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Novo Manual

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by

Renan Heinz

on 25 April 2016

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Transcript of Novo Manual

SESSÃO DE TREINAMENTO FÍSICO MILITAR
TRABALHO PRINCIPAL!
a) Treinamento Cardiopulmonar:

b) Treinamento Neuromuscular:

c) Treinamento Utilitário:

d) Desportos.

Exercícios de Efeitos Localizados – Estático
SUMÁRIO
INTRODUÇÃO
DESENVOLVIMENTO
-C20-20 EB20-MC-10.350
-Seção TFM
.Fase de Aquecimento
(
Dinâmico e Estático
)
.Trabalho PCP
(
Ginástica Básica, PTC
,
Circuito Operacional
)
.Fase de Volta à Calma(
Alongamento
)
- UNIFORMES DE TFM
CONCLUSÃO
-Retirada de Dúvidas





FASE DO AQUECIMENTO
1) Prioridade para o aquecimento dinâmico
(estático como alternativa)
Transição gradual do repouso para o esforço, já que uma atividade física intensa e repentina não provoca um fluxo sanguíneo suficiente para os músculos, além de aumentar a possibilidade de lesões músculo-articulares

* Alongamento fora do aquecimento (somente após as atividades)

Novo Manual TFM
Uma sessão completa de TFM compõe-se de três fases: aquecimento, trabalho principal e volta à calma.
Exercícios de Efeitos Localizados – Dinâmico
EB20-MC-10.350
A frequência ideal do TFM é de cinco sessões semanais, previstas em horário de instrução. A frequência mínima deve ser de quatro sessões semanais.
(...) A duração de uma sessão de TFM é de dois tempos de instrução ou 90 minutos.
Dispositivo
- Acertar o dispositivo de acordo com o efetivo.
- Por 2 ideal! Porém com efetivos maiores deverão ser adotados colunas por 3 ou 4!
CORRENDO! - CURTO!
Ao iniciar a atividade realizar corrida em velocidade lenta por 1 a 3 minutos, dependendo das condições climáticas.
GUIA!
O guia segue à testa do grupamento, anuncia os exercícios a serem realizados e, imediatamente, os executa. (Obs.: Distância entre os militares)
MOVIMENTOS!
O guia segue à testa do grupamento, anuncia os exercícios a serem realizados e, imediatamente, os executa. (Obs.: Distância entre os militares)
CADA EXERCICIO DE 15 A 20 SEGUNDOS E NÃO REPETIÇÕES
Após cada exercício, a tropa, por imitação do guia, retornará à corrida lenta (40s a 1min) antes de passar para o próximo.
(buscar ritmo do guia, porém respeitando a individualidade biológica de cada Militar!)
No 1 – Corrida com Elevação dos Joelhos
No 2 Corrida com Extensão da Perna à Frente
No 3 – Corrida com Elevação dos Calcanhares
No 4 – Corrida Lateral
Nº 5 - Corrida com Torção de Tronco
No 6 – Corrida com Circundução dos Braços
No 7 – Adução e Abdução de Braços na Horizontal
No 8 – Extensão Alternada de Braços na Vertical
No 9 – Polichinelo
ABERTURA DO DISPOSITIVO!
-Igual ao TFM anterior!
-Principais erros:
*Fileiras NUMERAR!
(
não da frente pra retaguarda numerar!
)
*Fileira X, Um Passo à Direita/Esquerda! Marche! (não se fala passo lateral!)
*Extremidades frente para o guia!
(todos bradam HÁ! e fazem frente ao guia por salto.
Não se diz, olho no inimigo.
)


Posição Inicial!
(sentido!)


Tomada de Posição Para Circundução dos braços a partir da posição inicial ( por salto)
No 1. CIRCUNDUÇÃO DOS BRAÇOS A FRENTE E A RETAGUARDA!
(Cada movimento executado 4 vezes pelo guia, repete-se a contagem pela tropa e executa-se mais duas serie. No total 4 Series como demais execícios).
No 2 – Flexão de Braços
(Sempre 8 [oito] repetições)
No 3. Agachamento alternado
(oito tempos)
No 4.
Abdominal Supra
No 5. Abdominal Cruzado
(perna esquerda da tropa em cima do joelho)
No 6.
Polichinelo

(Contagem é ZERO! e não
ZÉ..........RO
Ginástica Básica
Antes da ginástica básica, deverá ser realizado o aquecimento dinâmico;
Após isso, deverá ser realizada a abertura do dispositivo.
POSIÇÃO
INICIAL
! SIM É ISSO MESMO!!!!!
Após a abertura do dispositivo, será anunciado a ecução da Ginastica básica, suas repetições, e ao comando de Posição inicial: Ex
No 01

apoio de frente no solo. (em um único tempo)
5 rep = 20 seg 7 rep = 25 seg .... +5 seg
MATA - BORRÃO
Nº 3 – Flexão de Braços Combinada
- Abaixo! Acima!
- dobro das repetições
Nº 4 – Tesoura
4 tempos
Nº 5 – Agachamento
4 Tempos
Nº 6 – Sugado
8 Tempos
Nº 7 – Agachamento a Fundo
4 tempos
Ritmo mais lento que os demais
Nº 8 – Abdominal Supra
Flexionar o tronco “enrolando-o”
Nº 9 – Abdominal Cruzado
Nº 10 – Abdominal Infra
4 tempos
Nº 11 – Polichinelo 5 Rep – 30;
7 rep – 40; (...)
15 rep 80.

+2 Rep = + 10
VOLTA À CALMA!!!
É a fase da sessão em que se inicia a recuperação do organismo após o trabalho principal.
Intensidade deve sofrer um decréscimo progressivo, evitando-se paradas bruscas

Atividades:
caminhada
lenta; e
exercícios de
alongamento
. (
mín 30
s em cada posição)
Obs.: FC (imediatamente e após 90s)
Desportos: Em forma: Volta à Calma
UNIFORMES
-PPM
-CORRIDA
-PTC
-GIN BÁS

-CORR
-TOROS
-NATAÇÃO
O uniforme do aquecimento, a princípio, será o mesmo da atividade principal.

Pode-se utilizar o uniforme calça/coturno/busto nu em substituição ao 14º

ALTA TEMPERATURA → o TFM deverá ser realizado com o tronco nu (com a finalidade de permitir maior liberação de calor).

BAIXA TEMPERATURA → o uniforme de TFM deverá ser acrescido de agasalhos.

Calçado → deverá oferecer proteção contra os microtraumas causados pelas corridas e saltos, devendo ser incentivado o uso de tênis adequado.
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