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ADAPTACIONES DEL ORGANISMO A LA ACTIVIDAD FÍSICA

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pilar calavera orús

on 15 December 2014

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ADAPTACIONES DEL ORGANISMO A LA ACTIVIDAD FÍSICA
VÍCTOR ROYO CALAVERA
TUTOR: Sr. Salvador Sol
2n. Batxillerat Social
Col.legi Episcopal

MARCO TEÓRICO
ADAPTACIONES DEL ORGANISMO A LA
ACTIVIDAD FÍSICA

MARCO PRÁCTICO
SEDENTARISMO - ACTIVIDAD FÍSICA
EFECTOS NEGATIVOS DEL SEDENTARISMO
EFECTOS POSITIVOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
- Reducción de la actividad
metabólica.

- Reducción del gasto energético.

- Reducción en la atividad de los sistemas del cuerpo humano:
. cardiovascular
. respiratoprio
. locomotor
. nervioso
-Beneficios psicológicos:
. Confianza
. Estabilidad emocional.
. Autocontrol
. Bienestar

- Beneficios sociales:
. Favorece las relaciones interpesonales
. Mejora habilidades socilaes.

- Beneficios físicos:
. Prevención de enfermedades.
. Mejora del funcionamiento del organismo
ADAPTACIÓN
CONCEPTO
MECANISMOS
Se debe entender por ADAPTACIÓN la transformación de sistemas funcionales (físicos y psíquicos), que conducen al individuo hacia un nivel superior de rendimiento.
HOMEOSTASIS
Capacidad que tienen los órganos vivos de mantener una condición interna estable. Se trata de una forma de EQUILIBRIO DINÁMICO
PRINCIPIO DE
ADAPTACIÓN
ANTROPOMETRÍA -SOMATOTIPO
-Peso
-Estatura
-Envergadura
-Perímetros corporales
-Diámetros óseos
-Pliegues cutáneos
-Longitudes de segmentos
ADAPTACIONES A LARGO PLAZO
Adaptaciones metabólicas.
Dependen del tipo de trabajo
Al entrenamiento de
RESISTENCIA
Al entrenamiento de VELOCIDAD/FUERZA
AUMENTA:

. Capacidad para
realizar ejercicio
submáximo

. Capacidad aeróbica máxima (
V02 max.
)

. Capilaridad para irrigar a músculo y tener más aporte de O2.

. Mioglobina, para
transportar más O2.

. Mayor utilización de glucógeno y grasas.

. Mejora del Ciclo de krebs y la BetaOxidación. ( reservas de glucógeno aumentan y
se utilizan preferentemente las grasas).

. Capacidad de resintetizar el glucógeno (
se recupera más rápido
)
- Aumenta la proporción de
fibras FT (rápidas)
.

- Aumenta el diámetro de las fibras.

- Incremento de la capacidad para
neutralizar el lactato.

- Mayor capacidad de
recuperación de los almacenes de glucógeno.

-
Mejora del rendimiento y retardo en la aparición de la fatiga .

- Mejora en la
coordinación
en la activación de unidades motoras.

- Mejora la capacidad
aeróbica
Adaptaciones cardiovasculares
Tamaño del corazón
-
Entrenamiento de fondo:
Aumenta cavidades ventriculares y la capacidad.

-
Entrenamiento de fuerza:
Aumenta grosor paredes, no la capacidad.
Frecuencia Cardiaca (FC)
Baja en reposo y en actividad
Volumen Sistólico (VS)
Se puede aumentar hasta un 20%, tanto en reposo como en el ejercicio
Tensión Arterial
(TA)
El ejercicio físico tiene un efecto
normotensor
: aumenta la TA en los
hipotensos
y la reduce en los
hipertensos
Capilaridad muscular
Incremento del número de capilares por fibra muscular
Diferencia arterio venosa del oxigeno
Se capta más oxigeno en la respiración, y se tiene capacidad para consumir más
Adaptaciones sistema pulmonar
Capacidad pulmonar

Aumenta los volúmenes de la caja torácica
Frecuencia Respiratoria (FR)
- En reposo disminuye.

Volumen minuto respiratorio (VMR)
- En ejercicios submáximos disminuye (permite aprovechar mejor el O2)
- Ejericios de máxima intensidad aumenta.
Capacidad de difusión pulmonar
La difusión pulmonar se puede hacer más fácilmente, ya que la superficie de contacto alveolos y capilares aumenta
Adaptación neuromuscular
Al entrenamiento de fondo
- Mejora sincronización

- Aumenta el grado de contracción de las fibras

- Mejora sincronización de impulsos

- Aumenta la velocidad de conducción

- Mejora la activación refleja

- Aumenta el número de fibras musculares que se contraen.

Al entrenamiento de velocidad/fuerza
- Mejora el reclutamiento de unidades motoras

- Mejora la sincronización de la actividad neuromuscular

Adaptaciones Sistema Endocrino
Los cambios en la
función endocrina
son los responsables de muchas respuestas y
adaptaciones fisiológicas
Adrenalina y Noradrenalina
Mejora el estado mental y la alerta
Cortisol
Mejora la remodelación del tejido muscular
Testosterona
Responsables de la formación de músculo
Hormona del crecimiento
Favorece la formación de músculo a través de una mayor síntesis de proteinas.
Insulina
Favorece la formación de depósitos de grasa y de músculo. En entrenamiento reduce la concentración de insulina
Glucagón
Eleva la glucosa y los ácidos grasos circulantes en la sangre
Vasopresina/ Renina/Angiotensina/Aldosterona
Hormonas reguladoras de la hidratación.
Disminuye el volumen de orina para evitar la deshidratación
Endorfinas
Podría llamarse el sistema de recompensa del deportista porque modulan el dolor y mejora el estado de ánimo
"La práctica habitual de deporte y la constancia de esta práctica generan en el organismo adaptaciones que permiten obtener un óptimo equilibrio físico y psíquico y, por tanto, generar bienestar."
GRUPOS DE POBLACIÓN
COMPITEN HACE + DE 4 AÑOS
COMPITEN HACE - DE 4 AÑOS
NO COMPITEN . REALIZAN
BASTANTE
ACTIVIDAD FÍSICA
NO COMPITEN . REALIZAN
POCA
ACTIVIDAD FÍSICA
COMPITEN HACE + DE 4 AÑOS
COMPITEN HACE - DE 4 AÑOS
NO COMPITEN . ACTIVIDAD MÍNIMA O NULA
RECOGIDA DE DATOS
TRATAMIENTO DE LOS DATOS
VACIADO
HOJA DE CÁLCULO
PARÁMETROS ANALIZADOS
1. IMC
2. Frecuencia Cardiaca en reposo
3. Volumen de oxigeno máximo
4. Resistencia Aeróbica (T. de Cooper)
5. Adaptaciones psicofísicas detectadas por el individuo:

5.1. Disminución de peso
5.2. Disminución frecuencia cardiaca en reposo
5.3. Aumento del rendimiento académico
5.4. Mejora en las relaciones sociales
5.5. Menos tiempo enfermo
5.6. Menos cansancio ante trabajos y esfuerzos
5.7. Más relajado y duermes mejor
5.8. Te recuperas más rápido ante esfuerzos
5.9. Disminuye la frecuencia respiratoria en reposo
5.10. Mejora en la coordinación de movimientos
5.11. Mejora del estado de ánimo
CONCLUSIONES
- Individuos que compiten no presentan SOBREPESO
- Nivel más destacadoel de NORMALIDAD (63,25%)
- No se encuentra relación con la cantidad de actividad física
- Justificado en que se mueve en niveles de normalidad
- No presenta diferencias entre los individuos que compiten y los que no compiten.
-Todos presentan un buen estado.
- Se dan casos de excelencia en individuos que compiten
- La frecuencia cardiaca en reposo disminuye en los individuos que realizan bastante actividad o compiten
- Más tiempo compitiendo más complicado dismimuir la FC
- No se encuentra relación entre la frecuencia respiratoria en reposo con la cantidad de practica deportiva
- Los individuos que compiten o realizan bastante actividad presenta porcentajes muy elevados en los niveles de excelente y un 0% en el nivel de muy bajo
- Cuanto mayor es la actividad física el VO2 máx. es más alto
- Los individuos que realizan ejercicio presentan una mejora en la coordinación de movimientos.
- El realizar algún tipo de actividad supone un menor cansancio ante trabajos y esfuerzos.
- En estos grupos su recuperación también es mejor.
- Valores más bajos en cuanto mayor es la actividad
Agradecimientos:
- Sr. Salvador Sol
- Sr.Juan Cuesta
- Participantes de las encuestas.
- Familia y amigos.
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