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Prevención de lesiones en el esquí

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Asier Martinez Sarasqueta

on 5 October 2014

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Transcript of Prevención de lesiones en el esquí

Prevención de lesiones en el esquí
Tipos de lesiones
Introducción
Preparación Física
Material adecuado
10 Reglas en Pistas
¿Eres un profesional de la nieve o un aficionado?

Según datos de SOMACOT, actualmente en España se producen unas 3,2 lesiones diarias por cada 1000 esquiadores.

Un mínimo de preparación física antes y durante la temporada, un material en buenas condiciones y una buena conducta en las pistas te evitarás algún que otro disgusto.

Vela por tu seguridad y la de tus alumnos.
Esquí
6% Cabeza y Cara
En los niños, estas lesiones representan el 50% del total, de ahí la importancia de que usen casco y gafas
12%
Hombro
Luxaciones de hombro, más frecuentes en el snowboard que en el esquí
7%
Dedo
La lesión del "pulgar del esquiador" se produce cuando la correa se engancha y tira hacia atrás el dedo
Lesiones de tronco (costillas) y columna (vértebras)
11% Tronco
3 %
Muñeca
Por la posición intuitiva de la mano al tratar de amortiguar la caida
11%
Cadera y Pelvis
La pelvis es la más frecuente y normalmente son contusiones
37%
Rodilla
La más frecuente es la rotura del ligamento cruzado anterior
Utiliza casco para protegerte de traumatismos craneoancefálicos que pueden ser graves.

Utiliza ropa adecuada para el frío, impermeable y transpirable: ropa térmica, guantes, anorak y pantalón de esquí
Elige tu material según tu nivel y no por estilismo y diseño.
Disminuirás tu riesgo de lesión
Mantén tu material en buenas condiciones: fijaciones bien reguladas, cantos afilados, esquís encerados según tipo de nieve...
Seguridad
Usa gafas adecuadas según la meteorología para protegerte la vista del sol y la nieve.
Ponte crema.
Índice entre 30 y 50. Te pondrás igual de moreno.

Recuerda que la piel tiene memoria, evita el cáncer de piel.

Compórtate para no poner en peligro a los demás esquiadores ni a tímismo
Respeto a los demás
Control de la velocidad
Todo esquiador debe mantener una velocidad adecuada a su nivel, capacidad, estado de la nieve o climatología
El esquiador que nos precede tiene preferencia
Elije tu trayectoria anticipando los movimientos del esquiador de delante para preservar su seguridad.
Adelantamiento
Cuando adelantas, deja una distancia suficiente con el otro esquiador para dejarle realizar sus movimientos.
Arrancar, ponerse en marcha
Presta atención a los esquiadores que nos rodean antes de iniciar una pista o arrancar
Parar en la pista
Evita pararte en el centro de una pista, en pasos estrechos, en cambios arrasantes o donde hay poca visibilidad
Caminar por la pista
Cualquier peatón deberá subir o bajar únicamente por los laterales de la pista
Respetar las señales
Cualquier esquiador debe respetar cualquier señalización o aviso
Avalanchas
Elige la pista en función de tu nivel.
No te arriesgues !
Para el esquí fuera de pista infórmate de las condiciones y lleva el material adecuado: ortovox, mochila ABS, sonda y pala.
Prestar ayuda
En caso de accidente cualquier esquiador tiene la obligación de prestar ayuda y de avisar al equipo de pistas.
Identificarse
Un esquiador implicado o testigo de un accidente debe intercambiar sus datos con los socorristas o personal de seguridad.
vídeo
Vídeo de las normas FIS
Snowboard
12,3%
Rotura de Muñeca
2,4%
Fractura de Clavícula
2,9%
Luxación de Hombro
Antes de la temporada
Durante la temporada
Durante el otoño acondiciona tu cuerpo: realiza ejercicio de forma moderada.

Excéntricos
Trabajo específico
Auto-cargas
Core
Movilizaciones y estiramientos
Con propioceptivos
2-3 bajadas de calentamiento al principio del día
Movilizaciones
Estiramientos al final del día
Hidrátate regularmente
No sobrestimes tus capacidades
Respeta los tiempos de descanso
Estiramientos
Vídeo
Conclusiones
Si quieres limitar los factores de riesgo de lesión, escucha tu cuerpo, prepáralo, controla el estado de tu material y no sobrestimes tus capacidades.

¡ Disfruta de la temporada !
vídeo
Las botas deben ser cómodas y estar bien ajustadas. Elígelas según tu nivel: si tienes un nivel básico cógelas más blandas.
La altura de los bastones dependen de la talla de quién los use. Lo ideal, medido al revés y cogiéndolos por debajo de la arandela, que tengan un largo que deje el ángulo del codo en 90º
Asier Martinez Sarasqueta
Grado de Fisioterapia
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