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Ernährung

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by

Nina Ebner

on 29 April 2015

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Transcript of Ernährung

Ernährung

Nina

Fettreserven speichern Energie
Körper kann aus Fett,doppelt soviel Energie gewinnen als aus gleicher menge Kohlenhydraten
Wie entsteht Übergewicht?
Wenn man ständig zu viel isst & sich zu wenig bewegt.
Ab wann sind Fettpolster Übergewicht?
Übergewicht
Wenn das Gewicht außerhalb einer bestimmten Spannweite liegt (hängt von Größe & Gewicht ab)
Gefahren für die Gesundheit
Knochen,Herz,Blutgefäße werden belastet.
Hoher Blutdruck & Diabetes können auftreten.
Wie wird man Übergewicht wieder los?
Mit einer gesunden Ernährung kann man leichter lernen und sich besser konzentrieren

Es gibt 5 wichtige Gruppen von Nährstoffen:
Proteine (Eiweißstoffe)
Kohlenhydrate (Zucker und Stärke)
Fette
Vitamine
Mineralstoffe (Calcium)




Essgewohnheiten sinnvoll&dauerhaft umstellen viel Sport machen
wenig süßes essen
Gesunde Ernährung
Zu den Kohlenhydraten gehören:
Brot, Getreide, Reis und Nudeln

Zu den Proteinen gehören:
Fleisch, Fisch, Eier, Nüsse, Milchprodukte, Milch, Käse und Joghurt

Mineralstoffe
Zu den lebenswichtigen Mineralstoffe gehören:
Phosphor, Kalium, Kupfer, Fluorid, Zink, Calcium, Eisen und Magnesium
Calcium: Aufbau von Knochen und Zähne

Magnesium: Für Nerven und Muskelzellen

Eisen: Wird im Blut benötigt und zwar bei der Bildung des roten Blutfarbstoffes Hämoglobin der transportiert den Sauerstoff

Vitamine
Vitamine A: Ist wichtig für ein normales Wachstum und für die Gesundheit bestimmter Augenzellen
Vitamin C: Brauchen wir für die Bildung und Stärkung des Bindegewebes
Weitere Vitamine sind D, E, K und die B-Vitamine
Danke für eure Aufmerksamkeit
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