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Copy of Foundation Training

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Matilde Sá da Bandeira

on 7 December 2014

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Transcript of Copy of Foundation Training

Por Prof. Jorge Félix
Este programa de exercícios é adaptável e desafiante para qualquer tipo de pessoa, desde os sedentários aos atletas.
Estes exercícios simples mas que provocam efectivas transformações estão concebidos para naturalmente fortalecer e reduzir a incidência das dores na coluna. O alívio começa imediatamente e não são necessários equipamentos.
- Recuperação de padrões respiratórios correctos
- Liberdade e integridade das principais articulações
- Descompressão continuada e sustentada da coluna


- Fortalecimento continuo dos músculos do tronco
- Reprogramação neuro-motora
- Os exercícios executados são de características predominantemente isométricas, estimulando adaptações nas cadeias musculares fechadas
e não em segmentos isolados
Foundation Training é um método de treino criado por um jovem e dinâmico quiroprata, Dr. Eric Goodman. FT é um programa de exercícios seguro e efectivo, usado para alterar os padrões de movimento que levam à dor, recuperando a nossa postura natural e os padrões de movimento intrínsecos. Estes exercícios ensinam-nos como utilizar e fortalecer o nosso corpo com eficácia em oposição à sua constante degradação causada pelo nosso estilo de vida moderno. Incluir FT na nossa vida diária, provoca uma constante melhoria da autoconsciência do nosso corpo para evitar os padrões de movimento desadequados que podem estar na causa de muitos dos processos degenerativos que causam a dor crónica, além do fortalecimento continuo da musculatura respiratória e da estática.
Quando estamos com uma postura desleixada, com o peito concavo e os ombros nas orelhas, parecemos stressados e negativos.
O FT tem um efeito colateral muito importante: nada nos faz parecer ter tanta confiança, em forma e energéticos do que uma boa postura. Quando as nossas costas estão direitas e sustentamos a nossa cabeça lá em cima, parece que estamos prontos para qualquer desafio que se apresente.
A abordagem inovadora do Foundation Training é a mudança do focus das cadeias musculares anteriores para as posteriores. Fortalece as CM posteriores, com ênfase na contração isométrica e concêntrica dos extensores da coluna vertebral e contração isométrica e excêntrica dos isquiotibiais, facilitando a descompressão da coluna sobre a bacia e da
bacia sobre o fémur.

A boa noticia é que o beneficio mais visivel do FT é uma postura impecável e nós nem temos de pensar nela. Quando a nossa coluna está adequadamente “abraçada”, os ombros estão no seu lugar atrás e em baixo, o peito (esterno) está alto com as curvas da coluna normais e o movimento tem origem na bacia.
"My back likes to let me know when it's pissed at me. When it does, life can become a bit more challenging. Foundation exercises have been a great addition to my exercise routine. I really notice a change in how I move. My back doesn't just feel better, it feels strong. That is a big deal. These exercises let you move with some real confidence. Everybody with a bad back should do these exercises."

Jeff Bridges, Actor


"Dr. Eric Goodman worked as the Strength coach for our USA Olympic Water Polo team from December 2007 to July 2008 leading to the Beijing Olympic Games. All of these athletes are world-class and they felt that Eric did an exceptional job of keeping them injury free while performing at a very high level through some extremely tough months of training. In my opinion, this program was very critical to our success in Beijing. The team exceeded everyone's expectations and became one of the great stories of the Olympics by winning the silver medal. We stayed healthy and performed at a high level and Dr. Goodman deserves a good deal of credit."

Terry Schroeder, D.C., Head Coach, USA Olympic Water Polo Team


"The Founder exercise is the answer to my many years of research on the negative effects of sitting."

Dr. Joan Vernikos, Former NASA Director of Life Sciences & Author of Sitting Kills, Moving Heals

"I believe Foundation Training may offer the best of all worlds in terms of building a strong core, eliminating back pain, and promoting optimal health that goes beyond fitness."

Joesph Mercola, Health and wellness thought leader & New York Times Best Selling author

"I thought my lower back would be my Achilles’ heel forever. Foundation Training took that thought out of the equation. I feel strong and flexible, and my posture is better than it has ever been. This stuff is just plain good for you."

Matthew McConaughey, Actor

Adaptações num jovem de 96 anos:
Adaptações por um jovem de 18 anos:
Adaptações num jovem de 81 anos:
Perfil: sedentário
Perfil: Atleta de competição amador. Campeão Nacional e top Mundial SM + 80
Perfil: Universitário
Principais beneficios
+
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