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capacidades fisicas

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JUAN DIEGO SEPULVEDA BOTERO

on 18 April 2016

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Transcript of capacidades fisicas

Juan Diego sepulveda
CAPACIDADES FISICAS CONDICIONALES
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
PRESENTACION
Juan Diego Sepulveda
Profesional en deporte, especialista en preparacion fisica con enfasis en futbol.
con 12 años de experiencia en futbol en el area del entrenamiento, y la preparacion fisica.
MENSAJE
Eres el entrenador que tiene 10 años de experiencia haciendo cada año algo distinto, o eres el entrenador que repite lo mismo en 10 años?
QUE SON?
Las capacidades físicas básicas son condiciones internas de cada organismo, determinadas genéticamente, que se mejoran por medio de entrenamiento o preparación física y permiten realizar actividades motrices, ya sean cotidianas o deportivas con un alto nivel de eficiencia y eficacia.
Cuando las capacidades depende de la eficiencia y la energía suministrada decimos que es una capacidad física condicional, pero es coordinativa cuando depende del sistema nervioso.
Según esto, la preparación física podría definirse como el proceso planificado para mejorar la expresion de la condición física y adecuarla según una disciplina en concreto, podemos hablar de preparación física general y especifica.
nota: obviamente la preparación física, solamente es uno de los componentes del deporte y su eficiencia depende también de otros factores técnicos, tácticos, sicológicos, ambientales entre otros.
clasificación DE LAS CAPACIDADES físicas
CONDICIONALES
:
FUERZA, RESISTENCIA, VELOCIDAD, FLEXIBILIDAD

COORDINATIVAS
:
acoplamiento o sincronización, diferenciación,
equilibrio, orientación,
ritmo,reacción y adaptación.

LA FUERZA
capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o interna gracias a la contracción muscular, de forma estática (fuerza isométrica) o dinámica (fuerza isotónica).
fuerza isometrica
:no implica movimiento, es decir,
que la resistencia sobre la cual se ejerce la fuerza permanece
estática, sin movimiento. En ese caso, la resistencia es mayor que
la fuerza.
fuerza isotonica
:
La fibra muscular modifica su longitud y se realiza un
movimiento. En este caso la fuerza es mayor que la resistencia.
(Concéntrica. Es una fuerza isotónica en la cual el músculo se
acorta.-Excéntrica. Es una fuerza isotónica en la cual el músculo se
alarga)
SUBDIVISIONES DE LA FUERZA
*fuerza absoluta y relativa.
*fuerza máxima.
*fuerza explosiva.
*fuerza de resistencia.
OBJETIVOS DEL TRABAJO DE LA FUERZA
FUERZA MAXIMA: Es el maximo esfuerzo voluntario, depende del volumen del musculo, y ademas depende de la coordinacion intramuscular, y el factor sicologico.
FUERZA EXPLOSIVA: Es la capacidad muscular de desarrollar un alto impuso de fuerza.
determinada por la rapidez de contraccion del musculoy del maximo de fuerza la cual se desarrolla en tiempo de menos de 2¨para este la estructura del musculo tiene una participacion vital. entre mas fibrillas blancas o rapidas es su contraccion.
la fuerza reactiva, explosiva requiere de un metodo especifico para su desarrollo llamado pliometria.
FUERZA A LA RESISTENCIA: Consiste en resistir a la fatiga osea mantener la intensidad durante un esfuerzo prolongado.
depende de la eficiencia del metabolismo el cual se emplea en esfuerzos prolongados por lo tanto esta cualdiad esta ligada por las formas de resistencia para el analisis de las exigencias metabolicas hay que tener en cuenta el esfuerzo, frecuencia de cada repeticion, por lo tanto se habla de resistencia de la fuerza.
FUERZA ABSOLUTA Y RELATIVA: En deportes en que la fuerza máxima es el principal componente el peso del cuerpo y el rendimiento están estrechamente relacionados.
Esto es de evidente importancia para los atletas que deben mover el peso del propio cuerpo, por ejemplo, en los saltos y en la gimnasia.
PLIOMETRIA
El término pliometría se utiliza para describir el método de entrenamiento que busca reforzar la reacción explosiva como resultado de aplicar lo que los fisiólogos denominan "ciclo de estiramiento - acortamiento".
El trabajo pliométrico es cuando ocurre una contracción excéntrica – concéntrica varias veces en un período de tiempo los más corto posible venciendo un gradiente de fuerza determinado ya sea, por peso corporal o de un objeto en específico.
En los juegos deportivos esto se traduce en el juego al balón y el propio peso corporal del atleta, además de la oposición del adversario.
El entrenamiento de la potencia muscular es de naturaleza estrictamente anaerobia y se utiliza en el Creatín Fosfato como fuente energética que permite, acumular un máximo de energía en el músculo, antes de un simple acto explosivo empleando una potencia máxima, por tanto el trabajorealizado es anaerobio alactácido.
pliometria
METODOS Y MEDIOS PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA
Existe muchos metodos y medios entre ellos entrenamiento con el propio peso, con parejas, con aparatos portatiles, con pesas, entrenamiento piramidal, entrenamiento en circuitos, pliometricos, isometricos, con electroestimulacion, por combinacion de metodos, con bloques concentrados, metodos por repeticiones e intervalicos.
RESISTENCIA
RESISTENCIA
Es la capacidad de repetir y sostener durante largo tiempo un esfuerzo de intensidad bastante elevada y localizada en algunos grupos musculares.Una buena resistencia se refleja en la capacidad de recuperación, después de un esfuerzo largo, la intensidad en la resistencia se mide no solo por la frecuencia de los movimientos sino por la calidad de la ejecución
CLASIFICACIONES
Según la duración del esfuerzo:
Resistencia de corta duración.
Resistencia de media duración.
Resistencia de larga duración.

Según los grupos musculares que participan:
Resistencia general. Más de 2/3 de la musculatura.
Resistencia local. Menos de 2/3 de la musculatura.

Según el sistema energético que predomina:
Resistencia aeróbica.
Resistencia anaeróbica láctica.
Resistencia anaeróbica aláctica.

Según la relación con otras cualidades físicas:
Resistencia a la fuerza.
Resistencia a la velocidad.

Según cómo participa la musculatura:
Resistencia estática.
Resistencia dinámica.

Según la especificidad con la disciplina deportiva:
Resistencia general.
Resistencia específica.
RESISTENCIA AEROBICA O ANAEROBICA
Aeróbica:
Cuando se realiza un esfuerzo de larga duración, pero de intensidad moderada, la cantidad de oxígeno que se utiliza es igual al que se absorbe;

hay por tanto un equilibrio (steady state) entre el aporte y consumo de oxígeno por parte del organismo.

Esta fase donde el oxígeno es entregado en cantidad suficiente es llamada "fase aeróbica" o, más aún, "estado de equilibrio fisiológico". "Esta resistencia está en relación directa con la capacidad de los sistemas circulatorio y respiratorio para abastecer de oxígeno y materias nutritivas a los músculos y transportar hacia los puntos de eliminación los productos de deshecho que se forman durante el esfuerzo"
Anaeróbica:
Cuando el esfuerzo que se realiza es intenso, la cantidad de oxígeno que se debería consumir en ese momento es muy superior a la que se puede aportar, sin que se pueda establecer el equilibrio (steady state), originándose la "deuda de oxígeno", que será pagada cuando el esfuerzo finalice.
Esta situación donde el oxígeno es insuficiente es llamada "fase anaeróbica"
RESISTENCIA dinámica y estática
METODOS Y MEDIOS PARA EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA
Es importante tener en cuenta un analisis metabolico y en dependencia del porcentaje de energia determinar que metodo es el mas adecuado.
metodo continuo, metodos intervalicos (resistencia aerobico y anaerobico)
metodo por repeticiones, fartlek, juegos menores (ventajas y desventajas)

VELOCIDAD
Es la capacidad física que nos permite llevar a cabo acciones motrices en el menor tiempo posible. La velocidad tiene muchas definiciones y relaciones con la capacidad coordinativa y la fuerza rapida. por lo tanto es dificil separar el concepto de velocidad de las demas cualidades fisicas. sin embargo la velocidad depende en alto grado del suministro de energia, por medio de los deportistas de ATP a nivel muscular, por eso amerita clasificarla como una capacidad dependiente por los suministros energeticos.
la velocidad se puede medir en tiempo, frecuencia de movimiento y velocidad
SUBDIVISIONES DE LA VELOCIDAD
VELOCIDAD DE REACCION
VELOCIDAD DE ACELERACION
VELOCIDAD MAXIMA
RESISTENCIA A LA VELOCIDAD

VELOCIDAD DE REACCION
Esta determinada por el tiempo que transcurre entre una señal de salida y la reaccion motora observable.
hay de 2 tipos:
velocidad de reaccion sencilla
velocidad de reaccion alta complejidad.
VELOCIDAD DE ACELERACION
Comprende los primeros 30 metros de velocidad y depende en gran parte de la fuerza rapida de las piernas, por lo tanto en los deportes donde las distancias son menores a 30 metros se requiere un gran trabajo de la fuerza rapida.
VELOCIDAD MAXIMA
Entre los 30, 60 y 80 mts el atleta alcanza su maximo desplazamiento.
por lo tanto esta depende de la fuerza rapida, la frecuencia de los pasos y esta a la ves depende de:
1) la fuerza rapida y la longuitud del paso
2) la frecuencia de los pasos va en relacion al s.n.c.
RESISTENCIA A LA VELOCIDAD
El s.n.c se fatiga rapidamente por lo tanto una maxima intensidad de trabajo implica una rapida fatiga.
despues de los 100 metros el atleta pierde su velocidad y entre menor sea la perdida de esta mayor la resistencia a la velocidad.
esta capacidad depende de los depositos de energia en menor medida de la resistencia anaerobica lactica.
otro tipo de clasificacion es mov.ciclico
mov. aciclico
METODOS Y MEDIOS PARA EL DESARROLLO DE LA VELOCIDAD
El entrenamiento de la velocidad requiere de un estado de descanso. se debe evitar la fatiga para asi mantener la intensidad .
debido a esto el unico metodo sugerido para el entrenamiento de la velocidad es el de repeticiones con pausas completas y series con duracion menor a 20 "
si las series o repeticiones sean cortas menor a 6¨se puede repetir de 3 a 6 veces o apenas se observe sintomas de fatiga.
y el tipo de fibra determinante.
LA FLEXIBILIDAD O MOVILIDAD
MOVILIDAD
Es una condicion previa antes de ejecutar cualquier movimiento. su desarrollo adecuado facilita su aprendizaje de acciones motoras o habilidades y disminuye la probabilidad de lesiones deportivas a nivel muscular o ligamentarias.
es considerada cualidad motora en el sentido que tiene mucho mas que ver en el s.n.c mas que con el suministro de energia
CLASIFICACION
FLEXIBILIDAD, ELASTICIDAD.
FLEX: relacionada con ligamentos y articulaciones. es la capacidad de amplitud articular
ELAS: capacidad del musculo de extenderse pasivamente.
y se diferencia de 3 tipos
1) GENERAL ESPECIFICA
2) ACTIVO Y PASIVO
3) ESTATICO Y DINAMICO
OTRAS CLASIFICACIONES
FNP (facilitacion neuro propioceptiva) Es la manera más eficaz teniendo en cuenta el tiempo empleado, pero también es la más dificultosa y exigente, además necesita de un profesional o un compañero preparado. Se estira un músculo hasta su tope, una vez en esta posición el antagonista intenta recuperar la posición inicial mediante una contracción isométrica de unos segundos, el compañero o una pared impide que el movimiento, luego el músculo que se estira se relaja, pero sin perder la elongación (posición de estiramiento), para nuevamente intentar una máxima elongación del músculo que estamos estirando. También es llamado el método basado en la contracción-estiramiento, en el que se realiza una contracción isométrica durante 6-8 segundos y más tarde se realiza un estiramiento, consiguiendo mayor amplitud en el movimiento. El ejercicio debe de realizarse repitiéndolo de 8-10 segundo y de 3 a 5 veces.

3.El método balístico: Es la forma desechada por su poca eficacia y su alto riesgo de lesión. Pero usada con resultados durante muchos años, pero su eficacia es menor al resto, así como su riesgo es mucho mayor. Su forma básica de realización es con un movimiento ejercido por fuerzas internas, en el cual se lleva una articulación a su máximo de estiramiento, repitiendo el proceso un número determinado de veces. Algunos autores consultados no recomiendan esta forma de mejora de la flexibilidad en resumidas cuentas por las siguientes razones: Al ser el estiramiento del músculo muy rápido, este no cuenta con el tiempo necesario para adaptarse a esta nueva elongación y en cambio se fuerza las partes menos flexibles de las que componen una articulación. La propia fisiología del músculo cuando se le impone una elongación repentina responde reflejamente con una contracción involuntaria. Esto produce un aumento de la tensión en el músculo, haciendo muy difícil la mejora del rango de movimiento y disminuyendo la pérdida de flexiblidad.
FACTORES DE INFLUENCIA
La herencia (genes)
La edad (a menor edad más flexibilidad)
El tipo de trabajo habitual (posturas)
La hora del día (por la mañana es mejor que a lo largo del día)
La temperatura ambiente y la temperatura muscular (a más temperatura, mayor será)
El grado de cansancio muscular
NOTA
A menor edad usar metodos estaticos pasivos,
los metodos pasivos favorecen la recuperacion despues de esfuerzos prolongados.
un elevado trabajo de movilidad puede ser contraproducente en el rendimiento en algunas disciplinas
MIL GRACIAS
jdsepulveda48@misena.edu.co
http://juandiegopf.blogspot.com

conclusiones
dinámica
:
hay contracción Y elongación de los músculos.
estática:
los músculos no cambian su longitud
RESISTENCIA ANAEROBICA ALACTICA:
Se utiliza en esfuerzos explosivos de intensidad máxima y en pruebas de velocidad de duración inferior a 20 segundos.

La frecuencia cardiaca en este tipo de esfuerzos oscila alrededor de las 180 pp/mm si bien en ocasiones puede subir aún más.
RESITENCIA ANAEROBICA LACTICA:
Cuanto mayor es la intensidad del esfuerzo, mayor es el déficit de oxigeno y mayor será la producción de ácido láctoca, lo que impide que siga descomponiéndose el glucógeno, por lo que o se reduce fuertemente la intensidad del esfuerzo o bien se ha de pasar del todo. Esta es la explicación de que los esfuerzos oscilen entre los 25” y los 2´ 30”.
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