Loading presentation...

Present Remotely

Send the link below via email or IM

Copy

Present to your audience

Start remote presentation

  • Invited audience members will follow you as you navigate and present
  • People invited to a presentation do not need a Prezi account
  • This link expires 10 minutes after you close the presentation
  • A maximum of 30 users can follow your presentation
  • Learn more about this feature in our knowledge base article

Do you really want to delete this prezi?

Neither you, nor the coeditors you shared it with will be able to recover it again.

DeleteCancel

Make your likes visible on Facebook?

Connect your Facebook account to Prezi and let your likes appear on your timeline.
You can change this under Settings & Account at any time.

No, thanks

CONDICIÓN FÍSICA

No description
by

Adriana Lozano

on 13 June 2014

Comments (0)

Please log in to add your comment.

Report abuse

Transcript of CONDICIÓN FÍSICA

1. Se debe a la no improvisación del ejercicio.

2. Surge de la sistematización del ejercicio de acuerdo a un logro concreto.

3. Un condición física óptima hará que te enfrentes a las tareas diarias sin cansarte demasiado he incluso te sobrará energía para desarrollar actividades imprevistas.

CONDICIÓN FÍSICA
DESARROLLO DE LA CONDICIÓN FÍSICA

DEFINICIÓN

Es el estado de la capacidad de rendimiento psico-física de una persona o animal en un momento dado. Se manifiesta como resultado de la mezcla entre las capacidades físicas condicionales, las capacidades coordinativas y las habilidades motrices básicas.

Influyen en ella los procesos energéticos del organismo y las características psíquicas precisas para el cometido que se le asigne a dicha condición.

TOMADO DE: http://es.wikipedia.org/wiki/Condici%C3%B3n_f%C3%ADsica
SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO
1. Nivel de actividad física actual de la persona.

2. Tener en cuenta los ejercicios de calentamiento generales y específicos.

3. Tener en cuenta las distribución idónea muscular.

4. Tener en cuenta el descanso suficiente y adecuado.
PRINCIPIANTE
1. Nunca ha hecho ejercicios.


2. Tiene menos de dos semanas de seguir un entrenamiento.


3. Tiene 8 semanas o más de inactividad.
NIVEL DE ACTIVIDAD FÍSICA ACTUAL
-

PRINCIPIANTE


- INTERMEDIO


- AVANZADO
ECUACIÓN FITT
-

FRECUENCIA

- INTENSIDAD

- TIEMPO

- TIPO DE ACTIVIDAD FÍSICA
SISTEMA DE ENTRENAMIENTO
A. Entrenamiento 3 días a la semana.
1. Semana: 1 ejercicio por grupo muscular.
2. Semana: 1 ejercicio por grupo muscular pequeño.
2 ejercicios por grupo muscular grande.
B. Pesos medianos, 2 series y 10 repeticiones.
C. Duración 2 semanas.

INTERMEDIO
1. Ha hecho ejercicios de 2 semanas a 2 meses.

2. Inactividad de 3 a 7 semanas.

SISTEMA DE ENTRENAMIENTO
A. Entrenamiento 4 días a la semana con 2 - 3 ejercicios por grupo muscular.

B. Pesos sub-máximos, 3 series y 10 repeticiones.

C. Duración de 4 semanas.

AVANZADO
1. A hecho ejercicios por más de dos meses.

2. Habiendo cumplido lo anterior tiene inactividad de 2 semanas o menos.

SISTEMA DE ENTRENAMIENTO
A. Entrenamiento 5 días a la semana con 3 a 4 ejercicios por grupo muscular.

B. Pesos sub - máximos, máximos y supra - máximos.
VENTAJAS
1. Disminuye las probabilidades de lesiones.

2. Aumenta la productividad
muscular.


DISTRIBUCIÓN IDÓNEA MUSCULAR
Día 1: Pectorales, tríceps y hombros.

Día 2: Piernas y abdomen.

Día 3: Espalda, bíceps y antebrazos.
DESCANSO MUSCULAR
1. SUFICIENTE: 48 horas entre cada entrenamiento.

2. ADECUADO: Evitar el trabajo muscular excesivo.

ASPECTOS DEL ENTRENAMIENTO
DIFERENCIADO
1. Sexo de la persona.

2. Objetivo primario.

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO FEMENINO
1. Pesos mediano o sub - máximo.

2. Entrenamiento diferenciado:
(+) abdomen, glúteos y piernas.
(+/-) brazos.
(-) hombros, espalda y pectorales.

3. Se deben incluir mínimo 20 minutos de ejercicio aeróbico.
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO MASCULINO
1. Peso máximo o supra - máximo.

2. Entrenamiento generalizado:
(+) Abdominales, glúteos y piernas.
(+) Brazos.
(+) Hombros, espalda y pectorales.

3. Trabajar de 8 - 10 repeticiones y de 3 - 4 series.
ENTRENAMIENTO CON BASE EN LOS OBJETIVOS PRIMARIOS
- Volumen muscular
- Definición
- Fuerza muscular
- Tonificación
- Disminuir la grasa corporal
- Adquirir un cuerpo armoniosamente femenino
- Entrenamiento de zonas específicas
- Combinaciones

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO CON BASE EN OBJETIVOS
1. FUERZA MUSCULAR: Pesos supra - máximos.

2. VOLUMEN MUSCULAR: Pesos máximos.

3. TONIFICACIÓN MUSCULAR: Pesos medianos.

4. BAJAR DE PESO: Ejercicio aeróbico con un mínimo de 20 min de forma continúa.

5. CUERPO ARMONIOSO Y FEMENINO: Pesos medianos y sub - máximos.
ASPECTOS IMPORTANTES

1.Selección de ejercicios.

2. Técnica utilizada.

3. Distribución de los días de entrenamiento.

MUCHÍSIMAS GRACIAS POR SUS APORTES, COLABORACIÓN Y ATENCIÓN PRESTADA


Full transcript