Loading presentation...

Present Remotely

Send the link below via email or IM

Copy

Present to your audience

Start remote presentation

  • Invited audience members will follow you as you navigate and present
  • People invited to a presentation do not need a Prezi account
  • This link expires 10 minutes after you close the presentation
  • A maximum of 30 users can follow your presentation
  • Learn more about this feature in our knowledge base article

Do you really want to delete this prezi?

Neither you, nor the coeditors you shared it with will be able to recover it again.

DeleteCancel

Make your likes visible on Facebook?

Connect your Facebook account to Prezi and let your likes appear on your timeline.
You can change this under Settings & Account at any time.

No, thanks

CAPACITATS FÍSIQUES BÀSIQUES + ESCALFAMENT + APARELL LOCOMOTOR

No description
by

Victor Anguiano Arribas

on 4 September 2015

Comments (0)

Please log in to add your comment.

Report abuse

Transcript of CAPACITATS FÍSIQUES BÀSIQUES + ESCALFAMENT + APARELL LOCOMOTOR

CAPACITATS FISIQUES BASIQUES + ESCALFAMENT + APARELL LOCOMOTOR
La càrrega de l'entrenament ens indica el treball realitzat, i es defineix amb dos indicadors fonamentals:

4.1 VOLUM: QUANTITAT D'ESTIMULS
El volum és la quantitat total d'exercici practicat. Es pot expressar en unitats de temps (hores, minuts, segons), d'espai (Km, metres) o en nombre de repeticions i sèries (4 x 50 metres) = volum 200 metres.

4.2 INTENSITAT: QUALITAT
La intensitat és l'aspecte qualitatiu i ens informa de la manera en que ha estat efectuat un treball físic. Concretament és la relació que hi ha entre el nivell de treball emprat i el seu valor màxim possible.
Per exemple, una persona que aixeca 50 Kg i fa una sèrie aixecant 25 Kg estarà treballant a una intensitat del 50%
COMPONENTS DE LA CÀRREGA
INSTITUT D'ALCARRAS
Professor:
Víctor Anguiano
(cc) photo by medhead on Flickr

La resistència és la qualitat física que ens permet aguantar un esforç físic el major temps possible i recuperar-nos ràpidament després d’efectuar una activitat física.
Considerem que una persona te resistència quan no es fatiga fàcilment o és capaç de continuar l’esforç en estat de fatiga.
RESISTÈNCIA
TIPUS
SISTEMES D'ENTRENAMENT DE LA
RESISTENCIA
220-edat= 100% Capacitat màxima
Ex: 220 - 40 anys= 180 p.p.m
90 p.p.m = 50% de la F.C.M
Treball aeròbic
SISTEMA NATURAL.

Va ser desenvolupat per Hébert a principi del segle XX. Consisteix en realitzar activitats físiques en plena natura, aprofitant les característiques físiques de l’entorn
(costes, arbres, etc).
Són sistemes que fan una determinada càrrega d’entrenament sense cap pausa.

Són els més indicats per a treballar la resistencia aeròbica i anaeròbica.

Dins d’aquests sistemes podem diferenciar:

A) Continu Uniforme

A 1) Cursa contínua (popularment conegut com footing o trotar). S’utilitza per a millorar la resistencia aeròbica.
Exemple: córrer durant 20 minuts a una intensitat del 50%

A 2) Test de Cooper

B) Continu Variable

B 1) Fartlek. Es una variació de la cursa contínua però amb canvis de ritme en lloc de fer-la a la mateixa intensitat.

B 2) Entrenament total. És la suma de la cursa contínua, el fartlek i exercicis gimnàstics (salts, girs, llançaments, etc). Es treballe les quatre qualitats físiques amb implicació de tot el cos

B 3) Test de Course Navette
SISTEMES CONTINUATS
1. MÈTODE INTERVÀL.LIC
- Distàncies repetides
- 80% de la Capacitat del subjecte
- Pausa incomplerta i activa
- Treball de resistència anaeròbica làctica

2. MÈTODE DE REPETICIONS
- Distàncies repetides
- 100% de la Capacitat del subjecte
- Pausa complerta (F.C Repòs) i pasiva

3. MÈTODE EN CIRCUIT
- Temps
- Repeticions

4. LES COSTES I ESCALES

5. JOCS I ESPORTS
SISTEMES FRACCIONATS
DEFINICIÓ:
És la capacitat neuromuscular de superar una resistència externa (pes) o interna gràcies a la contracció muscular.
LA FORÇA
TIPUS
1. Força màxima
- 1 R.M
- 100 % de la capacitat del subjecte
- Volum (molt baix) i intensitat altíssima (molt pes)

2. Força resitència
- 15 a 20 repeticions
- 50-60% de la capacitat màxima del subjecte
- Volum (molt alt; moltes repeticions) i intensitat baixa (poc pes)

3. Força explosiva o potència
- 2 a 6 repeticions
- 100% de la capacitat màxima del subjecte
- Volum i intensitats mitjanes
1. Circuit training

2. Autocàrregues:
- Flexions
- Abdominals,
- Multisalts).
Es tracta de treballar amb el pròpi pes corporal

3. Sobrecàrregues (material/company). Es tracta de superar una resistència externa

- Carregar al company
- Gomes elàstiques
- Pilota medicinal
- Manuelles (peses)
- Màquines de musculació

4. iSOMETRIA
Quan la força que apliquem es menor a la resistència a vèncer. És a dir, la resistència és insalvable.

5. PLIOMETRIA

Sistema d'entrenament del tren inferior consistent a saltar desde una alçada raonable per acumular energia i guanyar en distància.

6. Jocs i activitats (Arrancar cebes; estirar la corda...)

7. Esports

8. Electroestimulació

9. Tests (Detent horitzontal; llençament de pilota medicinal, dinamometria...)
SISTEMES D'ENTRENAMENT DE LA FORÇA
És la capacitat que tenim per fer un moviment
en el mínim temps possible. Fer un esprint
VELOCITAT
TIPUS
- Velocitat de reacció: Temps que es triga a reaccionar rere l'aparació d'un estímul (visual, tàctil o auditiu)

- Velocitat Gestual: Velocitat requerida per a l'execució tècnica d'un moviment o gest esportiu en el temps mínim)

- Velocitat de desplaçament: Entesa com la capacitat de recòrrer un espai en un temps mínim (dependrà de l'amplitud de la gambada i de la freqüència)
Els grans velocistes han d'entrenar els tres tipus de velocitats per assolir grans resultats.
1. Distàncies repetides (sèries curtes; 100% amb recuperació total)

2. Aumentar la força muscular

3. Millorar la coordinació intermuscular (tècnica de cursa; amplitud i freqüència de gambada)

4. Superar la barrera de la velocitat (plà inclinat o pendents); també coneguda com velocitat facilitada

5. Treball de sortides (velocitat de reacció)

6. Sortides llençades

7. Formes jugades (relleus, gerres...)

8. Esports

9. Arrossegaments
SISTEMES D'ENTRENAMENT DE LA VELOCITAT

És la capacitat d'extensió màxima d'un moviment en una articulació determinada. Dependrà de l'amplitud articular i l'elasticitat muscular de cada subjecte.
LA FLEXIBILITAT
TIPUS I SISTEMES D'ENTRENAMENT
1. ACTIU:
Estiraments individuals, sense l'ajuda externa d'un company o màquina.

2. PASSIU:
Es tracta de mantenir la posició amb l'ajut d'una altra part del cos o d'un company durant 10 a 30 segons. En aquest estirament el múscul s'estira al màxim, però en cap cas s'ha de sentir dolor.
Podem arribar a posicions extremes mitjançant posicions adequades, l'ajut d'un company o d'un aparell, anomenant a aquest mètode estiraments passius forçats

3. ESTÀTIC:
Estirament sense allargament i escurçament muscular. No es produeix moviment muscular.

4. DINÀMIC O CINÈTIC (REBOTS):
Implica el moviment d’una articulacio amb la seva maxima amplitud i el conseguent estirament muscular. Aquest tipus de flexibilitat tambe es pot anomenar mobilitat articular.

5. PNF (Facilitador neuromuscular propioceptiu)

Té diferents tècniques, però la més coneguda és STRETCHING (15" de contracció isomètrica + 15" d'estirament)
A) RESISTENCIA ANAEROBICA
A.1) RESISTENCIA ANAEROBICA ALACTICA
VOLUM MOLT BAIX: DURACIO MOLT BAIXA: ENTRE 10" I 20 " MAXIM.
INTENSITAT MOLT ALTA: 100 F.C MAXIMA
EXEMPLE: USAIN BOLT, VELOCISTA DE 100 METRES.
A.2 RESISTENCIA ANAEROBICA LACTICA
VOLUM BAIX: DURACIO ENTRE 2' I 3'
INTENSITAT ALTA: 80% FC MAX
EXEMPLE: NATACIO 200 METRES i CORRER 800 METRES
B) RESISTENCIA AEROBICA
B.2 RESISTENCIA AEROBICA EXTENSIVA
VOLUM MOLT ALT: DURACIO MOLT LLARGA:
DE HORES A DIES
INTENSITAT MOLT BAIXA: 50 %FC MAX
EXEMPLE: ALPINISME O UNA MARATO
B.1 RESISTENCIA AEROBICA INTENSIVA
VOLUM ALT: DURACIO ALTA: ENTRE 15' I 30'
INTENSITAT: MODERADA 70% FC MAX
EXEMPLE: TEST DE COOPER
CALCUL INTENSITAT
EXERCICI FISIC!!!
Treball anaerobic
L'ESCALFAMENT
Three
(cc) photo by medhead on Flickr
Tota activitat que incrementa la nostra capacitat de treball per superar la laxitud i l’apatia que produeixl’estat de repòs.



L'ESCALFAMENT
PARTS DE L'ESCALFAMENT
1. PRIMERA FASE (activa grups musculars generals)
- Exercicis dinàmics d'activació; cursa continua (5')
- Joc: Joc de persecuci tradicional pilla-pilla o variants.

2. SEGONA FASE: ESTIRAMENTS

3. TERCERA FASE: Part especifica (exercicis pròpis de la modalitat esportiva a practicar; coordinació fina i habilitats concretes; rondos, xuts, joc de les 10 passades...) (5')

Total duració: Entre 15 i 20' depenent de la modalitat esportiva i persona que l'executi.
TIPUS
-Actiu (subjecte)
- Passiu (massatges...)
SISTEMA OSSI
SISTEMA MUSCULAR
EL COS HUMÀ
El cos humà és una complicada estructura que conté més de dos-cents ossos, un centenar d'articulacions i més de 650 músculs actuant coordinadament.

Gràcies a la col · laboració entre ossos i músculs, el cos humà manté la seva postura, pot desplaçar-se i realitzar múltiples accions.

El conjunt d'ossos i cartílags: forma l'esquelet.

Les funcions de l'esquelet són múltiples:
Sosté l'organisme i protegeix els òrgans delicats com el cervell, el cor o els pulmons, alhora que serveix de punt d'inserció als tendons dels músculs
OBJECTIUS
1. PREPARAR l’organisme en general i les diferents parts del cos específicament per l’activitat física-esportiva que es faci a continuació.
2. PREVENIR lesions.
3. MILLORAR el rendiment de les diferents capacitats necessàries per fer l’activitat
4. ESTIMULAR el sistema nerviós per realitzar els moviments.
5. PREPARAR-SE MENTALMENT per l’esforç.
6. APRENDRE la rutina d’escalfar correctament i adquirir-la com a hàbit.
Full transcript