 내려바닥을 짚고 엉덩이 뒤로 빼며 고양이자세 주의/ 방석숙제는 넘 오래하면 근육이 굳어 꼭 10분만 하세요 방석 숙제2 좁혀져 있는 흉곽을 넓혀주는 심폐기능 향상을 도와주는 응급처치용 숙제 2번방석 숙제는 심장이나 폐에 문제가 있어 어깨가 많으니 굽은사람 어깨와 등이 앞으로 굽으면 좁혀있던 흉곽을 넓혀 심폐기능을 향시켜줍니다. 고혈압이나 내분비계통에 문제가 있으신 분 좋습니다 효과 효과 효과 방석을 접어 접힌면이 흉추 7번바로 밑에 오게 합니다. 다리는 붙이고 팔은 ㄴ자로 위로 올려 편안게 놓습니다. 편안한 상태로 10분 정도 누워계시면 근육이 이완이 됩니다. 일어날 때에는 곧바로 일어나지 마시고 몸을 한쪽으로
업드리신 후 엉덩이 부터 위로 올려 일어납니다.고양이 자세 주위 / 15분이상은 하지 마세요 근육이 더욱 굳습니다 2번 숙제는 7번 흉추를 찾는것 여성은 브래지어 끈지나는점 남성은 유두대고 등뒤로 수평되게 만나는곳 걷기 숙제 척추가 S자로 만곡을 이루게 해주는 운동 오랫동안 굽어 있던 허리와 등을 세워주는 운동 가슴과 어깨, 심장, 폐의 기능을 향상 오장육부로 통하는 신경을 트이게 하는 운동 고관절 주변의 근육 강화와 필요 없는 근육을 없애주어 다이어트 효과적 운동 효과 살을 빼는 데에도 효과가 탁월 매일 아침 일어나 걷기 숙제 20분만하면 살찔 걱정 필요 없습니다. 허리를 세우고 가슴을 펴서 편안하게 섭니다. 고개는 목이 바로 서도록 상방 15도 향하게 합니다. 어깨를 으쓱해서 뒤로 넘기고 나서 양손을 깍지 껴서 허리밑으로 쭉 내립니다. 어깨와 팔에 힘을 빼고 손목은 직각이 되게한 후 팔꿈치를 마주 보게 하듯이 살짝비틀어 줍니다. 가슴과 어깨가 활짝 펴지게 됩니다. 자세가 되면 자연스럽게 앞꿈치를 바닥에 붙이고 뒷꿈치만 떼면서 제자리 걸음을 하시면 됩니다. 상체가 앞으로 쏠리는 느낌이 들면 발 전체를 떼는 제자리 걸음을 하셔서 중심이 잡히도록 하는 방법이 좋습니다. 눈을 감고 하시면 자신의 자세를 으낄수 있고 평형 감각을 찾으려고 세포가 활성화 되기 때문에 더욱 효과 적입니다. 바닥을 딛은후에 다리가 무릎까지 완전히 펴지게 한다는 느낌으로 걸어야 합니다. 허리를 세운다고 배를 앞으로 내밀어서는 안되며가슴이 위로 당겨 올라간듯 옆으로 활짝 펴지게 되면배는 자동으로 펴지게 됩니다. 가슴을 편다고 어깨를 과도하게 젖히면 등근육이 오히려 굳게 되어 주의 하세요. 기준점은 어깨와 고관절이 일직선이 되게 해 주는 것입니다. 운동시간은 20분정도가 가장 적정시간이며 넘치는 것은 좋지 않습니다. 등뒤로 손집고 걷기 어깨가 펴지고 허리가 세워져야 바른자세로 걸을수 있습니다. 다리가 불편하면 걸음이 자연스럽지 못해 걷기 숙제를 제대로 하기 어렵습니다. 의자나 탁자,책상등 을 잡고 제자리 걸음을 하면 훨씬 수월하게 걷기숙제를 할수 있습니다. 중요한것은 등뒤로 손을 짚어야 한다는것 어깨가 펴지고 허리가 바로 세워져 바른자세로 걸을 수 있습니다. 몸이 심하게 틀어진 분도 처음엔 손을 짚고 걷기 숙제를 하다가 몸의 균형이 맞추어지면 손을 짚지 않고 걷기 숙제하는 것이 좋습니다. 효과 양손으로 탁자나 의자, 책상등을 잡고 섭니다. 팔이 쫙 펴지게 하고 어깨가 뒤로 젖혀지게 합니다. 목이 바로 서도록 하고 상방15도 향하게 하고 제자리 걸음을 합니다. 엉치 밟아 주기 엉치가 제자리를 잡고 피시근에 자극을 강화 시킵니다. 엉치가 아래로 쳐져 있는 경우 엉치밟아 주기를 하시면 엉치뼈가 제자리를 잡게 됩니다. 효과 피시근에 자극을 주어 강화 치질, 요실금, 전립선염숙제를 한달 하면 말끔하게 없어 집니다. 엎드린 사람은 팔은 아래로 내려 손바닥이 천장을 보게 하고 목은 한쪽으로 편안히 놓습니다. 엉치 밟아 주기 엉치 밟기는 두개의 엉치뼈와 꼬리뻐 사이를 밟아 줘야 합니다. 엉치뼈는 옆골반 검지 손가락으로 잡고 엄지 손가락을 뒤로 돌리면 양쪽 볼록하게 느껴지는 뼈 엉치뼈와 꼬리뼈 사이의 삼각형부분을 발바닥으로 오목한 중앙부분이 닿게 올립니다. 무릎을 살짝 굽힌 다음 양손을 무릎에 올립니다. 엉치를 허리쪽으로 약간 밀어 올려 주는 느낌으로 2분 정도 지그시 누릅니다. 다른 한발은 바닥에 대어 중심을 잡아 줍니다. 주의/ 밟는 지점을 정확하게 찾아야 합니다. 너무 아래를 밟으면 꼬리뼈쪽을 밟으면 엎드려 있는 사람의 골반이 바닥에 눌려 통증을 느낄 수 있습니다. 너무 위를 밟아 요추를 밟게 되면 잘못하면 요추와 흉추의 연결마디를 어긋나게 하여 하반신 마비가 올수 있습니다. 주먹으로 엉치 올려 주기 엉치가 제자리를 잡아야 척추도 바르게 될수 있습니다. 밑으로 쳐져 있는 엉치뼈를 제자리로 올려 주는 운동입니다. 엉치뼈가 제자리를 잡아야 그 위에 놓인 척추도 바르게 될 수도 있습니다. 효과 엉덩이를 볼록하게 올려 줍니다. 오다리나 휜다리를 교정해 줍니다 다리를 어깨 넓이로 벌리고 양발이 수평이 되도록 섭니다. 주먹으로 엉치 올려 주기 양 주먹이 팔 자를 이루게 엉치뼈를 받칩니다. 고개를 먼저 뒤로 넘긴 다음 숨을 내쉬면서 엉치뼈를 모아 올려 주면서 허리를 천천히 젖힙니다. 하루에 틈나는 대로 15회 이상 하시는것이 좋습니다. 기본숙제 몸다스리기/ 몸살림 팔법 체조 여덟 가지의 동작 속에 건강을 여는 열쇠가 있습니다. 목적은 목뼈, 등뼈, 허리뼈,고관절, 무릎, 발목, 어깨의 각 마디관절 부드럽고 유연성을 키워 줍니다. 주변 근육 연성을 강화시켜 각각의 뼈가 제자리를 지켜 건강을 유지 합니다. 척추를 바로잡고, 공명을 숨쉬게 하며 오장육부가 제자리를 찾게 하는 목표로 8법체조가 구성되었습니다. 운동은 힘을 빼고, 천천히, 몸의 중심을 유지 합니다. 건강은 절대 남이 가져다 주지 않습니다. 운동은 꾸준히 해야 효과를 볼수 있습니다. 자신이 흘린 땀방울이 건강의 지름길 됩니다. 1.온몸운동 팔을 제외한 전체 관절의 마디를 풀어 주고 제자리를 잡게 합니다. 사무실이나 학교,책상에 오래 앉아 공부를 하고 일어설때 운동 자고 일어 날서 온몸이 상쾌함을 느낄수 있읍니다. 장소나 시간 구애 없이 자주 운동 사지 관절밎 척추를 유연 온몸 운동은 이렇게 반복하면 발목에서 목까지 관절을 움직여 주는 동작 어느부위에 이상이 있으면 두두둑 소리와 뼈가 제자리를 잡는 소리를 들을 수 있을 것입니다. 온몸 운동법 발을 어깨 넓이 벌려 고개를 15도 각도 들어요 허리를 세우고 가슴을 편다 양손은 깍지를 낀후 배앞에 주먹하나 들갈 정도 거리를 둡니다. 엄지 손가락은 서로 맞대어 삼각형을 이루게 합니다. 발을 바닥에 떨어지지 않게 밀착 발목에서 머리까지 온몸을 가볍게 돌려 준다. 배에서 가슴 높이 까지 손의 높이를 바꿔가며 동작을 해 본다. 온몸에 힘을 빼 줍니다. 배에서 20번 명치에서 20번 부드럽게 돌려 줍니다. 2.서서 허리 굽히기 근육의 연성을 강화하고 엉치뼈가 제자리를 잡게 합니다. 서서 허리 굽혀 운동은 허리와 골반 근육의 연성을 강화 하며 허리근육을 위아래 재배열 동작 허리를 숙일때 '후' 하고 숨을 크게 내쉬면서 공명에 탁기를 배출 허리뼈 앞쪽에 공명을 자극해 대장, 신장, 방광 및 생식기능 회복 도움 허리,고관절및 골반에 이상 근육이 당겨 깊이 숙여 지지 않을수 있습니다. 뼈에 이상이 없는 사람은 꾸준히 반복 허리 유연 굴신이 자유로워 집니다. 발은 어깨 넓이 벌리고 선 상태로 몸의 긴장을 풀고 양손을 편안하게 내려 뜨림 서서 허리 굽히기 운동법 손바닥은 천정을 향하고 가슴 앞까지 끌어 올리면서 천천히 숨을 깊이 들여 마시며 공명까지 내려 보냅니다. 손바닥을 지면을 향하도록 뒤집고 숨을 내시면서 머리 부터 척추전체돌돌 말아 내려 간다는 느낌으로 상체를 굽힘 숨을 다 뱉고 허리를 완전히 굽힌 상태에서 마지막 남은 숨을 더 뱉으면서 상체를 '툭' 떨구어 줍니다. 숨을 멈추고 5분 정도 머문후 숨을 마시면서 허리부터 펴 올라 와서
마지막 머리를 들어 준다는 느낌으로 상체를 일으켜 세워 웁니다. 동작은 반복후 엉치뼈에 주먹을 팔자 모양으로 댄다. 엉치뼈를 모아 허리쪽으로 밀어 올려 준 후 숨을 내쉬며 상체를 뒤로 젖힙니다. 상체를 젖힌 상태에서 너무 오래 머물지 말고 자연스럽게 젖혔다가 숨을 마시며 돌아 옵니다. 3.서서 팔 돌리기 어깨와 팔의 근골이 제자리를 잡게 합니다. 서서 팔 돌리기 운동은 어깨 관절과 위로 부터 등뼈 네 마디의 갈비뼈가 제자리를 찾도록 하는 동작 갈비뼈 나 어깨 관절에 이상 있는 경우 응용 왼쪽 어깨가 아픈 경우 오른손 바닥으로 왼쪽 견갑골잡고 고정 후 왼쪽 팔을 천천히 돌려 줍니다. 손과 팔을 바꾸어 실시 하면 됩니다. 서서 팔 돌리기 운동은 발은 어깨 넓이 벌리고 선 상태 가슴펴고 고개 15도 정도 든다. 양팔은 힘을 빼고 아래로 늘어 뜨린다. 손목은 안쪽으로 돌려 양손 마주 보게 합니다. 숨을 들이 마시면서 양팔을 손끝까지 쭉 뻗은 채로 천천히 들어 올린다. 양팔의 안쪽이 귀를 스칠 만큼 최대한 모으면서 뒤쪽으로 돌린다. 팔을 최대한 돌려 숨을 멈추고 팔이 최대 몸의 뒤쪽 향하게 팔을 천천히 내려 어깨와 가슴이 최대한 펴지게 합니다. 양팔이 직각을 이룰 정도 내려 오면 숨을 뺕으면서 팔을 내립니다. 동작을 5~10회 반복 4.팔 뒤로 어깨 젖히기 팔 뒤로 어깨 젖히기 운동은 어깨 주변 및 등 근육과 고관절 주변 근육 강화 어깨 및 양 어깨죽지 사이 굳어 있는 근육을 풀어 줍니다. 어깨뼈와 등뼈 1,2,3 주변 근육에 자극효과 목 뒤로 어깨가 뻣뻣하거나 약한 견비통 있을때 효과 두사람이 한 조가 되어 동작 혼자는 적당한 높이 물체 이용 5. 앉아서 허리 비틀기 앉아서 허리 비틀기 운동은 옆구리의 유연성을 오장 육부가 제자리를 잡게 합니다. 허리뼈를 받치는 근육 부드럽게 하여 허리의 유연성을 키웁니다. 엉치뼈와 요추 사이의 연결부분을 제자리 잡게 도와줍니다. 허리힘과 골반을 고정시킨 채 몸통을 돌려 등뼈나 갈비뼈 교정 효과 옆구리 근육 자극 골반과 명치사이 대장, 신장, 방광 생식기 기능 향상 목뼈나 어깨 관절및 등뼈 5,6,7번 교정 효과 당뇨나 류머티스 관절염의 완화 도움 6.누워 등뼈 바로 잡기 누워 등뼈 바로 잡기 운동은 등뼈 마디마디를 자리 잡고 근육을 자극해 강화 등뼈 열두 마디와 갈비뼈 연결 부분의 이상과 척추자체의 문제도 스스로 바로 잡는 자세 척주와 주변 근육을 자극해 변위도 예방 어린아이들이 한잠자고 기상 할때 얼굴이 벌개 지도록 하품하면서 생기도는 효과 등뼈와 자율 신경으로 연결된 심장, 기관지, 소화기관, 신장, 방광, 생식기 기능 향상 발끝을 아래로 내릴때 다리의 종아리와 대퇴부 앞 근육 자극 강화 반대로 발끝을 하늘(발목 직각) 향하면 정강이와 대퇴부 뒷근육 강화 주의/ 공명을 (아랫배또는 하단전 ) 중심 상,하체 힘을 고루 배분,엉덩이와 어깨 (견갑골) 양쪽 바닥에 닿아 척추를 지탱, 척추 전체의 모습은 아치 형태가 되도록 합니다. 7. 누워 공명 틔우기 누워 공명 틔우기 운동은 몸의 기운을 활성화 시킵니다. 아랫배 대장과 신장사이 공명을 틔워 주어 기운을 북돋습니다. 하복부 신경총을 자극 생식기와 신경을 활성화 시킵니다. 복부까지 연결 미주 신경 자극, 흉곽, 복강을 구분 횡경막의 운동 복식호흡 원활 오장 육부 강화 몸의 기운 활기 넘치게 됨 여성의 명치 아래 묵직하고 답답함 울화증 효과 8. 앉아 척추 바로 세우기 앉아 척추 세우기 운동은 목뼈, 등뼈 허리뼈 전체를 바로 서게 하며 마음수양을 합니다. 일상생활 앞으로 구부러지는 편향된 자세 근골과 신경을 바로 잡아 줍니다. 몸의 기둥인 척추가 바로 서게 되고 사용하지 않는 근육이용 뇌와 얼굴의 각 기관 및 호흡기,소화기, 내분비계 자연스럽게 활성화해 주는 자세 명상이나 단전호흡 유도 마음수련 정신건강 도움 가족 모두 함께 자가 교정 1. 목교정 3.등뼈 교정 2. 어깨교정 4.손목교정 5.손가락 교정 6.엉치뼈 교정 7. 고관절 교정 8. 무릎교정 9.발목 교정 10.발가락 교정 날개짓 목, 어깨, 등뼈, 손목, 손가락, 엉치뼈, 고관절, 무릎, 발목, 발가락 진행 순서

몸을 살리자 ! 웰빙 그린천사 이야기

안녕하세요 ? 그린 천사 대표 이동숙 입니다.
여러분 건강은 어떠하세요?

건강은 척추가 바로 서고 공명이 숨을 쉬고 오장 육부가
제자리에 있어야 되는 자연으로 되돌리고 건강한 몸을
유지하기 위한 몸 다스리기가 중요 합니다.

다른 사람과 가진 것을 나누며 너무 바쁘게 사시는
여러분을 모시는 자리를 만들었습니다.

일시: 8월 27일 (토요일)AM 10:00~ PM 5:00분
장소 : 아산 수눌당

1. 취지및 설명 ( 몸의 소중함과 자가 체질 분석으로 지키자)

2. 기본 운동법
* 방석숙제
*제자리 걷기
*등뒤로 손집고 걷기
*엉치밟아 주기
*주먹으로 엉치 올려 주기

3. 시골의 정취를 맛보는 점심/ 한방차(해독차)

4. 효소 담아 건강을 지키자
( 석상채 /돌나물각자 담아 가지고 갑니다.)

5. 나의 몸의 자가 진단 허와 실을 알아 보자
* 팔법체조와 자가 교정
* 지기 상달법, 기륙 자동법, 진동공, 양손검지장

6. 질의 응답

7. 휴식과 간단한 식사

8. 가시는 손 따스하게 선물( 천연비누와 천연한방샴푸)

그린 천사 이동숙 입니다. 한방차(생강감초탕)
해독차 / 균에 저항하는 힘을 길러 주며 배변 배뇨를 촉진하며 독소를 몸밖으로 몰아내고 몸안을 정화시키는데 도움 뼈의 구조 냉장교 신자 이슬람교,불교,기독교,천주교등 4대 종교의 신자합친것보다 많은 신자 냉장고에 지나치게 의존하고 있는 사람들 찬것에 대한 무서움을 강조 냉장교에서 벗어나는 길이 건강을 지키는 길 만성병 환자들중 20년간 아픈사람들은 거의가 냉방병환자 만성병 환자들은 거의가 골수에 찬바람이 들어오고 빼내면 회오리 바람처럼 빠져 나온다. 냉기에 손을 대면 손이 시릴정도 차가운 바람이 나옵니다. 냉장교에서 벗어나기 1. 1.찬물 안마시기 식당가서 찬물주면 더운물 달라 하기 2. 3. 찜질방 가서 얼음넣은 식혜,커피 안마시기 4.겨울에 내복 입고 생활하기 5. 배꼽안내놓고 다니기(배꼽티는 10년 후 암환자 6.지나친 에어컨 사용 자제하기 7.운동 생활화 하기 냉은 냉을 부르고 온은 온을 부릅니다 몸살림의 처음하는 사람의 마음가짐 몸을 바로 펴는 방법을 배운다. 자기 몸을 스스로 관리 할 줄 아는 능력을 기른다. 팔법 동작의 정확한 이해와 바른 자세를 배운다. 자가 교정을 정확하게 배운다. 운동(숙제)과 바른자세가 교정 보다 백배 중요함을 깨닫고 실천한다. 스스로 낫는 몸의 원리를 본인이 경험하는 것이 가장 중요하다. 운동을 할땐 몸살림운동만 꾸준 전념하는 것이 좋다. 몸을 살리자 오장육부가 제자리에 있으면 병이 없다. 오장육부의 자리매김과 척추바로 세우기가 중요

오장육부

내장 근육 운동을 지배하는 자율신경계가 척추 마디마디에 분기 되어있다.

인체의 각 기운이 균형있게 조절될 때 건강한 삶이 유지된다고 본다. 오장육부에서 병이 생기는것은 척추가 틀어지면서 자율신경계가 막는 것과 함께 오장육부가 제자리를 벗어나 있기 때문인것으로 봅니다.
오장육부가 제자리에서 벗어나면 원래의 홀당이 제약을 받으면서 자연치유력을 상실하게 되어 병을 부르는 것입니다.

장기가 눌리면 장기의 형태에 변형이 오면 활동에 지장

신장이 방광을 누르면 방광의 형태에 변형이 오면서 소변을 보관하는 데 장애가 와 자주 찔끔찔끔 오줌을 누게 된다.

앞가슴뼈가 우심방을 누르면 부정맥 현상

장이 눌리면 장이 굳으면서 소화가 안되고 배변기능에 문제

폐가 처져 위와 닿게 되면 뜨거운 위의 온도가 폐에 전달하게 되어 폐질환이 발생 심장과 소장은 혈맥을 조절하고 마음과 정신상태를 유지해 주며 폐와 대장은 인체의 기를 조절하고 기도와 피부를 통해 침입하는 나쁜 기운을 제압한다

간과 담은 혈액을 저장하고 감정을 조절하는 기능을 갖고 비(지라비)와 위장은 영양상태와 소화기관을 관장한다

신장과 방광은 체액을 조절하고 정(정할정)을 저장하는 역할을 한다. 몸살리기 8법 운동

방석숙제

1. 온몸운동
2. 서서 허리 굽ㅎ기
3. 서서 팔 돌리기
4. 팔 뒤로 어깨 젖ㅎ기
5. 앉아 허리 비틀기
6. 누워 등뼈 바로 잡기
7. 누워 공명 튀우기
8. 앉아 척추 바로 세우기

방석숙제/ 제자리걷기 운동
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