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UNIDAD EDUCATIVA REPUBLICA DEL ECUADOR

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Karen Ruiz

on 8 April 2014

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UNIDAD EDUCATIVA REPUBLICA DEL ECUADOR

CULTURA FISICA :

AEROBICOS
Karen Ruiz
3 B.G.U "F"
En este tipo de entrenamiento el oxigeno se utiliza para quemar tanto grasas como glucosa y así producir una sustancia química llamada ATP (Adenosin-Tri-Fosfato), que es el transportador de la energía hacia todas las células.



Aeróbico quiere decir “con oxigeno”, haciendo referencia al uso del éste y considerando que son ejercicios aeróbicos todos aquellos que mantienen los latidos cardíacos elevados, por lo general son de una intensidad moderada y durante un período de tiempo bastante extenso.
CONCEPTO
Cuando se comienza a realizar el trabajo aeróbico se produce glucosa y cuando ésta se acaba, comienza la formación de glucógeno y la metabolización de las grasas. En ese momento el organismo utiliza estas grasas como combustible.
Por otra parte, hay que tener presente que la acumulación exagerada de glucógeno en los músculos produce calambres (rigidez muscular por espasmo que paraliza su función).
Existe una gran variedad de ejercicios aeróbicos, por lo general de intensidad moderada y siempre realizados en un tiempo relativamente extenso, como por ejemplocorrer una distancia larga pero a una velocidad moderada, jugar al tenis de forma individual, porque si se realiza en dobles existen muchos más momentos de descanso.
.
Los ejercicios aeróbicos son los ejercicios más comunes como son: caminar, trotar, nadar, bailar, esquiar, pedalear.
Sirve para reforzar los músculos que están involucrados en la respiración, facilitando el flujo de aire tanto dentro como fuera de los pulmones.
Mejora la eficacia del bombeo reduciendo los latidos cardíacos en reposo ya que refuerza y alarga el músculo del corazón.
Al tonificar los músculos del cuerpo mejora también la circulación general reduciendo la presión sanguínea.
Al incrementar el número de glóbulos rojos facilita el transporte de oxigeno.
BENEFICIOS
�Quienes deben hacer aeróbicos?

*
Las personas que están en un peso estable, cercano al ideal según las tablas que los comparan con su altura, sexo y edad, pueden incluir aeróbicos en su rutina.

*
Las personas con sobrepeso o excedidas de peso que deseen bajar algunos kilos y quemar grasas deben obligatoriamente incluir estos ejercicios en su rutina.

Cuánto tiempo se deben hacer aeróbicos?

*Para los que desean obtener beneficios cardiovasculares y estar en plena forma, 20 minutos, 3 veces por semana, es el tiempo correcto.

*Para aquellos que están excedidos de peso la duración varia de 30 minutos todos los d�as hasta una hora. La progresión es la clave para estas personas. Deben comenzar con caminatas de 10 minutos e ir subiendo uno o dos minutos todas las semanas hasta lograr la resistencia adecuada como para resistir el piso de los 30 minutos.
Recinto de clase: Este debe contar con un espacio amplio, buena ventilación e iluminación, confort térmico y acústico, condiciones higiénicas adecuadas.
Calzado: Debe ser ligero, flexible y cómodo.
Vestuario: Ropa cómoda, que deje transpirar y toalla.


¿Qué se necesita para hacerlo?

Accesorios: Colchoneta individual de trabajo, espalderas, muñequeras y tobilleras, barras de diferentes pesos, pequeñas pesas de diferentes tamaños y pesos, bandas elásticas variadas según topología y resistencia.
Step: Plataforma utilizada para simular la subida y bajada de escaleras, con altura que se pueda regular.
Slide: Superficie para desplazamientos horizontales con las piernas.
Equipo de música: El sonido debe ser nítido y que no retumbe. La música es imprescindible en los aeróbicos.


BIEN HECHO KAREN
ATTE: Dayana Salazar
6to "F"
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