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동맥경화와 운동

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by

krystal park

on 15 April 2015

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Transcript of 동맥경화와 운동

목 차
동맥경화와 운동
콜레스테롤 침착이 일어나고
혈관 내피 세포의 증식이 일어나
혈관 내경이 좁아지는 것.
동맥경화의 정의
- 고콜레스테롤혈증
- 낮은 고밀도 지단백 콜레스테롤(HDL-C)
- 높은 저밀도 지단백 콜레스테롤(LDL-C)
- 높은 중성지방
- 고혈압(140/90mmHg 이상)
- 흡연
- 당뇨병
- 심혈관 질환의 가족력
- 연령 증가
- 운동부족, 과체중 및 복부비만
동맥경화의 원인
동맥경화의 질환
동맥경화 예방과 치료
포화지방과 콜레스테롤이 높은 식품을 제한

불포화지방이 함유된 음식 섭취

과일, 채소 등의 수용성 섬유질을 충분히 섭취

혈압을 낮추어 주는 칼륨 섭취
1일에 1~2회의
꽁치, 참치뱃살,
고등어, 연어 등의
등푸른 생선을 섭취


1. 운동종류
운동요법
체육학과 일반대학원 석사 박수정
동맥경화의 정의
동맥경화의 원인
동맥경화의 질환
동맥경화 예방과 치료
동맥경화의 운동처방
협심증
심근경색(심장마비)
뇌경색과 뇌출혈 등의 뇌졸중
신부전 및 허혈성 사지 질환
동맥경화 진단법
증상이 나타나기 전, 조기 확인 방법

- 경동맥 초음파

- 복부 초음파나 CT(컴퓨터 촬영)

- 관상동맥 석회화 검사









각 장기의 허혈 증상이 있을 때 의심할 수 있다.

LDL-C 130미만 유지
중성지방수치 150 이하 유지
수축기 혈압 120 이하 유지
이완기 혈압 80 이하 유지
동맥경화의 발병
청소년, 성인 남녀 모두에게
남성은 45세 이상
여성은 폐경기 이후
동맥경화의 식이요법
등푸른생선의 비밀
에스키모인 지방섭취

심혈관 질환, 암, 당뇨

유산소운동 : 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기, 체조 등
혈중 내 콜레스테롤 수치를 내리는데 효과적!
상식 퀴즈
아이스크림 (13g) > 피자 2조각(7g) > 우유(6g) > 달걀(5g)

유산소 운동의 효과
혈청 중성지방 수치 평균 20~30% 감소

HDL-C 수치 2~8mg/dL정도 증가

주의할 점
2. 운동강도

걷기부터 시작, 적응된 후에 가벼운 조깅, 달리기 점차
운동 강도를 높여 가는 것이 중요합니다.
3. 운동시간
1주일에 5~7일, 적어도 하루에 30분 이상하여야 한다.

추운 날 이른 아침의 조깅 삼가
무산소 운동 삼가
생활 관리
금연
과로, 과음 삼가
스트레스 피하기
적당한 운동
체중관리
감사합니다
30분간 빠른 걸음 걷기
20분간 수영
30분간 자전거 타기

ANY QUESTIONS?
동맥경화의 과정
죽상
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