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lONG OS CINCO PONTOS DE:DOR NO JOELHO

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by

marjean harris

on 6 May 2015

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Transcript of lONG OS CINCO PONTOS DE:DOR NO JOELHO

FORTALECENDO
E
ALONGANDO

O MISSIONÁRIO DE PODER
1. SOBE E DESCE
2. AGACHAMENTO DE PAREDE
3. ONDULAÇÃO DE QUADRIL
5. ALONGAMENTO DE QUADRIL
4. ALONGAMENTO DE QUADRÍCEPS
COMO FAZER - AGACHAMENTO DE PAREDE
Em pé,
com a cabeça, costas e quadris contra uma parede. Mantenha a posição por 5 a 10 segundos, em seguida, deslize de volta lentamente. Repita 5X +
COMO FAZER - ONDULAÇÃO DE QUADRIL
OS CINCO PONTOS DE:
PREVENÇÃO DOR NO JOELHO

COMO FAZER SOBE E DESCE
Use
uma plataforma de 6 polegradas. Tente segurar por 3 a 5 segundos. Abaixe o seu pé e pisa. Repita e mudar de lado, 5X +
FAZER: Certifique-se sempre de quando pisar que todo o seu pé está na plataforma.
NÃO FAZER: Travar o joelho que está pisando no plataforma.

O Fortalecimento
dos músculos que suportam o seu joelho ajuda a sua articulação do joelho absorver o choque. Músculos fortes vãi reduzir o estresse, a dor e evitar danos em seu joelho
Você deve sentir este exercício
principalmente na parte da
frente das coxas
FAZER: Mantenha seus músculos abdominais
apertados. Mantenha a posição que comc você fica mais forte.
NÃO FAZER: Deslize seus quadris mais para baixo do que seus joelhos. Não deixe os joelhos avançar sobre os dedos dos pès.
Você deve sentir este exercício na parte de
trás da coxa
Segure-se em parte de trás de uma cadeira. Deixe seu peso sobre uma perna só. Mantenha a posição por 3-5 segundos. Lentamente abaixe a perna. Repita e mudar de lado, 5X +
FAZER: Mantenha os
joelhos próxomos e alinhados.
NÃO FAZER: Travar o joelho da perna de apoio
Não inclibe seu calcanhar acima de
um ângulo de 90 graus
ALONGAR
os músculos é importante para fortalence-los. Exercicio constrói o músculo, mas também pode apertá-los. Músculos são também são propensos a danos. Vamos mante-los alongados.
COMO FAZER - ALONGAMENTO DE QUADRÍCEP
COMO FAZER - ALONGAMETO DE OUADRIL
Segure-se em uma parede ou na parte traseira de uma cadeira. Mantenha o alongamento por 30 segundos. Repita e mudar de lado 5X +
Você deve sentir este exercício
na parte da -
frente e de trás
de ua coxa, quadril e nádegas
Você deve sentri este trecho
na parte da
frente da coxa
FAZER: Mantenha os joelhos próximos. Pare quando sentir o estiramento do músculo.
NÃO FAZER: Arquear ou torcer sua volta.
Sente-se, com ambas as pernas estendidas em linha reta na sua frente. Seus pés são neutros - não mexem ou flexionam. Coloque as mãos no chão e deslize as mãos em direção a seus tornozelos. Mantenha a posição por 30 segundos, 5X +
V
FAZER: Mantenha sue peito aberto a costas retas. Alcance a partir do seu quadril. Pare de deslizar as palmas para a frente quando você sentir o estiramento.

NÃO FAZER: Dobrar as costas ou tentar colocar o nariz nos joelhos. Não trave seus joelhos.
É recomendado pelos Assessores de Saúde e Missão que você faz estes 3 exercícios e 2 alongamentos TODAS OS DIAS antes de sair.
Este é uma missão que temos que caminhar, tem havido muitos episódios dolorosos de lesão no joelho por causa de excesso de uso. Seja consciente de suas necessidades corporal. Lembre-se que se você cuidar do seu corpo, ele vai cuidar de você.


PREVENÇÃO DOR NO JOELHO

A razão de muitos missionários retornando para casa mais cedo, lesões e dores
Não esqueça de Lavar a Suas Mãos!
PREVENÇÃO
DOR NO JOELHO


Não Deixe Acontecer com Você!
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