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Prescripción del ejercicio

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by

Sebastián Espoz

on 5 November 2014

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Transcript of Prescripción del ejercicio

Todo movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que provoca consumo de energía.
Fitness
Es un conjunto de capacidades que permiten a una persona satisfacer con éxito las exigencias físicas presentes y potenciales de la vida cotidiana.

Una parte de la actividad planificada, estructurada y repetitiva, que tiene como objetivo final o intermedio el mantenimiento y la mejora del fitness
Ejercicio físico
¿Que es actividad física?
Evaluaciones en reposo
-Ficha Personal
-Anamnesis
-Cuestionario de aptitud física
-Frecuencia Cardiaca en reposo
-Tensión Arterial
-TGC, Glicemia, Colesterol
-Peso/talla = IMC
-Índice Cintura/Cadera = ICC

Evaluaciones de la condición física y la calidad de Movimientos
Fuerza: RM (Indirecto)
Evaluaciones Físicas
-Evaluaciones posturales

Ya comienzo a planificar y prescribir el ejercicio
Planificación
Resistencia
Volumen e intensidad
Prescribir Actividad Física y Ejercicios, siempre en virtud del Fitness
Paso 1:
Evaluaciones
Con los datos comenzamos a prescribir
Prescripción del ejercicio
De lo general a lo específico
Las exigencias físicas pueden ser impuestas por el trabajo, la rutina cotidiana, el ejercicio y por situaciones de emergencia
Con frecuencia, el fitness es considerado como un continuo. El extremo superior del espectro abarca a los individuos que pueden realizar las tareas cotidianas con dedicación y atención, con energía sobrada para disfrutar de las actividades recreativas y hacer frente a emergencias imprevistas
En el extremo inferior del espectro se hallan los individuos que tienen una capacidad disminuida para satisfacer incluso las menores exigencias físicas y que pueden ser completamente dependientes de otras personas para sobrevivir.

Componentes del Fitness
Comprendemos el área de acción, entonces...

¿cuales son los pasos a seguir para prescribir ejercicio?
-Evaluaciones Antropométricas
Resistencia: VO2max
Flexibilidad: Sit and reach
Resistencia Muscular: test 1 minuto
Otros
Calidad del movimiento:FMS
¿Que es prescribir ejercicio?
“Cuando utilizamos el ejercicio físico como herramienta preventiva, entonces, debemos hablar de Prescripción del Ejercicio”

“Se define como el proceso mediante el cual se le recomienda a una persona un régimen de actividad física de manera sistemática e individualizada, para obtener los mayores beneficios con los menores riesgos posibles”

Ejercicio Físico y Salud en Poblaciones especiales,
Jose Antonio Casajus

Existen cinco componentes del fitness relacionados con la salud:
1. Fuerza muscular.
2. Resistencia muscular.
3. Capacidad aeróbica.
4. Amplitud de recorrido articular; flexibilidad.
5. Composición corporal (proporción entre masa grasa y magra).

¿Cuanto?
Formula de Karvonen
Zonas de trabajo
((220-E)-FCr)*%Int)+FCr
Escala de Borg
¿Como planifico?
¿Que debo saber para planificar?
Componentes básicos para la planificación
-Volumen
-Densidad
-Complejidad
-Intensidad
Este es el parámetro cuantitativo
Ej: distancia recorrida, tiempo de duración, kilos levantados, Número de repeticiones.
Volumen
Intensidad
Este es el parámetro Cualitativo (igual se puede cuantificar, ej. FC)

Ej: Alta, Media, Baja..... 50%, 75%, 90%
Complejidad
Otro parámetro cualitativo, que se
entiende como dificultad.

Este parámetro nos sirve para desarrollar con mas calidad la fuerza y aumentar la percepción del esfuerzo en la resistencia

Con esto mantenemos volumen e intensidad, pero logramos variar los ejercicios de la sesión, debido al principio del etto. de la variabilidad... asi no se nos aburre el sujeto.
Densidad
- Otro parámetro cuantitativo.

- Es la relación entre el volumen de trabajo y las pausas de recuperación.

-Ej: en 20 minutos de entrenamiento 10 ejercicios
en 15 minutos de entrenamiento 10 ejercicios
Valores de FC
Escala de borg
VO2max
Fuerza
1era alternativa formulas indirectas de RM
De no contar con esa posibilidad, entonces utilizar parámetros preestablecidos
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