Loading presentation...

Present Remotely

Send the link below via email or IM

Copy

Present to your audience

Start remote presentation

  • Invited audience members will follow you as you navigate and present
  • People invited to a presentation do not need a Prezi account
  • This link expires 10 minutes after you close the presentation
  • A maximum of 30 users can follow your presentation
  • Learn more about this feature in our knowledge base article

Do you really want to delete this prezi?

Neither you, nor the coeditors you shared it with will be able to recover it again.

DeleteCancel

Het opvangen en loslaten van Trek (Craving) #PraatmetHans

informatie, advies & therapie bij verslaving - Omgaan met Craving en trek
by

Hans West

on 12 September 2017

Comments (0)

Please log in to add your comment.

Report abuse

Transcript of Het opvangen en loslaten van Trek (Craving) #PraatmetHans

Ik maak geen fouten, ik heb alleen 10.000 dingen ontdekt die voor mij niet werken.
H a n s R . J . W e s t
test
test
test
test
test
test
test
test
test
test
test
test
test
test
test
test
test
test
test
test
test
test
test
test
test
test
test
test
test
test
test
test
test
test
test
test
test
test
@PraatmetHans
informatie, advies & therapie bij verslaving
... PraatmetHans
informatie, advies & therapie bij verslaving
a-Actief Afscheid
dus Afscheid:
Wat doe ik niet! (indien mogelijk hardop)
@PraatMetHans
www.praatmethans.nl
HansRJWest@Gmail.com06 558 61 554
lees

schrijf
bel
a-Alternatieve Actie
èn/of Alternatieve Actie!:
hardop en gericht op jouw doelen
met je hart en met je hersens
dus met erkenning voor wat je mogelijk mist
daarmee kies ik dus wèl voor (voor mij) niet-gewone gevoelens en situaties
Craving
Stop! A.B.C. Do!
c-Consequenties overzien (mpk)
b-beelden & Behoefte begrip (mpk)
a-Actualiteit zien (breder kijken)
Stop!
Do!
Wat is er nu(!) aan de hand om je heen (d.i. dus buitenwereld)
dat dingen in jou uitlokt...



reageren ZODRA je trek bemerkt (pas op het risico van het -even- wachten als de hellingshoek van de trek al stijler wordt)


Wat zijn de beelden die jij in jezelf vormt naar aanleiding van deze situatie?
(jouw beelden zijn jouw binnenwereld)
wat zijn de gevolgen van de keuzes die je hebt
(op de verschillende niveaus -M.P.K.- ... en begin maar met de 'mens'-aspecten want als je bij de kroko-voordelen begint dan kom je daar niet altijd voorbij... )
doen i.p.v. denken
(dus in de buitenwereld en als geheel -m,p&k-)
èn/of Actief Accepteren
met zorg en aandacht voor de reacties in jouw lijf
Ademen helpt!
a-Actief Accepteren
DOE de A's (minstens 2)
Dus ook accepteren door te "focussen" op de lichamelijke, biologische kanten van het gevoel zodat ook daarin rust ontstaan met de situatie van vandaag zoals ie nou eenmaal is
Ga naar een plek waar je niet gestoord wordt
Voel dat je ademt en waar je ademt
Voel waar het gevoel (emotie) in je romp zit (neus tot staartbeen) en ga daar naartoe met je aandacht.
Benoem dan het gevoel in lichamelijke termen (bv: warm, koud, spierspanning, druk, doof, misselijk, hartkloppingen, benauwdheid)
of als beeld (een steen op de maag, een gewicht op de schouders, een opjagend vingertje in je rug).
Hou je aandacht bij dat gevoel terwijl je óók blijft voelen dat je ademt
Blijf dat doen tot het gevoel afzakt, minder belangrijk gaat voelen of totdat je duidelijker hebt wat je kunt doen (alternatieve actie dus) met de behoefte, of met andere mensen.
niet "moeten", niet eens te veel "willen" maar een evenwicht tussen "kunnen" & "gunnen"

(liefst anders dan automatisch,
en graag met anderen)
"op een gegeven moment lijkt dat gevoel groter dan ik aan kan"
start where you are, use what you have, do what you can.
"het duurt telkens zo lang.."
Last van verslaving?
http://
praatmethans
.nl

m.p.k. verwijst naar het Mens-Paard-Krokodil-model van het menselijk brein, van prof. Piet Vroon. Een model dat ik veel gebruik om de gelaagdheid van ons gedrag en ons gevoel uit te leggen.
Belangrijk om te begrijpen: Welke behoefte(n) bestaan er
eigenlijk
op welk niveau? (
onder
de craving)
h-Herhalen
h-
H
erhalen
h-
H
erhalen
aaaah
Dus je doet iets ANDERS
wèl
!
en adem...
het leven gaat door, ook als je af-en-toe trek hebt
A
B
C
A
A
A
H
... a
utomatiseren
afleiding -tijdelijk-
(als accepteren even te zwaar is)
a
Nota Bene:
beter afleiden dan nodeloos lijden
over het opvangen en loslaten van trek/craving
opvangen & loslaten
http://controleerjeverslaving.wordpress.com/formulieren/craving-trek-opvangen-loslaten-abcdaaah/
http://controleerjeverslaving.wordpress.com/formulieren/craving-trek-opvangen-loslaten-abcdaaah/
aanleren
Gedrag èn/of (nuchtere) vaardigheden:
leren kost tijd en aandacht
nog niet geleerd = nog niet gekund
dus met erkenning voor wat je mogelijk nog mist
'falen' af-en-toe is niet waarschijnlijk...
het is ZEKER!
en het is géén reden om op te geven
("good enough" is wèl een punt van aandacht)
a
evt. aandacht voor "anti-trek-ademen"?
Full transcript