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Schemi rif. capacità condizionali e coordinative

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by

Marco Ivaldi

on 11 January 2016

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Transcript of Schemi rif. capacità condizionali e coordinative

Schema rif. Resistenza (appunti) 1. Metodi del carico prolungato Corsa continua (campestre, nei boschi, con controllo del tempo)
Corsa con cambi di velocità
Fartlek
Corsa a triangolo e a rettangolo
Corsa per allenare il senso del tempo
Allenamento a stazioni
Corsa ad intervalli 2. Metodi ad intervalli estensivi A stazioni
Circuit training
Carichi ad intervalli di breve durata intensivi Balzi
Sovraccarichi (zavorre)
Contro opposizione (elatici o compagno)
Corsa in salita 3. Metodi delle ripetizioni Esercitazioni con ritmi diversi 4. Metodi con giochi Giochi a piccoli gruppi
Partite di allenamento Schema rif. Rapidità (appunti) Capacità di compiere azioni nel minor tempo possibile massima velocità di reazione massima velocità di movimento E' in relazione alla capacità cognitiva, alla velocità, ed al sistema neuromuscolare. Unisce sia l'aspetto condizionale che quello coordinativo Ha a che fare anche con la tattica nei giochi sportivi Forme pure: Rapidità di reazione semplice complessa MOVIMENTI ACICLICI MOVIMENTI CICLICI Rapidità semplice Rapidità di frequenza Contro opposizione Rapidità di forza Forza rapida Resistente Continua Resistenza alla forza rapida Resistenza massimale alla rapidità Esercitazioni: Rapidità di azione complessa: elementi tecnico-tattici e condizionali CON PALLONE: controllo alla massima velocità
SENZA PALLONE: esecuzione di movimenti ciclici e aciclici alla massima velocità possibile
DI REAZIONE: reagire a qualcosa di inatteso (un oggetto, un avversario, un compagno)
PRESA DI DECISIONE: scelta dell'azione + efficace
ANTICIPAZIONE: previsione di come si svolgerà l'azione di gioco
PERCEZIONE: uso dei sensi per recepire, elaborare e valutare le informazioni USO DELL'ACCELERAZIONE AL SUONO
AL RICHIAMO Note: 1' di recupero ogni 10 metri di accelerazione
( da cumulare es 5 ripetizioni da 5 metri, tempo di recupero 2'30'') PARTENZA DA STAZIONI IN POSIZIONE ERETTA verso o contro la direzione di marcia
con arti inferiori piegati
supini
proni
con corsa laterale PARTENZA FACILITATA O CONTRASTATA in discesa
a traino
con traino
opposizione partner
aiuto partner CON AZIONI COORDINATIVE dopo salto
partenza a gambe divaricate
dopo capovolta avanti
dopo salto da plinto
dopo corsa all'indietro
dopo corsa laterale
dopo capovolta indietro SU TERRENI DIVERSI CON TECNICHE DIVERSE prato
sabbia
tartan
parquet galoppo laterale
all'indietro
in curva
in senso orario o antiorario
ad occhi chiusi
scalzi CON INTERVENTO DEL COMPAGNO scatto allo scattare del compagno
scatto quando il compagno ci supera proveniendo da dietro CON BALZI con ambedue gli arti o alternato
semplici/tripli/quintupli
30, 60 o 100 metri Schema rif. Coordinativa (appunti) Esercitazioni: Variazioni di esecuzione di movimento (salti portando gli arti inferiori al petto, divaricando gli arti inferiori sul piano frontale o sagittale, con esercitazione contemporanee degli arti superiori)
Variazioni delle condizioni esterne
Combinazione di esercitazioni con sguardo verso l'alto o verso il basso
Corsa dopo capovolte
Corsa dopo rotazioni
Giochi sportivi con riduzione dello spazio
Corsa sul posto
Balzi all'indietro
Giochi con pressione temporale Schema rif. Mobilità articolare (appunti) scotimento e manipolazione
allungamento balistico
statico passivo
statico attivo (utilizzo antagonista)
balistico + statico attivo
dinamico passivo + trazione passiva
contrazione - rilassamento ( 10-30 s. contrazione, 2-3 s. rilassamento, 10-30 s. allungamento )
contrazione - rilassamento con inibizione reciproca
allungamento agonisti con contemporanea contrazione degli antagonisti
contrazione - rilassamento - allungamento agonisti e contrazione antagonisti
facilitazione neuromuscolare propriocettiva Tecniche (in ordine di difficoltà esecutiva) Schema rif. Forza (appunti) Resistenza alla forza Resistenza alla forza massimale Resistenza alla forza rapida Forza massimale Forza esplosiva Forza rapida Dinamica Statica Forza di Lancio Forza di Trazione Forza di Spinta Forza statica Forza di pressione Forza di sprint
Forza di salto
Forza di spinta
Forza di lancio
Forza di trazione
Forza di colpo Resistenza alla forza di sprint
Resistenza alla forza di salto
Resistenza alla forza di spinta
Resistenza alla forza di lancio
Resistenza alla forza di trazione
Resistenza alla forza di colpo Forza di trazione
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