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vida saudable

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by

Berenice Calderón

on 17 September 2015

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Transcript of vida saudable

Estilos de vida saludable.
jajajajajaja
¿Qué es estilo de vida?
Cuidado personal.
Hábitos saludables
Pueden ayudarle a evitar enfermedades y llevar una mejor calidad de vida
Hacer Ejercicio
Es un factor clave para mantenerse saludable.

Fortalece huesos, corazón, pulmones, tonifica músculos, mejora vitalidad, ayuda a conciliar sueño, y manejar el estrés.
¿Qué es ejercicio?
Conjunto de acciones musculo-esqueléticas que sirven para mantener o mejorar una forma física
Efectos
Fortalece la mente humana, genera bienestar psicológico.
Aumenta circulación cerebral, mejora procesos de pensamiento.
Mejora sistema osteomuscular (músculos, articulaciones, huesos).
Retarda cambios de vejez.
Elimina toxinas y oxidantes.
Mejora apariencia física de la persona.
Reduce probabilidad de trombosis.
No presentan tantas afectaciones por estrés.
Ayuda a tratamiento de obesidad y sobrepeso.
Ayuda a prevención de enfermedades.
Se debe tomar en cuenta:

Intensidad: Grado de exigencia de entrenamiento física, es el mas dificil de determinar.
Duración: Esta es muy variable,depende mucho de la persona, pero lo norma es entre 20 a 60 min.
Frecuencia: El umbral mínimo es de 3 veces por semana.
Consideraciones previas.
Tipos de ejercicio: Se recomiendan aquellos que usen grupos musculares.
Progresión
La estructura:
Calentamiento: Prepara los músculos para la actividad física.
Parte principal de la sesión: Es la sesión fisica propiamente dicha
Enfriamiento: Es la recuperación cardiovascular
Regular consumo de alcohol
dejar de fumar
El tabaco puede causar diversas afecciones:

Coágulos sanguíneos:
Arteriopatía coronaria
Hipertensión arterial
Riego deficiente a las piernas
Problemas con erecciones
Cicatrizacion deficiente
Problemas pulmonares
Problemas en embarazos
Pérdida de vista
Enfermedades de vista
Arrugas en la piel
El alcohol ingresa rápidamente al torrente sanguíneo.
México ocupa el décimo lugar en consumo de alcohol.
Estilos de vida deficientes
El consumo de bebidas alcohólicas aumenta el riesgo de padecer entre otros, cáncer de la cavidad oral, faringe, laringe, esófago, hígado, colorrectal y mama.
La cantidad ingerida de alcohol unida a una dieta pobre en verduras, hortalizas y fruta, común en los bebedores habituales, desempeña también un papel importante en el aumento del riesgo.
Para que el consumo de bebidas alcohólicas no sea perjudicial para la salud, la cantidad que una persona adulta sana puede ingerir no debe superar los 20 gr. de alcohol al día en el caso de los varones, y los 10 gr. de alcohol al día en el caso de las mujeres.
ESQUEMA DE VACUNACIÓN AL CORRIENTE.
Crear una conciencia de vacunación es muy importante, si fomentamos una cultura preventiva de vacunación podemos combatir enfermedades de alto riesgo, recordemos que vacunar es prevenir.
No tomar drogas, no sólo las ilegales, sino también los medicamentos (Analgésicos ansiolíticos, etc.) pueden generar ciertas dependencias, problemas hepáticos o insomio al dejarlos.
La salud y la prevención de enfermedades a través de la vacunación son un elemento crucial en el desarrollo de las naciones pobres, condicionando a su vez:
Un incremento en la producción.
Mejor educación.
Mejora en la inversión pública.
Un impacto positivo en la demografía.
Antes de la introducción de las vacunas, las enfermedades prevenibles dejaron millones de muertos o discapacitados. Enfermedades como la polio, el sarampión y la rubeola han sido erradicadas gracias a la protección de los niños.
La higiene personal incluye el aseo, limpieza y cuidado de nuestro cuerpo.
Higiene de piel y cabello.
Una ducha diaria con agua y jabón, prestando especial atención a ciertas zonas: axilas, ingles, alrededor del ano y zona genital, pies y manos nos ayuda a la limpieza.
La piel es la principal barrera de nuestro organismo para impedir el paso de los gérmenes.
mantener la higiene de las manos
Debemos lavarlas con frecuencia, con agua y jabón, y siempre antes de comer y después de ir al retrete. Asimismo, debemos cortarnos las uñas regularmente para evitar acumular suciedad.
buena salud bucodental
Cepillado correcto de dientes tres veces al día (con pasta que contenga flúor).
Usar hilo dental para deshacerse de los restos de comida que el cepillo de dientes no puede eliminar.
Enjuague bucal después de cada cepillado.
No abusar de alimentos que contenga azúcares y almidones.
Revisiones periódicas con el odontólogo.
higiene de los oídos
Debemos limpiarnos diariamente los oídos para eliminar las secreciones. Evitar la introducción de palillos o bastoncillos de algodón en el conducto auditivo, ya que esto facilita la formación de tapones de cera y puede dañarlo, incluso puede llegar a perforar el tímpano.
Alimentarse sanamente
Porciones adecuadas de vitaminas, proteínas, minerales y otras sustancias necesarias para el cuerpo, independientemente de su origen vegetal o animal.
Salud sexual
La salud sexual es definida por la Organización Mundial de la Salud (OMS) como "un estado de bienestar físico, emocional, mental y social relacionado con la sexualidad, respetando los derechos sexuales"
Una buena salud sexual depende de múltiples factores, y entre los más importantes está el uso de métodos anticonceptivos, los cuales ayudan a prevenir enfermedades de transmisión sexual (ETS) y embarazos no planificados.
Anticonceptivos
Higiene sexual
Un cuerpo limpio es un cuerpo sano, la higiene en tus partes íntimas te ayudará a evitar infecciones.

Autoexplorarse e ir periodicamente con el médico especialista.
Factores psicosociales como la familia, el trabajo o la escuela también son de vital importancia para poder desarrollarnos saludablemente, es primordial mantenernos en armonía por dentro.
bienestar social
Salud mental
El estado de equilibrio entre una persona y su entorno socio-cultural que garantiza su participación laboral, intelectual y de relaciones para alcanzar un bienestar y calidad de vida.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la salud como el estado de completo bienestar, físico, mental y social, y no sólo como la ausencia de enfermedad.

la salud es el estado completo de bienestar
Cuando se mantiene un estado de vida saludable se involucran efectos que no causan efectos negativos en la slud.
Según la OMS, es el conjunto de actividades de una persona o un grupo de personas que realizan con determinada frecuencia de acuerdo a sus necesidades y probabilidades.
En México se han incrementado enfermedades crónico degenerativas:
Diabetes mellitus
Enfermedades del corazón
Hipertensión arterial
Elevación de colesterol y triglicéridos
De 4 a 5 millones de personas son diagnosticadas con Diabetes Mellitus,según la Encuesta Nacional de Salud (ENSA) es la primera causa de muerte en nuestro país. Siendo éstas vinculadas a estilos de vida poco saludables (consumo de alcohol, tabaco, mala alimentación, entre otras).
PARA QUE COMPRENDAS MEJOR ESTE PUNTO, TE RECOMENDAMOS VER EL SIGUIENTE VIDEO:
INTRODUCCIÓN
OBJETIVO
Causar en todas las personas que vean este trabajo, motivos para cambiar o mejorar el mal estilo de vida que los humanos tenemos.
El alcohol y las drogas pueden provocar accidentes y acabar con nuestra vida, aqui una reflexión...
manteniendo
un peso corporal saludable.
primer HáBITO
Algunas culturas interpretan el exceso de peso como un símbolo de belleza, salud y riqueza, mientras otros ven la delgadez extrema como bella y la consideran el cuerpo “ideal”.
segundo Hábito
tercer hábito
cuarto hábito
quinto habito
sexto hábito
no a las drogas
septimo hábito
ACERCA DE LAS DROGAS..
noveNO HÁBITO
decimo HÁBITO
vialidad segura
El concepto de seguridad vial, por lo tanto, supone la prevención de accidentes de tráfico con el objetivo de proteger la vida de las personas.

onceavo hábito
SEÑALES PREVENTIVAS
SEÑALES RESTRINTIVAS
CONCLUSIÓN
Nosotras concluimos que es bueno tener una vida saludable, por que nos ayuda a tener una mejor calidad de vida y para tener una buena calidad de vida solo tenemos que hacer ejercicio en forma regular y controlar el peso, no fumar ni consumir drogas, no tomar mucho alcohol y evitarlo por completo en caso de tener antecedentes de alcoholismo, consumir una dieta saludable y balanceada, tener higiene, controlar la hipertensión arterial, entre otras.
ademas de que tener una vida saludable trae consigo multiples beneficios, entre estos se encuentra que somos menos propensos a ser portadores de una enfermedad.
DISFRUTA LA VIDA, PORQUE ES CORTA...
Los hombres tienden a tener una estructura ósea más grande y una mayor masa muscular que las mujeres y por ello, con similar altura, los hombres generalmente pesan más que las mujeres.

El peso corporal deseable está determinado por la edad, el sexo y la estatura.
Los alimentos se almacenan en el cuerpo en forma de grasa que puede ser utilizada como energía durante los períodos en que los alimentos no estén disponibles.
Esta habilidad del cuerpo de almacenar calorías es muy importante para la supervivencia en tiempos de hambruna y poca disponibilidad de alimentos.
Consumir por un período de tiempo más
energía que la que se utiliza (balance energético positivo) puede llevar a un significativo aumento de peso.
Gastar más energía que la que se consume en los alimentos por varios meses (balance energético negativo) puede llevar a una pérdida significativa de peso, pudiendo derivar en desnutrición.
Estas funciones incluyen los latidos del corazón, la inspiración y exhalación de aire por los pulmones, la digestión, el funcionamiento del cerebro, el crecimiento y la metabolización de los alimentos en las células.
Necesitamos energía para las funciones internas del cuerpo, lo que se denomina tasa de metabolismo basal.
Las necesidades individuales de energía varían ampliamente.
La cantidad de energía necesaria para mantener un peso corporal saludable depende de la edad, sexo, condición fisiológica y nivel de actividad de la persona.
Las personas requieren más energía de los
alimentos cuando realizan actividades físicas intensas, necesitan menos energía para desarrollar actividades livianas.
Para que exista balance energético, la energía ingerida debe igualarse a la energía utilizada por el cuerpo.
La pérdida rápida de peso es dañina para el cuerpo, aunque existen prácticas que la promueven.
El consejo más sabio es una pérdida gradual de peso a través de limitar la ingesta de alimentos altos en calorías, aumentando el consumo de frutas y verduras de bajo contenido calórico, controlando el tamaño de las porciones y aumentando los
niveles de actividad física.
En la mayoría de los casos
Se debe disminuir contenido de calorías,además, comer bien significa disfrutar de un buen sabor, así como de una buena nutrición. Para eso tenemos los sig. consejos
Comida completa: Incluye alimentos de cada uno de los grupos de alimentos: verduras y frutas, leguminosas y alimentos de origen animal, cereales, para asegurar la ingesta de nutrientes necesarios.
Pretende cubrir con las necesidades nutricias que cada persona requiere y obtener un peso saludable. En el caso de los niños se favorece el crecimiento y desarrollo en la velocidad adecuada.
Suficiente
Integrar alimentos de los diferentes grupos en las comidas
Variada
La poca actividad física o sedentarismo, la nutrición inadecuada caracterizada por ingesta excesiva de alimentos como grasas y azucares, patrones de sueños alterados, abuso de alcohol, tabaco y drogas ilegales, generan una mayor probabilidad de desarrollar diversas enfermedades degenerativas como: diabetes, enfermedades cardiacas, hipertensión arterial, elevación de los niveles en la sangre de colesterol, triglicéridos, sobrepeso, dolo articular y muscular,


A nivel psicológico genera baja autoestima, dificultades de afrontamiento de situaciones de estrés y mayor probabilidad de padecer un trastorno del estado de ánimo.
Inocua: El consumo de los alimentos no genera riesgos para la salud, ya que está libre de microorganismos dañinos y libre de toxinas
CONSECUENCIAS DE UN MAL ESTILO DE VIDA
Adecuada
Según los gustos y la cultura de quien lo consume, al igual que los recursos económicos con que cuenta.
Para protegernos, es necesario conocer los métodos anticonceptivos que existen, es por eso que se te presentaran a continuación
Al hacer el programa de ejercicio se debe tomar en cuenta:
5 minutos de calentamiento
30 minutos de actividad aeróbica
5 a 10 minutos de estiramiento y enfriamiento
"El cuerpo humano ha sido diseñado para moverse y por tanto requiere realizar ejercicio de forma regular para mantenerse funcional, fuerte y sano."
Te dejamos algunos documentos que te pueden servir para tener mas información acerca de éste tema.
Intensidad de ejercicios
Riesgos para fumadores pasivos
Los fumadores pasivos son aquellos que no fuman, más sin embargo respiran el humo de los que si fuman, y presentan riesgo más alto de:
Ataques cardiacos y cardiopatía
Cáncer de pulmón
Reacciones súbitas y graves

Para bebés y niños:
Asma
Infecciones respiratorias, del oído y neumonía.
Daño pulmonar
Síndrome de muerte súbita del lactante.
De las 250 sustancias conocidas como dañinas en el humo de tabaco, al menos 69 pueden causar cáncer. Estas sustancias químicas cancerígenas son las siguientes (1, 2, 5):

Acetaldehído
Aminas aromáticas
Arsénico
Benceno
Benzo-pireno
Berilio (un metal tóxico)
1,3-butadieno (un gas peligroso)
Cadmio (un metal tóxico)
Cloruro de vinilo
Cromo (un elemento metálico)
Cumeno
Formaldehído
Hidrocarburos aromáticos policíclicos (HAP)
Níquel (un elemento metálico)
Nitrosaminas específicas del tabaco
Óxido de etileno
Polonio-210 (un elemento químico radiactivo)

El ritmo cardíaco y la presión arterial comienzan a regresar a niveles normales.
Después de unas cuantas horas, la concentración de monóxido de carbono en la sangre empieza a disminuir. (Transporte de oxigeno)
Después de algunas semanas, las personas que dejan de fumar presentan una mejor circulación, producen menos flema y no tosen.
Después de varios meses,se puede esperar una mejoría considerable en la función pulmonar.
Se tendrán menos riesgos de cáncer, de enfermedades cardíacas y de otras enfermedades crónicas que si se continuara fumando.
Mejor sentido del olfato y el sabor de la comida será mejor.

Beneficios inmediatos de dejar de fumar
octaVO HÁBITO
Manejo del estrés
El estrés es un estado de tensión física o emocional. Puede provenir de cualquier pensamiento que haga sentir a uno frustrado, furioso, nervioso.
Doceavo hábito
El estrés es la reacción de su cuerpo a un desafío o demanda. En pequeños episodios el estrés puede ser positivo, como cuando le ayuda a evitar el peligro o cumplir con una fecha límite. Pero cuando el estrés dura mucho tiempo, puede dañar su salud
Estrés agudo
. Este es estrés a corto plazo que desaparece rápidamente. Puede sentirlo cuando pelea con su pareja o esquía en una pendiente. Esto le ayuda a controlar las situaciones peligrosas. También ocurre cuando hace algo nuevo o emocionante. Todas las personas sienten estrés agudo.
Hay dos tipos principales de estrés:
Este es el estrés que dura por un período de tiempo prolongado.Cualquier tipo de estrés que continúa por semanas o meses es estrés crónico. Puede acostumbrarse tanto al estrés crónico que no se de cuenta que es un problema. Si no encuentra maneras de controlar el estrés, este podría causar problemas de salud.
Estrés crónico
Al entrar en estrés el cuerpo reacciona liberando hormonas, haciendo que el cerebro esté más alerta, causa tensión en los músculos y aumento en el pulso. A corto plazo es bueno ya que te ayuda a solucionar el problema. Es como tu cuerpo se protege a si mismo.
El estrés y tu cuerpo
Su cuerpo se mantiene alerta aunque no esté en peligro. Con el tiempo pone en peligro la salud:
Presión arterial alta
Insuficiencia cardíaca
Diabetes
Obesidad
Depresión o ansiedad
Problemas de la piel, como acné o eczema
Problemas menstruales
Con estrés crónico
Diarrea o estreñimiento
Mala memoria
Dolores y achaques frecuentes
Dolores de cabeza
Falta de energía o concentración
Problemas sexuales
Cuello o mandíbula rígidos
Cansancio
Problemas para dormir o dormir demasiado
Malestar de estómago
Uso de alcohol o drogas para relajarse
Pérdida o aumento de peso
Signos de estrés
Manejo del estrés
Ejercicios aeróbicos
Alimentación saludable (control de peso, control de la calidad y cantidad de los alimentos)
Técnicas de relajación neuromuscular
Técnicas de respiración
Meditación
Otros: Dormir adecuadamente de 6 a 8 horas, higiene personal, evitar hábitos nocivos como fumar y el consumo de bebidas alcohólicas.

El descanso es importante para un estilo de vida saludable, cuando se duerme menos de 6-8 horas el cuerpo no descansa lo suficiente como para empezar un nuevo día con la vitalidad que se necesita.
Existen evidencias sobre la relación entre el dormir poco y el desarrollo de obesidad; la privación de sueño en forma crónica causa fatiga conduciendo a la reducción de ejercicio físico y por lo tanto a la ganancia de peso y obesidad. También causa efectos neurohormonales que incrementan la ingestión de calorías, debido a la ausencia de sueño.
"Abundantes beneficios esperan a quienes descubren el secreto de encontrar la oportunidad de llevar un Estilo de Vida Saludable"
OM-C(2014)

¿Qué es el bienestar social?
El bienestar social se le llama al conjunto de factores que participan en la calidad de la vida de las personas en una sociedad y que hacen que su existencia posea todos aquellos elementos que dan lugar a la satisfacción humana.
ALGUNOS DE LOS INDICADORES MAS IDÓNEOS PARA MEDIR EL BIENESTAR SOCIAL DE UN PAIS son:
.
Índice de desarrollo humano
El Índice de Desarrollo Humano obtenido por México lo ubicó en el lugar 71 de 187 países.
El desempeño del país en esta materia empeoró con respecto al año anterior, pues en el estudio 2014 aparece un lugar abajo: en 2013 obtuvo el lugar 70.

1 - Salud: medida según la esperanza de vida al nacer.
2 - Educación: medida por la tasa de alfabetización de adultos y la tasa bruta combinada de matriculación en educación primaria, secundaria y superior, así como los años de duración de la educación obligatoria.
3 - Riqueza: medida por el PIB per cápita PPA en dólares internacionales.
INDIce de progreso genuino
El indice progresivo real o genuino, amplia el marco de la contabilidad tradicional incluyendo al alza las inversiones netas de capital y las inversiones en trabajo con el objeto de reflejar actividades no remuneradas por el mercado, como el trabajo doméstico no remunerado, el voluntariado y el cuidado de familiares.
Índice Forham de salud social
Evalúa los criterios de salud, de educación, de desempleo, de pobreza, de desigualdad, de accidentes y de riesgos diversos, haciendo una especie de resumen de los grandes problemas sociales contemporáneos.
Hábitos que dañan el cerebro y afectan a tu salud mental.
No desayunar
La gente que no acostumbra a desayunar tiene bajo nivel de azucar en la sangre. Esto genera insuficiente suministro de nutrientes al cerebro causando su degeneracion
paulatina.
Beber en exceso
Esto causa el endurecimiento de las arterias del cerebro, causando ademas baja capacidad mental
Fumar
Causa la disminucion del tamaño cerebral y promueve el alzheimer.
Consumir grandes cantidades de azúcar
Causa la disminución del tamaño cerebral y promueve el alzheimer.
Dormir poco
Cuando dormimos nuestras ocho horas le permitimos al cerebro descansar. La falta de sueño por periodos prolongados acelera la perdida de celulas del cerebro.
inhalar aire contaminado.
El cerebro es el mas grande consumidor de oxigeno del cuerpo. Inhalar aire contaminado disminuye su oxigenacion, y por consiguiente mengua la eficiencia cerebral.
BIBLIOGRAFIAS.
Answer Key. (2004). Healthy Weight” (“Peso corporal saludable”. Colombia: Organización Fao
John Duperly, Olga Lucia Sarmiento, Diana Parra, Claudia L. Angarita Gómez, Diana Rivera, Constanza Granados, Carolina Donado. . (2011). HÁBITOS DE VIDA SALUDABLE. BOGOTÁ: JAVERIANA
Magaly de Jesus. (2003). Estilo de vida saludable. 8 de septiembre de 2015, de SlideShare Sitio web: http://es.slideshare.net/magalydejesus18/estilo-de-vida-saludable-15232641

Bibliografias
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Anónimo. (Noviembre 23, 2014). Estrés y ansiedad . Septiembre 9, 2015, de Medline Plus Sitio web: https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/003211.htm
Anónimo. (2014). Un estilo de vida saludable. Septiembre 8, 2015, de OM-C Institución de Salud Sitio web: http://www.omcsalud.com/articulos/un-estilo-de-vida-saludable/
Anónimo. (Agosto 11, 2015). Vida Saludable. Septiembre 9, 2015, de Medline Plus Sitio web: https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/002393.htm
Estilos de vida saludable
Universidad Juárez Autónoma de Tabasco
Herramientas de computación
Integrantes:
Viviana Bedolla Pérez.
Berenice Calderón Herrera
Loreta Miroslava Gómez Álvarez
Jania Zapata Arellano
Aproximarnos a la salud desde una perspectiva amplia implicará retos al trabajar
por promoverla e ir más allá de minimizar riesgos, disminuir prevalencias y afectar positivamente datos. La salud asociada a calidad de vida y a mejores posibilidades de desarrollo, es un derecho que debe ser garantizado. Para promoverla se debe habilitar y empoderar a personas y grupos para potenciar en individuos y comunidades la capacidad de gestionar posibilidades reales de salud y bienestar.

Entender integral y holísticamente el concepto de salud, nos ayudará a ser cada
vez más conscientes de que nuestras intervenciones van más allá de lo puntual,
refuerzan lo existente (mitigación/prevención) y abren espacios concretos de
posibilidades para promover la salud. En este sentido nuestras intervenciones
implicarán la gestión de condiciones que posibiliten tanto a nivel individual,
como colectivo los mecanismo para conservar la salud y reconocer, priorizar,
afectar y mejorar los factores que ayudan a las personas a permanecer saludables
enfermedades de transmisión sexual.
Las enfermedades de transmisión sexual (ETS) son infecciones que se adquieren por tener relaciones sexuales con alguien que esté infectado. Las causas de las ETS son las bacterias, parásitos y virus
Anónimo (2015) Enfermedades de transmisión sexual, Medline Plus (2015) https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/sexuallytransmitteddiseases.html
Clamidia
Gonorrea
Hepatitis B
Herpes
VIH/SIDA
Papilomavirus Humano (PVH)
Molluscum Contagioso
Sífilis
Tricomoniasis (Vaginitis por tricomonas vaginalis)
Enfermedad inflamatoria pélvica (EIP)
Algunas enfermedades de transmisión sexual
Como se contagian las enfermedades de transmisión sexual.
Actividad sexual a temprana edad. Cuanto más pronto el individuo comience a tener relaciones sexuales, mayor será su probabilidad de contraer una ETS.
Multiplicidad de parejas sexuales. Las personas que tienen contacto sexual (no sólo relaciones sexuales, sino cualquier tipo de actividad íntima) con muchas parejas diferentes corren mayor riesgo que aquellas que siempre tienen la misma pareja.
Relaciones sexuales sin protección. Los condones de látex siempre deben utilizarse, ya que son la única forma de anticoncepción que reduce el riesgo de contraer ETS. Los espermicidas, los diafragmas y otros métodos anticonceptivos pueden ayudar a prevenir el embarazo, pero no brindan protección contra las ETS

Cuidado de los pies.
Debemos lavarlos los pies diariamente, ya que en ellos abundan las glándulas sudoríparas y el acumulo de secreciones producirá olores, grietas e infecciones. En aquellas personas en las que la sudoración sea excesiva, se aplicarán además preparados específicos que la disminuyan.
VIDA VERDE
La nueva tendencia es lo “green”. La ecología y la salud son interdependientes, por lo que esta sección incluye temas muy interesantes sobre cómo cuidar nuestro medio ambiente y cuidar los recursos naturales.
Más información en: Sitio web: https://psicologosenlinea.net/993-habitos-que-perjudican-la-salud-mental-10-habitos-mas-comunes-que-danan-el-cerebro-y-afectan-a-tu-salud-mental.html
Anonimo. (2015). Habitos que perjudican la salud mental: 10 Hábitos mas comunes que dañan el cerebro y afectan a tu salud mental.. 2015, de Psicólogos en Línea 2015 Sitio web: https://psicologosenlinea.net/993-habitos-que-perjudican-la-salud-mental-10-habitos-mas-comunes-que-danan-el-cerebro-y-afectan-a-tu-salud-mental.html
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Body Machine. (2012). Un estilo de vida saludable. 2015, de OM-C Salud Sitio web: http://www.omcsalud.com/articulos/un-estilo-de-vida-saludable/
Anónimo. (2014). Un estilo de vida saludable. Septiembre 8, 2015, de OM-C Sitio web: http://www.omcsalud.com/articulos/un-estilo-de-vida-saludable/
Anónimo. (2014). Un estilo de vida saludable. Septiembre 8, 2015, de OM-C Sitio web: http://www.omcsalud.com/articulos/un-estilo-de-vida-saludable/
Anónimo. (2014). Un estilo de vida saludable. Septiembre 8, 2015, de OM-C Sitio web: http://www.omcsalud.com/articulos/un-estilo-de-vida-saludable/
Más información en: Sitio web: http://www.saludenfamilia.es/general.asp?seccion=528
(2011). Más información: Sitio web: http://www.saludenfamilia.es/general.asp?seccion=528
Gargantilla. (2011). Sitio web: http://www.saludenfamilia.es/general.asp?seccion=528
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Gargantilla. (2011). Sitio web: http://www.saludenfamilia.es/general.asp?seccion=528
Anónimo. (2014). Estilo de Vida Saludable. Septiembre 8,2015, de OM-C Sitio web: http://www.omcsalud.com/articulos/un-estilo-de-vida-saludable/
Higiene de los ojos
Gargantilla. (2011). Sitio web: http://www.saludenfamilia.es/general.asp?seccion=528
Debemos corregir los defectos de refracción (miopía, hipermetropía, astigmatismo). También debemos protegerlos frente a agentes físicos, químicos o mecánicos, mediante el uso de gafas protectoras adecuadas.

Anónimo. (2015). Preguntas acerca del hábito de fumar, el tabaco y la salud . Septiembre 8,2015, de American Cancer Society Sitio web: http://www.cancer.org/espanol/cancer/queesloquecausaelcancer/tabacoycancer/fragmentado/preguntas-acerca-del-habito-de-fumar-el-tabaco-y-la-salud-effects-of-smoking
Minsa. (2011). Sitio web: http://www.minsa.gob.pe/portada/Especiales/2013/vacunas/archivos/mensajesvacunacion.pdf
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Minsa. (2011).Sitio web: http://www.minsa.gob.pe/portada/Especiales/2013/vacunas/archivos/mensajesvacunacion.pdf
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Anónimo. (2014). Un estilo de vida saludable. Septiembre, 2015, de OM-C Sitio web: http://www.omcsalud.com/articulos/un-estilo-de-vida-saludable/
Anónimo. (2014). Un estilo de vida saludable. Septiembre, 2015, de OM-C Sitio web: http://www.omcsalud.com/articulos/un-estilo-de-vida-saludable/
Gutierrez. (2013). Sitio web: http://www.fao.org/docrep/019/i3261s/i3261s10.pdf
Anónimo. (2014). Un estilo de vida saludable. Septiembre 8, 2015, de OM-C Sitio web: http://www.omcsalud.com/articulos/un-estilo-de-vida-saludable/
Gutierrez. (2013). Sitio web: http://www.fao.org/docrep/019/i3261s/i3261s10.pdf
Anónimo. (2014). Un estilo de vida saludable. Septiembre, 2015, de OM-C Sitio web: http://www.omcsalud.com/articulos/un-estilo-de-vida-saludable/
Anónimo. (2014). Un estilo de vida saludable. Septiembre 8, 2015, de OM-C Sitio web: http://www.omcsalud.com/articulos/un-estilo-de-vida-saludable/
Anónimo. (2014). Un estilo de vida saludable. Septiembre 8, 2015, de OM-C Sitio web: http://www.omcsalud.com/articulos/un-estilo-de-vida-saludable/
Anónimo. (2014). Un estilo de vida saludable. Septiembre 8, 2015, de OM-C Sitio web: http://www.omcsalud.com/articulos/un-estilo-de-vida-saludable/
Gutierrez. (2013). Sitio web: http://www.fao.org/docrep/019/i3261s/i3261s10.pdf
Para mas información te dejamos una guía
Gutierrez. (2013). Sitio web: http://www.fao.org/docrep/019/i3261s/i3261s10.pdf

Anónimo. (2014). Un estilo de vida saludable. Septiembre 8, 2015, de OM-C Sitio web: http://www.omcsalud.com/articulos/un-estilo-de-vida-saludable/
Gutierrez. (2013). Sitio web: http://www.fao.org/docrep/019/i3261s/i3261s10.pdf
Salud 180(2014)
OM-C(2014)
Gutierrez. (2013). Sitio web: http://www.fao.org/docrep/019/i3261s/i3261s10.pdf
Gutierrez. (2013). Sitio web: http://www.fao.org/docrep/019/i3261s/i3261s10.pdf
Anónimo. (2015). ¿Qué sustancias tiene un cigarrillo?. Septiembre, 2015, de Sanitas Sitio web: http://www.sanitas.es/sanitas/seguros/es/particulares/biblioteca-de-salud/dejar-fumar/san005149wr.html
Timothy Rogge (2014)
Gutierrez. (2013). Sitio web: http://www.fao.org/docrep/019/i3261s/i3261s10.pdf
Linda J. Vorvick,. (Septiembre, 2014). Estrés y Ansiedad. Septiembre, 2015, de Medline Plus Sitio web: https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/003211.htm
Linda J. Vorvick,. (Septiembre, 2014). Estrés y Ansiedad. Septiembre, 2015, de Medline Plus Sitio web: https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/003211.htm
TERCEAVO HÁBITO
Santamaria . 2015. https://www.tuotromedico.com/temas/vida_saludable.htm
María Mar Sainz Fernández. (2009). Guía sobre Estilos de Vida Saludable. Vasco: Nagusiak Martxan.
(Sainz, 2009)
(Anonimo,2007)
Anonimo. (2013). Vida Verde. 09/09/2015, de VidaSaludable Sitio web: http://vidasaludable.com/category/vida-verde/
(Anonimo,2013)
COMO PROTEGER EL MEDIO AMBIENTE:
1.- Separa la basura, en un bote deposita los restos de comida, y en otro la inorgánica: cartón, vidrio, papel, apachurra, coloca la tapa y tira las botellas de plástico, con esto ayudarás a que el proceso de reciclaje sea más fácil.

2.- Lleva tus propias bolsas, preferentemente de tela, cuando vayas al supermercado. De esta forma, evitarás usar más bolsas de plástico que se degradarán después de 150 años.

3.- Consume la menor cantidad de productos desechables, pues éstos tardan en desintegrarse de 100 a mil años.

4.- Prefiere las pilas recargables en vez de las comunes, así como focos ahorradores, cambia tu calentador por uno solar, y reutiliza el agua que sale de la lavadora para lavar patios o pisos.

5.- Modera el uso de pañuelos faciales, servilletas y papel de baño. Incentiva a tus hijos para que hagan lo mismo. También reutiliza los cuadernos en buen estado y con hojas en blanco.

6.- Apaga las luces y aparatos eléctricos que no estés utilizando. Tu recibo de luz llegará más bajo y estarás cuidando a tu Planeta.

7.- En cuanto al cuidado de agua, si lavas los trastes, cierra el grifo mientras los enjabonas, de igual manera cierra la llave de la regadera cuando te talles y cuando te laves los dientes sólo necesitas un vaso con agua para enjuagarte.

8.- Si riegas el jardín, procura hacerlo ya avanzada la tarde, ya que con esto evitarás que el sol evapore parte del agua que debe de llegar a las plantas.

9.- Existen electrodomésticos ecotec, que tienen como principal objetivo detectar fugas y economizan electricidad y agua, si está en tus manos compra uno de éstos.

10.- No arrojes basura a la calle, deposítala en un bote de basura y si no encuentras ninguno por tu paso, guarda tu basura y espera a tirarla en casa.

11.- Si te trasladarás a un lugar cercano opta por caminar o ir en bici, de igual forma para ir al trabajo ponte de acuerdo con compañeros que vivan cerca de tu casa, y compartan auto, ayudarán a reducir los efectos del CO2.

12.- Respeta las áreas verdes, jardines y parque públicos, no los dañes, no arrojes basura y si vas a pasear a tu mascota recoge sus heces fecales.
Maria Fernanda Gómez. (2014). Cuidado del Medio Ambiente. 16/09/2015, de Everiday Sitio web: https://www.everydayme.com.mx/casa-y-jardin/medio-ambiente/tip/doce-tips-para-el-cuidado-del-medio-ambiente
(Gómez,2014)
"El desarrollo sustentable es un desarrollo que satisface las necesidades del presente sin comprometer la capacidad de futuras generaciones de satisfacer sus propias necesidades"

Esta definición incluye dos conceptos claves:

Necesidades:
en particular las de los más pobres del mundo, a las que se les debe dar prioridad.

Limitaciones:
impuestas por el estado de la tecnología y de la organización social a la habilidad del medio ambiente de satisfacer las necesidades presentes y futuras.
DESARROLLO SUSTENTABLE
Juan David Montoya. (2013). ¿Qué es el Desarrollo Sustentable?. 16/09/2015, de Desarrollo Sustentable Sitio web: http://www.desarrollosustentable.co/2013/04/que-es-el-desarrollo-sustentable.html
(MONTOYA,2013)
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