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Manejo del estrés

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by

Natalia Carmona

on 23 September 2014

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Transcript of Manejo del estrés

Racionalice
HIGIENE DE SUEÑO
MANEJO DEL ESTRÉS
SUEÑO
Piense bien si la situación es problema
de usted o de otra persona. Si es problema de usted acérquese al problema con calma y con firmeza; si es problema de otra persona entonces no hay mucho que usted
pueda hacer
Tips para controlar el estrés
- La forma más común de estrés
-Se deriva de las demandas del pasado reciente / futuro cercano
- Fácilmente reconocible por la mayoría de la gente, ya que no es de rutina

Ejemplos:
-Exámenes finales
-Planificación de una boda
-Entrevista de trabajo

Estrés Agudo:
El primer paso para aliviar el estrés con éxito es decidir hacer un cambio en la forma de manejar el estrés
Experimentamos estrés cuando percibimos desafíos físicos o emocionales que superan nuestros recursos y habilidades de afrontamiento.
-Saludable, el estrés positivo
-Proporciona energía, inspiración, motivación, emoción

Ej: Recibir un ascenso deseado
Cumplir una meta

Eustrés:
-Poco saludable, el estrés negativo
-Excesivas demandas, conduce a daños físicos y emocionales

Ej: La pérdida de un puesto de trabajo

Distrés:
Resources
Manejo del estrés
Natalia Carmona Flórez
Psicóloga
ESTRÉS:
Es una reacción psicológica y física normal al incremento en las demandas de la vida
Cuando el cerebro percibe una amenaza, le indica al cuerpo que libere una explosión de hormonas para alimentar su capacidad de respuesta
Esto ha sido llamado la respuesta de "lucha o huida". Una vez que la amenaza se ha ido, el cuerpo tiene la intención de volver a un estado de relajación normal.
Desafortunadamente, el estrés de la vida moderna lleva a que el sistema de alarma raramente se apague.
¿Puede el estrés ser bueno y malo a la vez?
Tipos de estrés negativo
El estrés crónico:
- El tipo más grave de estrés
- Estrés a largo plazo que se produce continuamente
- Se deriva de las exigencias implacables, cuando una persona no puede ver una salida a una situación
- Las personas suelen ignorar el estrés crónico, ya que se convierte en hábito y no lo notan

Ejemplos:
- Matrimonio infeliz
- Carrera no deseada

Estrés crónico no tratado puede conducir a suicidios, ataques al corazón, accidentes cerebrovasculares, depresión, u otras enfermedades.
Estresores:
Todo lo que nos causa estrés

(personas, objetos, lugares, eventos, situaciones)

Tipos de estresores
> Severidad del factor estresante

> Cronicidad (cuánto tiempo dura)

> Momento de aparición

> Hasta qué punto afecta nuestras vidas?

> ¿Cómo espera que sea?

> ¿Qué tan controlable es?

El impacto de los estresores está determinado por:
¿Cómo reaccionamos ante el estrés?
No espere hasta que el estrés tenga un impacto negativo en su salud, en sus relaciones o en su calidad de vida.
¿QUÉ ES EL ESTRÉS?
El siguiente paso es identificar el estresor
Una vez que haya identificado los estresores, puede empezar a pensar en estrategias para lidiar con ellos.
A veces la solución es tan fácil como eliminar el estímulo que causa el estrés
Estrés
Lluvia de ideas
Buscar ayuda y apoyo (familiares)
Técnicas de reducción del estrés
Factores externos: Son hechos y situaciones que suceden
• Los cambios importantes de la vida
• Medio ambiente
• Los eventos impredecibles
• Lugar de trabajo
• Social
Factores internos: Respuesta auto-inducida al estrés (sentimientos y pensamientos que surgen)
• Los temores
• La incertidumbre y la falta de control
• Creencias
Estilo de vida
Comer una dieta saludable
Actividad física
Dormir lo suficiente
El uso del humor
Aprender a ser asertivo
La práctica de resolución de problemas
Gestión del tiempo
Reformulación de sus pensamientos
Desafiando a los pensamientos negativos
Preocupación
Falta de confianza
Pensamientos negativos
Desorganización en la toma de decisiones
Incapacidad para concentrarse
Sensación de falta de control
Bloqueo (mente en blanco)

Sistema de Respuesta Cognitivo

Lo que constribuye al estrés:
"Nunca voy a terminar este proyecto."
Lo que acaba con el estrés:
"Si me mantengo enfocado(a) y lo tomo paso por paso, haré progreso constante."
Aprenda a relajarse
Tome "mini-descansos."
Siéntese y acomódese.
Respire lentamente y fuertemente, atrape el aire y después exhale muy lentamente.
Al mismo tiempo, relaje los músculos de sus hombros.
Sonría, y diga algo positivo como, "Estoy relajado(a)."
Asegúrese de descansar suficiente por la noche.
En vez de condenarse a si mismo(a) con pensamientos del pasado como por ejemplo, "lo que yo debía de haber hecho…," piense en lo que puede usted aprender del error y haga un plan para el futuro.
¡¡OJO!! con el perfeccionismo: haga metas realistas que usted pueda lograr.
Tenga cuidado con el siempre dejar las cosas para más tarde - el dividir un proyecto en tareas
menores ayudará y el priorizar las tareas le ayudará a cumplir con las tareas.
Organícese
Desarrolle un horario realista de actividades diarias que incluya
tiempo para trabajar, dormir,
entablar relaciones sociales y recreación.
Use una lista diaria de
"cosas que hacer."
Mejore su ambiente físico limpiando su casa y su oficina.
Haga ejercicios
Intente hacer ejercicios aeróbicos, correr, bailar, nadar, y actividades de ese tipo.

Reduzca la urgencia del tiempo
Deje bastante tiempo para completar las cosas que tiene que hacer.
Planee su horario con anticipación.
Reconozca que sólo se pueden hacer tantas cosas en una cantidad de tiempo dado.
Desármese
Suelte sus "armas", no es necesario tener la última palabra, insultar a otra
persona o culpar.

Tiempo personal
Balancee las demandas de la familia, las relaciones sociales, y el trabajo con el tiempo personal para sólo usted.
Los pasatiempos son buenos antídotos para las presiones de la vida diaria
Dé un paseo tranquilo, tome un baño, mire la puesta del sol, escuche música que le calma.

Hable con los amigos
Una dosis diaria de conversación, los compromisos sociales regulares, y el
compartir los sentimientos y pensamientos profundos de vez en cuando pueden reducir el estrés.

Gracias
Natalia Carmona Flórez
E-mail: mandymax9@gmail.com
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