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노인 운동재활 프로그램

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by

박 현아

on 20 December 2013

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Transcript of 노인 운동재활 프로그램

발목 스트레칭하기
형태:스트레칭
부위:발목
강도:1초간 유지,2-3회 반복
앉아서 제자리 걷기
형태:유산소운동
부위:하체
강도:걷기 횟수로 조절
쉼호흡하며 손 위로 올리기
형태:유산소운동
부위:팔, 어깨
강도:10초간 2-3회 반복
노인 운동재활 프로그램
15분 순환운동 프로그램
특별한 기구없이 손쉽게 15분 동안 17가지
30초간 상체와 하체, 유산소 운동과 근력운동, 스트레칭이 교차적으로
체력이 낮은 사람같은 경우 10~30초동안 최대횟수
체력이 높은 사람의 경우 10~30초동안 최대횟수
어깨와 옆구리 늘리기
형태:스트레칭
부위:어깨,옆구리
강도:좌우 10-30초간 유지,3-5회로 조절
무릎 스트레칭하기
형태:스트레칭
부위:무릎
강도:좌우 10초간 유지 2-3회 반복
60-70대 어르신들을 위한
손쉬운 순환운동법

팔 들어올리기
형태:근력운동
부위:팔
강도:1초간 유지,8-15회 반복
상박근육 강화
형태:근력운동
부위:삼두박근
강도:3-5회 반복
팔이 펴지지 않는 경우 대안운동
형태:근력운동
부위:팔
강도:8-5회로 조절
의자에서 일어나기
형태:근력운동
부위:하체
강도:8-5회로 조절
무릎 구부리기
형태:근력운동
부위:하체
강도:8-5회로 조절
허벅지 구부리기
형태:근력운동
부위:다리
강도:8-5회로 조절
종아리 근육
형태:스트레칭
부위:종아리
강도:좌우 10-30초 유지,2-3회 반복
손목 스트레칭
형태:스트레칭
부위:손목
강도:10-30초간 2-3회 반복
양쪽 엉덩이 돌리기
형태:스트레칭
부위:허리
강도:10-30초간 2-3회 반복
허벅지 앞근육 스트레칭
형태:스트레칭
부위:허벅지 앞근육
강도:10-30초간 2-3회 반복
어깨 회전
형태:스트레칭
부위:어깨
강도:10-30초간 2-3회 반복
목 스트레칭
형태:스트레칭
부위:목
강도:10-30초간 2-3회 반복
▣ 운동할 때 주의할 사항
운동은 매일 규칙적으로 실시
운동 전후에는 꼭 스트레칭 실시
운동 자체가 관절에 무리를 주지 않도록 해야함
운동은 짧은 시간씩 여러 번에 나누어 함
운동량은 서서히 늘리고 좌우측의 운동량이 같도록 실시
운동 중 관절에 통증을 느끼면 즉시 운동을 중단하고 차후의 운동량이나 강도를 재조정
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