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RELAJACIÓN

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by

Pablo Cano Wall

on 23 May 2014

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Transcript of RELAJACIÓN

RELAJACIÓN
La relajación es la acción y efecto de relajar o relajarse. La relajación, por lo tanto, está asociada a reducir la tensión física y/o mental.
RELAJACIÓN
MUSCULAR
MENTAL
PREPARATIVOS PARA
LA RELAJACIÓN MUSCULAR
Evitar el consumo de cafeína y otros excitantes.
Evitar dormir poco.
Evitar el sedentarismo.
No automedicarse.
Revisar la distribución de tu tiempo.
Eliminar el consumo de drogas
Qué hacer para relajarse muscularmente:
Estar en un lugar tranquilo.
La postura más adecuada es tumbado sobre la espalda, los brazos extendidos a lo largo del cuerpo y las piernas ligeramente separadas con los pies caídos hacia los lados. El cuerpo ha de quedar lo más horizontal posible, nuca y cuello bien extendidos y rectos. La boca cerrada, pero es muy importante que no se presionen los dientes, que la mandíbula esté relajada. Los ojos, conviene mantenerlos cerrados o semicerrados.
Temperatura adecuada, ni mucho calor ni mucho frío.
Luz suave, ambiente de semipenumbra.
Hacerlo siempre a la misma hora.
Ropa cómoda.
Realizar tres respiraciones profundas, después abrir los ojos, estirar todos los músculos (como desperezarse) y, finalmente, levantarse. Así es como hay que finalizar siempre cada sesión.
RELAJACIÓN
MENTAL

Primera parte
Segunda parte
Respira lo más profundamente que puedas tres veces
Piensa en tus pies y ve subiendo por todo tu cuerpo hasta llegar a la cabeza, a la mente.
Siente como cada vez que vas pasando por alguna parte de tu cuerpo dicha parte pesa y se relaja.
Vuelve a respirar profundamente tres veces y siente como eres un todo que pesa y se relaja; pesa y se relaja.
A continuación imagina una luz muy dorada y brillante que comienza a introducirse en tu mente.
Esa luz es totalmente revitalizante, de manera que siente como te despeja la mente y calma todas las ansiedades.
Visualiza como esa luz va bajando por tu cabeza, por todo tu cuerpo y finalmente tus pies.
Tómate todo el tiempo que necesites para que esa luz inunde todas esas partes de tu cuerpo y las revitalice, despeje y equilibre.
Cuando hayas llegado a los pies imagina y siente como la luz hace que estés todo dorado, sale a chorros por las plantas de los mismos, y comienza a moverlos poco a poco. Ve moviendo todo el cuerpo lentamente hasta ir desperezándote del ejercicio y finalmente abre los ojos.
Después levántate y estírate, especialmente la espalda.
Practícalo siempre que lo desees y pronto comenzarás a ver los resultados.
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