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Beweglichkeit

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by

Finn Crozier

on 27 November 2013

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Transcript of Beweglichkeit

Bedeutung der Beweglichkeit
- Voraussetzung für qualitativ und quantitativ gute Bewegungsausführung

- Bewegungsfluss, Bewegungsharmonie und Bewegungsausdruck verbessert

-Beweglichkeitstraining - Optimierung koordinativen Fähigkeiten, sowie technische Leistungsfähigkeit
Referat,
Finn Crozier


Struktur

-Definiton

-Arten der Beweglichkeit

-Bedeutung der Beweglichkeit

-Beweglichkeitstraining

Beweglichkeit
Definition
Beweglichkeit ist die Fähigkeit, willkürliche Bewegungen mit der erforderlichen bzw. optimalen (unter Umständen maximalen) Schwingungsweite in den beteiligten Gelenken ausführen zu können.


Kraft: verspannte Muskulatur u. unzureichende Beweglichkeit verringert Kraftleistung

Schnelligkeit: unzureichende Beweglickeit in Gelenken kann Sprintleistung beeinflussen

Ausdauer: verbesserte Beweglichkeit - erhöhte Laufökonomie und erniedrigtem Energieverbrauch
Zusammenhang mit konditionellen Fähigkeiten
Abhängige Faktoren
-Trainingszustand
-Ausprägung der Muskelmasse und Fettgewebe
- Tageszeit und Biorythmus
- individuelle Faktoren
- Innen- und Außentemperatur
- Ermüdung
Trainingsmethoden
1.-Aktives/ Statisches Dehnen

2. aktiv-dynamisches Dehnen

3. passiv-dynamisches Dehnen

4.passiv-statisches Dehnen

5. aktiv-statisches Dehnen


- allgemeine Beweglichkeit

- spezielle Beweglichkeit

- aktive Beweglichkeit

- passive Beweglichkeit

- statische Beweglichkeit

- Mischformen
Arten der Beweglichkeit
- Beweglichkeit durch Dehnungsübungen verbessern, nur am Ende des Trainings

-zu intensives Dehnen vor Training Verletzungsanfälligkeit erhöht, sowie Schnellkraftleistung verringert
Beweglichkeitstraining
-Strecken des Muskels - Verlängerung der Muskulatur

-durch Dehnung Dehnungsrückstand erreicht werden

-vermeiden von Verletzungen

Trainingsmethodische Grundsätze
- langsam und vorsichtige Ausführung
- Gelenk schonend
- schmerzfrei
- kontrollierte und konzentrierte Ausführung
- ruhige gleichmäßige Atmung
- Übungsdemonstrationen durch zB, Übungsleiter
Dehnen

Quellen
-Optimales Sportwissen
(Grundlagen der Sporttheorie und Sportpraxis) Wolfgang Friedrich
-http://www.kostenlose-referate.de/referate/Biologie/Ref_X_X_Bio_3.pdf
-http://www.bunkai-haren.de/images/beweglichkeit.bmp
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