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Um verão activo por uma vida melhor

Actividade física nas férias de verão.
by

Pedro Pereira

on 3 June 2011

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Transcript of Um verão activo por uma vida melhor

Um verão activo por uma vida melhor! De maneira a conseguir fazer exercicio físico regularmente sem estragar as minhas férias de verão, tive que desenvolver um plano especial! Para tal tinha que ter em conta as minhas capacidades físicas e tempo disponivel, de maneira a criar um plano que tivesse em conta as três capacidades físicas fundamentais: Depois de ter a base do treino físico pensada comecei a analisar a zona em que vivo, de maneira a encontrar um bom local de treinos. Capacidade aeróbica Força e resistência muscular Flexibilidade Resume-se na capacidade do corpo humano de absorver e gerir o mais eficazmente possível o oxigénio que entra no organismo.
Isto vai fazer com que o atleta aguente a carga física durante mais tempo, ou seja, resulta numa maior resistência física do atleta.
Esta capacidade adquire-se através de regulares sessões de treino na quais se leva ao limite a capacidade aeróbia do atleta.
Exemplo: corrida A força muscular é a capacidade que o corpo tem de aguentar com elevadas cargas, esta capacidade com um aumento moderado da carga em diferentes sessões de treino acaba por aumentar de maneira a adaptar-se as cargas mais elevadas.
exemplo: elevação de pesos


A resistência muscular é a capacidade do corpo de tolerar a mesma carga sucessivas vezes, com o aumento da series de aplicações a resistência muscular aumenta de maneira a corresponder a carga exercida.
Exemplo: Flexões Baseia-se na amplitude máxima que o corpo consegue obter num certo movimento articular, o aumento da flexibilidade significa que o corpo conseguiu ultrapassar esse limite máximo que tinha, isto consegue-se através de sessões de treinos regulares em que se leva ao extremo esses movimentos articulares.
Exemplo: Espargata Agora que as competências a desenvolver e a localização do treino estão definidas está na altura de começar a elaborar o treino em si. Decidi que as minhas sessões irão ter sempre um dia de intervalo (tirando o fim-de-semana em que são os dois dias de descanso) de maneira a dar tempo para o corpo recuperar.
Logo vou fazer actividade física ás: Segundas Quartas Sextas 09:00h
Alongamentos;
20 minutos de corrida;
2 séries de 20 flexões;
3 séries de 20
abdominais;
2 séries de 20 dorsais;
20 minutos de corrida;
Alongamentos 10.30h 09:00h
Alongamentos;
20 minutos de corrida;
2 séries de 20 flexões
3 séries de 20
abdominais;
2 séries de 20 dorsais
20 minutos de corrida;
Alongamentos
10:00h 09:00h
Alongamentos;
30 minutos de corrida;
2 séries de 30 flexões
3 séries de 30
abdominais;
2 séries de 30 dorsais
30 minutos de corrida;
Alongamentos
11:00h Conclusão O objectivo deste plano para o verão é nunca parar de fazer actividade física, já que esta é fundamental para uma vida saudável e portanto deve ser praticada com regularidade. Temos que lutar contra os índices de obesidade que continuam a crescer! MEXE-TE!
NÃO FIQUES PARADO!
PELA TUA SAÚDE! Trabalho realizado por Pedro Pereira
11.4 N26 Vivendo em Vale de Milhaços (freguesia de Corroios)
torna-se obvio que o melhor sitio para a prática de actividade física é o terreno onde anualmente ocorre a feira de Corroios.
Espaço público e aberto a qualquer altura do ano mesmo com o propósito da prática desportiva.
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