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Clase 5 - Estrategias de Afrontamiento

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Equipo UAP

on 2 October 2016

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Transcript of Clase 5 - Estrategias de Afrontamiento

Estrategias de afrontamiento
para el manejo de la ansiedad y el estrés
La estrategia más adecuada
depende de cada uno

Efecto
inmediato

Estilo de vida
I. Estrategias de Efecto Inmediato:
II. Estilo de Vida
A NIVEL FISIOLÓGICO
A NIVEL PSICOLÓGICO
A NIVEL SOCIAL
Efecto permanente?.. FORMA DE VIDA
B. Estrategias desadaptativas



- Higiene del sueño


Contribuye a mejorar nuestro estado de ánimo y a aumentar la sensación de bienestar.
- Actividad física regular:
- Alimentación equilibrada
La mente puede verse afectada por nuestro tipo de alimentación pudiendo repercutir en nuestros niveles de ansiedad.
La calidad de éste influirá en nuestro estado de ánimo y en cómo estamos dispuestos a enfrentar distintas situaciones.
Psicoterapia
Control y responsabilidad sobre la propia vida

Equilibrio placer/deber (recreación, ocio)
Manejo de los pensamientos distorsionados
Estrategia de los pequeños éxitos
Se trata de eliminar o reducir los estresores a nuestro alcance para
crear un ambiente más favorable:

Calidad v/s Cantidad

Identificar estresores posibles de eliminar o cambiar.
Actuar activamente sobre mi ambiente (crear ambiente más favorable).

Vínculos familiares
Administrar eficientemente el tiempo:
- Planificar
- Priorizar *importante v/s urgente
- Metas y Objetivos
- Premios : ¿Te premias?

Redes sociales
Se relaciona con aumentar la capacidad para administrar el estrés a través de un auto-cuidado integral.

Identificar estresores posibles de eliminar o cambiar.
El efecto dura un tiempo breve; por lo tanto, deben ser repetidas cada vez que se desee disminuir la ansiedad.



Recordemos...
En la clase de
Sueño
pudimos revisar cómo es que la
deprivación de sueño
tiene efectos importantes sobre nuestros niveles de ansiedad, por lo que "trasnochar para rendir mejor" no es lo más estratégico.

Consumir más cafeína
que lo necesario, no solo presente en sustancias ilícitas sino también en otras tan cotidianas como el café y los chocolates, puede llegar a aumentar nuestros niveles de ansiedad además de producir
insomnio.
La presencia de este último también puede producir ansiedad de manera secundaria, al sentir que no podemos rendir de manera adecuada.
¿Cual es mi meta? ¿cuál es mi proyecto? ¿cuáles son mis prioridades? ¿en qué área de mi vida se encuentran mis principales estresores?
¿Debo dejar de hacer lo que me gusta para rendir mejor? ¿me doy tiempo para dedicarme a otras cosas? ¿se llevan los cuadernos a la playa sabiendo que no los leerán?
"No podré" "soy malo para esto" ... Estos pensamientos nos encasillan y condicionan la forma en que nos presentamos a nuevos desafíos y experiencias
Ponernos metas realistas y ajustadas a nuestra persona nos da una mayor percepción de autoeficacia y control sobre el ambiente.
Mitos...estigmas v/s apoyo. ¿me cuesta confiar en un otro?

Hasta ahora...

Las estrategias posibilitan que seamos
agentes activos
frente a nuestras vidas

poder de cambio
identificación de recursos personales y puesta en acción.
aprender de la experiencia
Tabaco
Fármacos
Marihuana
Alcohol
Las conductas desadaptativas para el manejo de la ansiedad, aunque parecen proveer de efectos inmediatos, finalmente terminan causando inquietud y desarmonía, lo que hace que en último término no nos adaptemos ni al medio ni a los demás.

Disposición




Respiración y actitud corporal
Regula la activación de nuestro
sist. simpático y parasimpático
, influyendo directamente en nuestros
estados emocionales
(ansiedad = emoción).
Seremos capaces de cambiar el foco, siempre y cuando tengamos disposición para aquello.
¿Cómo es mi familia? ¿me siento acogido en ella? ¿dónde busco apoyo? ¿mi familia me ayuda o perjudica?
¿Tengo espacio para una vida en pareja?..¿me preocupo de cuidar los vínculos que tengo?.. ¿tengo tiempo para eso? ¿a quién acudo cuando algo me sucede? ¿con quién me quejo?
Ambas son importantes, ya que ayudan a sentir que una
persona se desenvuelve en más de un area.
Síndrome Amotivacional
pasividad
apatía
Conformismo
aislamiento
introversión
pérdida de ideales y ambiciones personales
falta de emoción e interés
indiferencia por lo que pasa alrededor
desgano
desarreglo personal
disminución f(x) cognitivas: atención, memoria, juicio, cálculo
El uso de fármacos es efectivo si es tomado en la dosis indicada y supervisado por el profesional de la salud
De lo contrario se corren riesgos tales como sobre sedación
, dependencia, compromiso de memoria y deterioro de funciones cognitivas, y cambios en la metabolización
¿estaremos sobre patologizándonos?
¿un mentix o un ravotril?
Efectivamente el alcohol actúa como ansiolítico... desinhibe, relaja.
Abusar de éste nos expone a riesgos... desde la dependencia a la pérdida de parcial de nuestros sentidos, embriaguez, pérdida de consciencia, y las consecuencias que esto conlleva.

"Caña moral"--> autoestima/autoconcepto
El uso de alcohol predice un mal dormir debido a los micro despertares que genera
... Necesidad de ser estratégicos...
¿Y cómo afecta nuestro rendimiento?
Estrategias Adaptativas:
Identificación de recursos internos
Autonomía
Poder de cambio sostenido
Locus de control interno
Estrategias Desadaptativas:
Búsqueda de recursos externos
Dependencia
Cambio momentáneo
Locus de control externo

FIN
Alimentación, ansiedad y estrés
Aparece como estrategia para esconder algo que nos sucede. Uno se alimenta desmedidamente y va normalmente acompañado de culpa ya que tendemos a elegir alimentos ricos en azúcar.
Límites
¿Se decir que no? ¿Identifico quiénes me aportan y quiénes no?
Alcohol
Marihuana
Fármacos

Dentro de un grupo de pares hay quienes consumen sustancias y quienes no.

¿Por qué?

Mini relajación
Pasos de conciencia plena
Apetito emocional
Reduce el café!
La cafeína hace que aumenten los niveles de cortisol, la hormona del estrés, lo que puede provocar dolores de cabeza, palpitaciones y nerviosismo.
Toma agua!
Cuando te detienes a tomar agua o comer, el cerebro recibe un mensaje de tranquilidad. Si tienes tiempo para para esto, es porque ningún peligro te acecha.
ansiedad@uc.cl
/manejodeansiedad
Imaginerías
Meditación
Yoga
Mindfulness
Mandalas
Técnicas de relajación de efecto inmediato:
- Consciencia de bienestar -
OIDO-TACTO-OLFATO-VISION
También te puede ayudar conocer qué sentido te ayuda para fomentar tu relajación:
A. Estrategias Adaptativas
Estrategias de Afrontamiento
CAR1000
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