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MANEJO DEL ESTRES LABORAL

Presentación básica para taller de manejo del estres
by

Juan Zapata

on 29 July 2013

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Transcript of MANEJO DEL ESTRES LABORAL

MANEJO DEL ESTRES LABORAL
El estrés es un proceso natural de adaptación del individuo a las demandas de su entorno. La persona moviliza los recursos necesarios para responder eficazmente a todas las cosas que tiene que hacer. Pero cuando no tiene suficientes recursos aún continúa activándose. Lo que ocasiona que fisiológicamente aumente la tasa cardiaca, la tensión muscular y la velocidad de procesamiento de información.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) define al estrés laboral como la “reacción que puede tener el individuo ante exigencias y presiones laborales que no se ajustan a sus conocimientos, gustos y aptitudes, y que ponen a prueba su capacidad para afrontar la situación”
Las manifestaciones de estrés no son silenciosas, pues los cambios en el temperamento y las reacciones generalmente son drásticos.
Lo difícil es reconocer si se trata de un mal día, o efectivamente de estrés laboral.
ESTRES
Horarios extensivos
Sobrecarga Laboral
Cultura institucional

Choque entre la vida laboral y personal.
Tareas monótonas
Poca participación
Desequilibrio: Demandas vs. Recursos disponibles
Relaciones con compañeros y superiores
CAUSAS DEL ESTRES
NORMAS BÁSICAS PARA LA PREVENCIÓN
DEL ESTRÉS

DIETA
DESCANSO
ORGANIZACIÓN
INTERPRETACIÓN
ATRIBUCIONES Y AUTOESTIMA
Conviene comer sano, evitando las comidas que sobrecargan a nuestro organismo con pesadas digestiones u otras consecuencias negativas a corto, medio o largo plazo (obesidad, colesterol, etc.).
Usar el tiempo de comer como momento de descanso y ruptura con nuestras actividades profesionales

Es bueno aprovechar la comida para hacer vida social y familiar
No abusar del alcohol en las comidas
Dormir lo suficiente, en torno a ocho horas

Tomar vacaciones y fines de semana como tiempo de ocio y descanso

Fomentar las relaciones sociales como alternativa al trabajo

Dejar el trabajo en la oficina (tanto los papeles, como las preocupaciones)
La organización del tiempo y de nuestras actividades, estableciendo horarios, es fundamental para poder descansar, no estar preocupados, no sufrir continuos sobresaltos, olvidos importantes, etc.
Saber seleccionar actividades cuando no podemos hacer todo
El estrés que nos produce un problema o situación depende de las consecuencias que prevemos, pero a veces exageramos las consecuencias negativas (hipervaloramos la probabilidad de que ocurra algo malo, hacemos un análisis catastrofista de las consecuencias, realizamos una interpretación negativa de una situación ambigua, llevamos a cabo anticipaciones negativas y empezamos a sufrir un problema que no existe, etc.)
Si hemos hecho bien una cosa, reconocer nuestra propia autoría y felicitarnos por ello (no ha sido la suerte, sino nuestro esfuerzo y nuestra capacidad)

Si hemos hecho mal una cosa, no echar balones fuera, reconocer que hemos actuado mal en esta ocasión, analizar nuestros errores y corregirlos, sin culpas, sin pensamientos negativos sobre uno mismo ("esta vez lo he hecho mal, debo corregirlo")
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