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Copy of EL CAMINO PARA PREVENIR LA DIABETES

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by

FARMACIA ANDRACA

on 6 March 2014

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Transcript of Copy of EL CAMINO PARA PREVENIR LA DIABETES

¡TOMA EL CAMINO PARA PREVENIR LA DIABETES!
PRIMER PASO: ENTENDER QUE ES LA DIABETES
NUESTRO CUERPO SE ALIMENTA PRINCIPALMENTE:
DE DOS SUSTANCIAS:
- LA PRIMERA ES EL AZÚCAR QUE DENTRO DE NUESTRO CUERPO SE LLAMA GLUCOSA Y VIENE EN LOS ALIMENTOS.

SEGUNDO PASO: REDUCE LOS FACTORES DE RIESGO QUE ESTAN EN TU MANO!
TERCER PASO: PONTE MANOS A LA OBRA!
A QUE ESTAS ESPERANDO????

- EL SEGUNDO ES EL OXÍGENO QUE ESTÁ EN EL AIRE QUE RESPIRAMOS
EL AZÚCAR (GLUCOSA) Y EL OXÍGENO SON TRANSPORTADOS POR LA SANGRE Y DISTRIBUIDOS A TODAS LAS CÉLULAS DEL CUERPO.
LAS CÉLULAS TRANSFORMAN LA GLUCOSA Y EL OXÍGENO EN ENERGIA
INSULINA
GLUCOSA
EJERCICIO
ALIMENTACIÓN SALUDABLE
CONTROL DE PESO
REDUCCIÓN PERÍMETRO DE CINTURA
NO FUMES Y EVITA EL ALCOHOL
EJERCICIO
ALIMENTACIÓN SALUDABLE
NO FUMES Y EVITA EL ALCOHOL
ALIMENTACIÓN SALUDABLE

Para prevenir la diabetes

Alimentación sana y equilibrada

que le permita conseguir y mantener:
niveles óptimos de glucosa y lípidos en sangre
normalizar la presión arterial
alcanzar un peso razonable y estable


¿QUÉ ES UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE?

ALIMENTACIÓN
Deben ser la base de la dieta:
Frutas, verduras y hortalizas, cereales, productos lácteos, pan y aceite de oliva.
El arroz y la pasta pueden alternarse.
Frutas y verduras: “5 AL DÍA”
5 a 8 vasos de agua al día

ACTIVIDAD FÍSICA
30 minutos actividad física ligera:
Pasear, movilizar piernas, subir escaleras…



FRECUENCIA DE CONSUMO DIARIO

ALIMENTACIÓN
Varias veces a la semana:
Pescados blancos y azules, legumbres, huevos, carnes, embutidos, frutos secos
Todos aportan proteínas pero se diferencian en la cantidad y calidad de las grasas que aportan.

ACTIVIDAD FÍSICA
2 ó 3 veces/semana deporte:
Gimnasia, natación, bailar, tenis…

FRECUENCIA DE CONSUMO SEMANAL

ALIMENTACIÓN
Solo de vez en cuando:
Bollos, dulces, refrescos, “chucherías” o patatas fritas y similares…
Son alimentos con alto contenido en grasas, azúcares y sal.

ACTIVIDAD FÍSICA
Dedicar poco tiempo a ver la televisión, utilizar el ordenador…


FRECUENCIA DE CONSUMO OCASIONAL

BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO
La práctica de ejercicio físico hace que las células musculares consuman azúcar  disminución de azúcar en sangre
Disminuye la resistencia a la insulina  las células respondan mejor a la acción de esta
Ayuda a alcanzar y mantener un peso adecuado
Disminuye los valores de presión arterial y colesterol
Reduce el riesgo cardiovascular
Puede ayudarle a aliviar la tensión, a relajarse y a dormir.
Posee efectos tranquilizantes y antidepresivos

¡¡¡FUNDAMENTAL PARA PREVENIR LA ENFERMEDAD!!!

¿ CÓMO COMER?
Dieta equilibrada, variada
y PERSONALIZADA
Aporte de energía
Hidratos de carbono: más del 50 %
Proteínas: menos del 15 %
Grasas: menos del 30 %
Repartir la alimentación en 5 o más tomas al día
Cocinar los alimentos a la plancha, al horno, cocidos o al vapor, evitando fritos, salsas consistentes o rellenos.
Vigile el tamaño de las raciones
Escoja fruta y verdura fresca

ALIMENTACIÓN SALUDABLE

¿QUÉ COMER?
Alimentos ricos en fibra: verduras con piel, legumbres, cereales integrales, pasta, frutas…
Modere el consumo de dulces
Reducir el consumo de grasas saturadas y colesterol (carnes rojas, vísceras, embutidos, bollería…)
Preferible el pescado a la carne
La leche y derivados mejor desnatados
La sal no está prohibida, excepto en hipertensión y/o nefropatía diabética



ALIMENTACIÓN ADECUADA

PRECAUCIÓN CON…
El alcohol:
Consumo moderado…
Nunca beber demasiado, muy rápidamente o con el estómago vacío
¿¿¿Estas listo para
empezar a andar???
¿QUÉ TIPO DE EJERCICIO?
-Tipo de ejercicio adaptado a su edad, capacidad y preferencias.
- Comenzar con ejercicio ligero y moderado (caminar, montar en bicicleta…)
- Aumentar poco a poco (gimnasia, natación, bailar, tenis, levantar pesas, correr…)
2 o 3 días a la semana durante 45 a 65 minutos.
- Si existen complicaciones (enfermedad cardiaca, problemas de huesos o articulaciones, trastornos de equilibrio…) consultar antes al médico.
- Ingesta abundante de líquidos
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