Loading presentation...

Present Remotely

Send the link below via email or IM

Copy

Present to your audience

Start remote presentation

  • Invited audience members will follow you as you navigate and present
  • People invited to a presentation do not need a Prezi account
  • This link expires 10 minutes after you close the presentation
  • A maximum of 30 users can follow your presentation
  • Learn more about this feature in our knowledge base article

Do you really want to delete this prezi?

Neither you, nor the coeditors you shared it with will be able to recover it again.

DeleteCancel

Make your likes visible on Facebook?

Connect your Facebook account to Prezi and let your likes appear on your timeline.
You can change this under Settings & Account at any time.

No, thanks

Стресс менежмент

No description

Comments (0)

Please log in to add your comment.

Report abuse

Transcript of Стресс менежмент

Стресс гэж юу вэ?
Стрессийн тухай
Стресс гэдэг ойлголтыг анх
Канадын эрдэмтэн

Г.Селье
гаргаж иржээ.Энэ үгний утга нь
хүчээр үйлчлэх, доргих, хүч үзүүлэх
гэсэн утгатай.Өөрөөр хэлбэл хүнд гаднаас үйлчилж буй эерэг,сөрөг хүчин зүйлийн үйлчлэл, түүнд организмаас хариу өгөх чадвар түүнтэй дасан зохицох чадварыг стресс гэнэ.
Стресс үүсгэгч ба түүнд нөлөөлөгч хүчин зүйлс
Эдгээр гадны өөрчлөлт, аюул заналыг ерөнхийд нь
стресс үүсгэгч
гэж үздэг. Стресс үүсгэгчид дотоод хүчин зүйл болох бодол санаа, итгэл үнэмшил, хандлага болон гадаад хүчин зүйл болох гарз хохирол, гай зовлон, өөрчлөлт зэргийг авч үздэг.


Агуулга
Стрессийн талаарх ойлголт
Стресс тайлах аргууд/Жекобсоны дасгал/
Ажлын байрны стрессийн талаарх ойлголт
Дүгнэлт
Ашигласан материал
Стресс менежмент
Стрессийн ангилал
1.Үзүүлэх үйлчлэлээр

нь
2.Хүний биед илрэх
хэлбэрээр
Үзүүлэх үйлчлээр нь:
Эерэг

Сөрөг
Хүний биед илрэх хэлбэр:
1.Физиологийн
2.Сэтгэлзүйн
3.Мэдээллийн
Эерэг ба сөрөг стресс
Тухайн стрессийн түвшин нь таныг идэвхжүүлж амжилт гаргахад нөлөөлж байвал
эерэг
стресс гэж үздэг.Харин тухайн стрессийн түвшин нь таны бодол санаа болон бие махбодид сөргөөр муугаар нөлөөлж байвал
сөрөг
стресс гэж үздэг.
Физиологийн
Сэтгэл түгшилтийн голомт уураг тархинд байснаар зүрх, судас, сэтгэцийн өвчин, ходоод гэдэсний шархлаа зэрэг стрессийн гаралтай өвчин үүсэх үндсэн нөхцөл нь болдог.
Гарын алга хөлрөх
Даралт ихсэж зүрх дэлсэх
Хүзүү нуруугаар хөших
Амархан ядрах

Сэтгэл зүйн стресс
Гайхах, сэтгэл түгших, уурлаж бухимдах зэрэг сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс болж үүсдэг.
Уурлах
Сэтгэл зовох
Сэтгэл санаа тогтворгүй болох
Эргэлзэх
Мэдээллийн стресс
Хэт их ачаалал нь мэдээллийн стрессийг үүсгэдэг.
Амархан уйлна
Хумсаа мэрж, шүдээ хавирах
Архи, мансууруулах бодис хэтрүүлэн хэрэглэх
Төрөл бүрийн хорт зуршилтай болно

Эхлэл хэсэг/сэрүүлэгний үе/
Сэтгэл санааны өөрчлөлтийн улмаас бие махбодийн хэвийн баланс алдагдах байдлаар илэрнэ. Жишээ нь зүрхний цохилт ихсэх, амьсгал давхцах, арьсны хэм дулаан алдагдах, гармоны өөрчлөлт бөөрний үйл ажиллагаа алдагдах зэргээр илэрч болно.
Эсэргүүцлийн үе
Стресс үүсгэгчийн шалтгааныг олохыг зорих, тухайн нөхцөл байдалд дасахыг хичээх зэргээр илэрнэ. Зан төлөв болон танин мэдэхүйд нь өөрчлөлт орно.Жишээ нь: зан төлөвийн хувьд идэвхигүй болох, хоолны дуршил алдагдах, нойргүйдэх эсвэл хэт унтах
Цөхрөх үе
Стресс үүсгэгчийг үр дүнтэй удирдаж чадаагүйгээс бие махбод болон оюун санаа ядран туйлдаж өвчлөхийг хэлнэ. Жишээ нь хоол боловсруулах эрхтний тогтолцоо хэвийн байдлаа алдах, толгой өвдөх, нойргүйдэх.
Стресс тайлах аргууд
Стрессээс ангижрах хамгийн оновчтой хүчирхэг арга бол хүний ухамсар юм.
1. Релаксацийн дасгалууд:
Релаксацийн дасгалыг хийснээр аливаа зүйлийг өөрийнхөөрөө төсөөлж сурна. Гэхдээ байнга хийгээд байх тусам улам илүү үр дүнд хүрдэг.
Жишээ нь: 2 минут хэртэй нүдээ аньж тайван байдалд хэвтээд өөрийгөө ямар өрөөнд байна гэж төсөөл. Өрөөнд байгаа бүх зүйл ба өөрийгөө хөлнөөсөө толгой хүртэл, толгойноосоо хөл хүртэл төсөөл.


Стрессийн үе шат

2. Концентрацийн дасгалууд
тоо тоолох - аажмаар 1-10 хүртэл тоолохба тоондоо анхаарлаа төвлөрүүлэх, нэлээд хэдэн минутын дараа дахин тоолох

3. Үг ашиглах дасгал.
Ямар нэг сайхан дурдатгалтай холбоотой сэтгэл хөдөлгөсөн богино үг сонгоно. Хэрэв үг чинь 2 үетэй бол нэгдэх үе дээр амьсгаагаа авч 2-р үедээ амьсгаагаа гаргана.

4.Э.Якобсоны дасгал
Хүний сэтгэл хөдлөл нь бие махбодийн булчин зангирах, чангарах байдлаар илэрдэг гэдгийг Э.Жекебсон 1929 онд нотолсон.



Ажлын байрны стресс
Ажлын стресс
гэж үндсэндээ ажлын шаардлага нь ажилтны хэрэгцээ, эх сурвалж болон чадварт нийцэхгүй, тохирохгүй байгаа үед үүсэх биеийн болон сэтгэл санааны хариу үйлдлийг хэлнэ. Ажлын стресс нь эрүүл мэндийг доройтуулж, улмаар хүнийг өвчлүүлэх эрсдэлтэй.
Ажлын стрессийг ажлын сорилт, бэрхшээлээс ялгах нь чухал.
Ерөнхийдөө ажилтан болон ажиллах орчин, нөхцөл хоорондын харилцан холбооны үр дүнд ажлын стресс үүсдэг. Тухайлбал:
-Хэтрүүлэн ажиллах: орой хүртэл ажиллах, гэртээ ажлаа хийх, амралтгүй ажиллах
-Ирээдүйд ажлаас халагдах нь тодорхой болсон нөхцөл байдал
-Мэргэжлийн бус ажил хийх
-Хүсэл сонирхолгүй ажил хийх
-Удирдлага болон хамт ажиллагсадтайгаа зөрчилдөөнтэй байх

-Ажилдаа сэтгэл хангалуун бус байх
-Нойр хулжих
-Огцом ууртай болох
-Ходоод хямрах
-Толгойн өвчин
-Гэр бүлийнхэн болон найз нөхөдтэйгээ таатай бус харьцаа өрнүүлэх


-Ажлаасаа түр хугацаанд чөлөө авах, ажлаа цаг тухайд нь гүйцэтгэх, гэртээ ажлаа хийхгүй байх, амралтын өдрүүдэд бүтэн амарч байх
-Хамтран ажиллагсадтайгаа зөвшилцөх, тэднийг ойлгохыг хичээх
-Тогтсон ажлын төлөвлөгөөтэй ажиллах
-Чиг үүрэг даргаас авахдаа тодотгол хийж байх
-Өдрийн цайгаараа алхаж байх гэх мэт

Стресс Менежмент хийх:
АНУ-н компаниудын талаас илүү хувь нь стресс менежментийн сургалт болон ажилчдыг дэмжих хөтөлбөр хэрэгжүүлдэг ба эдгээр нь ажилчдыг ажлын хүнд хэцүү нөхцөл байдлуудыг даван туулах чадварыг сайжруулах зорилготой байдаг.
Ажилтны ажиллах орчин, нөхцлийг өөрчлөх нь стрессийг шийдвэрлэх найдвартай арга зам юм.
Ашигласан материал:
Британийн эрдэмтэд зөвлөж байна...
Ном унших нь стрессийн түвшинг 68 хувиар бууруулдаг ба хэрэв та зургаан минутын турш ном чимээгүй уншвал судасны цохилт хэвийн болж, булчин тайвширдаг байна. Тэгвэл хөгжим сонсох нь стрессийн түвшинг 61, аяга цай юм уу кофе уух нь 54, гадаа зугаалах нь 42, дүрс бичлэгийн тоглоом тоглох 21 хувь бууруулах аж. Стрессээс гарахад аймшгийн эсвэл шалгалтын бодлогын хураамж ер нь ямар ном унших нь нэг их чухал биш гэнэ. "Харин зохиолчийн санаа бодлыг гүнзгий мэдрэн, маш анхааралтай унших хэрэгтэй" гэж судалгааны багийн ахлагч, мэдрэлийн физиологич Дэвид Льюис зөвлөжээ.
www.chemn.moh.gov.mn
www.bpsfirst.blog.gogo.mn
www.mercycorps.org.mn
www.joblinksmncom.wordpress.com
www.emch.mn
Цогжавхлан
Жархын
Энхжаргал
Болорцэцэг
Full transcript