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Trabajo De Educacion Fisica

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Transcript of Trabajo De Educacion Fisica

Trabajo De Educación Física
Capacidad Física
Tipos de entrenamiento
Fuerza:
Es la capacidad de vencer
(1) Forma Fisica
Estado Físico
El estado físico es la habilidad de realizar un trabajo diario con vigor y efectividad,retardando la aparición de la fatiga (cansancio),realizado con el mínimo coste energético y evitando lesiones
Que es entrenamiento deportivo
El entrenamiento deportivo es el proceso basado en los principios científicos, especialmente pedagógicos del perfeccionamiento deportivo, el cual tiene como objetivo conducir a los deportistas hasta lograr máximos rendimientos en un deporte o disciplina, actuando planificada y sistemáticamente sobre la capacidad de rendimiento y la disposición para este.

se denomina forma Física a la capacidad del cuerpo humano para satisfacer las exigencias impuestas por el entorno y la vida cotidiana.La forma física es un estado del cuerpo y de la mente que ayuda a desarrollar una vida dinámica y positiva y es posible que afecte casi todas las fases de la existencia humana.Fuerza muscular,energía,vigor,buen funcionamiento de los pulmones y el corazón,y un estado general de alerta,son signos evidentes de que una persona goza de buena forma física.
Las capacidades físicas basicas son condiciones internas de cada organismo.determinadas genéticamente,que se mejoran por medio de entretenimiento o preparación física y permiten realizar actividades motoras,ya sean soberanas o deportivas y son las siguientes:
-Flexibilidad
-fuerza -Equilibrio
-resistencia
-velocidad
-Coordinación
Capacidad física,determina la condición física del individuo
www.educacionfisica.com
www.educacionfisica.com
www.juntadeandalucia.es
Clasificación de las capacidades físicas
Dentro de las capacidades y cualidades físicas básicas podemos haces la siguiente clasificación:
-Capacidades Motrices:resistencia,fuerza,velocidad,
Flexibilidad
-Capacidades Perceptivo-motrices:coordinación,equilibrio
-Capacidades Resultantes:aguilidad

Resistencia:
Capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posibles



Tipos de resistencia
:Hay dos tipos de resistencia:
-Resistencia aeróbica -Resistencia anaeróbica

www.rincondelvago.com
una resistencia exterior mediante un esfuerzo muscular.Tambien lo podemos definir como la capacidad de ejercer tensión contra una resistencia

EJ:Lanzamiento de balones medicinales
Velocidad:
Es la capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible.
La velocidad puede ser:
-Velocidad de reacción.Es la capacidad de efectuar una respuesta motriz a un estimulo en el menor tiempo
posible.
EJ:carrera por parejas de unos 20 Metros
www.rincondelvago.com
Flexibilidad:
capacidad de extension maxima de un movimiento en una articulacion determinada.

Tipos de flexibilidad

-Flexibilidad estética.Esta referida al grado de flexibilidad alcanzado con movimiento lentos y realizados con ayuda.
EJ:de pie con las piernas rectas intentar llegar al suelo sin doblarlas
-Flexibilidad dinamica.Conseguida sin ayuda,es la implicada en la mayoria de movimientos propios de cualquier deporte o actividad física.
EJ:Al intentar coger un rebote en baloncesto
Coordinación:
Es el control neuromuscular del movimiento
la capacidad de controlar todo acto motor
-oculo manual.Aqui englobamos los movimientos
en los que se establece una relacion entre un

elemento
y nuestro miembro superior
www.rincondelvago.com

-oculo-pie.comprende los movimientos en los que se establece una relación entre un elemento y nuestro miembros inferiores.


EJ:realizar un control con el pie con un balon de fútbol
Equilibrio:
es la capacidad de asumir y sostener cualquier posición del cuerpo contra la fuerza de la gravedad.
Tipos de equilibrio:
-Equilibrio Estático:Capacidad de mantener el cuerpo erguido sin moverse
-Equilibrio Dinámico

www.rincondelvago.com

Fundamentación fisiologi
cas de las capacidades físicas
Sistema Muscular del cuerpo (Fuerza)
El sistema muscular del cuerpo es lo que permite a los humanos a moverse. Trabaja en conjunción con el diseño de la palanca del sistema esquelético y bajo la dirección del sistema nervioso. Es el sistema muscular del cuerpo humano el que nos permite respirar, caminar, bailar y digerir los alimentos.
La Fundamentacion fisioligaca de la Fuerza es el sistema muscular ya que al mejorar la Fuerza se ve reflejado en los Músculos
FUNCIONES DEL SISTEMA MUSCULAR
-El mantenimiento de la postura.
-El movimiento del cuerpo (locomoción) o de alguna de sus partes
http://www.ehowenespanol.com/
La fuerza se puede desarrollar con ejercicios para los musculos.

El ejercicio de fuerza es el uso de la resistencia para lograr la contracción muscular, y así incrementar la resistencia anaeróbica, la fuerza muscular y el tamaño de los músculos. Realizado propiamente, el entrenamiento con pesas puede proporcionar beneficios funcionales significativos, incremento en las capacidades cognitivas, volitivas y una mejora en la salud general y en el bienestar.
La fuerza se puede mantener con ejercicio constante como:alsar pesas y hacer barras
www.Wikipedia.com
como se desarrolla y mantiene la resistencia
se desarrolla de la siguiente manera:

La resistencia se puede desarrolar de dos sistemas:
-continuo y fraccionado

Dentro del continuo se encuentran:
 Método extensivo de duración, las características son:
La intensidad será del 50 – 60%.
El volumen variará entre 10 minutos hasta una hora.
La frecuencia cardiaca oscilará entre 120 y 160 p/m.
La distancia estará entre 2 y 12 km.
Se desarrolla la resistencia aeróbica.
Sistema fraccionado, el Intervall training o entrenamiento de Intervalos.Sus características son:
-
www.wikispaces.com
-Consiste en hacer intervalos de trabajo con intervalos de descanso.

-
La intensidad en el periodo de trabajo es alta: 80%
-
La frecuencia cardiaca se eleva por encima de 180 p/m
durante el trabajo y baja hasta las 120 p/m en el
descanso.

-La distancia recorrida oscila entre 50 y 100 mts.

-Se repite entre 10 y 12.

-Se desarrolla la resistencia anaeróbica.

La resistencia
se puede mantener por medio de dos sistemas:continuoy fraccionado
www.wikispaces.com
Como se desarrollan
y mantienen las capacidades fisicas
-Consiste en hacer intervalos de trabajo con intervalos de descanso

Como se desarrolla y mantiene
la Velocidad
Para desarrollar la velocidad debemos ajustarnos a los siguientes principios, especialmente para no trabajar la R anaeróbica:
realizar los movimientos a máxima velocidad,
en caso contrario el estímulo sería insuficiente y no se obtendrían beneficios de ese trabajo, a no ser que el esfuerzo se prolongara, pero esto daría lugar al desarrollo de algún tipo de resistencia.

recuperación amplia entre los ejercicios
(recuperación completa y prolongada), de tal forma que el sistema muscular esté completamente recuperado antes de realizar el siguiente ejercicio, de lo contrario sería imposible realizar el ejercicio a máxima velocidad.

* distancias cortas,
nunca más allá de los 6 segundos.
www.blogspot.com
Podemos mantener la velocidad siguiendo
los anteriosres principios
Como se desarrolla la flexibilidad
La flexibilidad se desarrolla con trabajos de

estiramiento,se puede utilizar varias tecnicas

Flexibilidad estática
: estirar lentamente un músculo hasta sentir una leve tirantez y mantener esa posición durante 10-30 segundos.
Flexibilidad balística:
se aprovecha el impulso creado por los rebotes para producir la elongación muscular. Es lo que llamamos movilidad articular.

Técnica FNP (Facilitación neuromuscular propioceptiva):
implica una combinación de contracciones y relajaciones alternadas de los músculos agonistas y antagonistas. Esta técnica es la que mayores beneficios aporta, pero el inconveniente es que produce mayor dolor muscular.
La flexibilidad se puede mantener haco los calentamientos adecuados
www.blogs.ua
Como se desarrolla la
coordinacion

Se puede desarrollar haciendolo siguiente:
-Haciendo movimientos corporales,rodar,gatear,
-arrastrarse,caminar de rodillas.jugar a las carretillas
Juegos con saltos,saltar en dos pies,en uno,en el otro,saltar la cuerda

*La coordinacion
se puede mantener haciendo los ejercicios necesarios
www.academialogica.com
Test de capacidades fisicas
EL TEST FÍSICO
Es una situación experimental estandarizada, que,sirve de estímulo a un comportamiento. Asimismo, este comportamiento se evalúa mediante una comparación estadística con el de otros individuos colocados en la
misma situación, de modo que es posible así clasificar
al sujeto examinado desde el punto de vista
cuantitativo.
Se aplica por que de esa forma se
puede evaluar la capacidad fisica de uno
o mas individuos y ver si tiene alguna deficiencia
fisica interior o exterior para luego ver si pueden ser
aptos para pruebas de recistencia de mayor capacidad
Ejemplos de las capacidades fisicas

Fuerza
Test de los abdominales 1 minutos
Objetivo:
Medir la fuerza-resistencia muscular anterior del tronco
Desarrollo:
El tronco debellegar a estar entre las piernas
Normas:
Se contabilizaran las subidas que cumplan con el
registro anterior

Material:
colchoneta y cronometro
wwwRincondelvago.com
Resistencia
Test de la course navette
Objetivo:
mida la resistencia aerobica en esfuerzos submaximos
Desarrollo:
correr 20 m initerrumpidate,al ritmo que marca una grabacion.Progresivamente el ritmo de la carrera ira aumentando
Normas:
Pisar la linea señalada.sonara un pitido cada X timpo coincidiendo con la mitad de la linea en cada extremo
Material:
Terreno llano y magnetofono con la cinta de la course navette www.rincondelvago.com
Velocidad
Test de los 50 metros
Objetivo:
Medir la velocidad de traslacion partiendo de
una velocidad inicial igual a cero
Desarrollo:
Desde la salida baja recorre 50 metros en el menortiempo posible
Normas:
Utilizar las tres posiciones de la salida baja y si se tienen utilizar los tacos de salida y las calles
Material:
Crono

Flexibilidad
Flexion profunda del cuerpo
Ponerse de pie con los pies juntos y las piernas estiradas y
Flexionar el torso hacia delante con los brazos estirados
intentando tocar euelo,hay que aguantar en esta posicion
5 Minutos
www.Rincondelvago.com
Coordinacion
Test de los 10 por 5

Objetivo:
se utiliza para conocer el grado de agildad del alumno
Desarrollo:
Recorrer 5 metros 10 veces
Normas:
Observaremos que en cada recorrido llegue hasta la señal
de los cinco metros
Material:
Cronometro y zona llana marcada y medida
Equilibrio
Test de Balanza
Objetivo
:Medir el equilibrio estatico

Desarrollo:
Realizar una balanza y mantenerla 10 segundos

Normas:
Seprocura que las piernas esten lo mas extendidas
posibles la mirada sera al frente

Material
:Cronometro
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www.entrenamientodeportivojulianlemus.com
Vocabulario tecnico
Estimulo,Prolongar,Prametro,Propioceptiva
Cuantitativo,satisfacer,vigor,intensidad,Tension
Contraccion,intervalos,estatico,individuos
Ininterrumpidamente,beneficios,oscilara,
,locomocion,Perfeccionamiento,Planificar,
sistematico
Preparación técnica:
la enseñanza de una técnica en especial para obtener su perfecionamiento, con unas seciones fuertes de media carga

Preparación fisca:
el objetivo principal debe de ir relacionado con la preparación física.

Prepeparacion táctica:
todo lo que tiene que ver con un sistema de juego en los diferentes deportes
Clases mixtas: es la combinación de todas las preparaciones

Complementarias:
es la realización de algunos objetivos extras como las tareas personales y tareas para desarrollar en casa

Que es Trabajo
En Circuitos y dar dos ejemplos Para
Aplicar el desarrollo de las capacidades fisicas
Consiste en realizar una serie de ejercicios ordenado de manera que conforman un circuito en los cuales se realizan una serie de ejercicios de diferentes efectos con o sin implementos que se denomina estaciones. El profesor va indicando las diferentes rotaciones por los aparatos. En el año 1953 los Ingleses Morgan y Anderson desarrollaron en la universidad de Sud (Inglaterra) un sistema de entrenamiento el que deacuerdo con su estructura formal denominaron Circuí Training (entrenamiento en circuito).
El siguiente Circuito esta
compuesto por 12 Estaciones Cada estacion
Tendra ejemplos de capacidades fisicas
1 Estacion (Fuerza):
Salto Horizonatal
Objetivo:
mide la fuerza explosiva de las piernas.
Desarrollo:
el alumno parado y con los pies ligeramente separados y a la misma altura, saltara lo mas lejos posible.
2 Estacion(Velocidad):
40 Metros lanzados
Objetivo:
Medir la velocidad de traslación partiendo de una velocidad inicial.
Desarrollo:
60m. al objeto de que en los primeros 20m. sean para desarrollar la velocidad inicial.
3 Estacion(Resistencia):
escalon del forest service
Objetivo:
Medir la capacidad aeróbica.Maxima
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Desarrollo:
Consiste en bajar y subir un
escalon,durante 5 minutos. Un ciclo se considera
cuando el alumno coloca un pie sobre el escalón,sube
colocando ambos pies en el mismo, extiende completamente las piernas, e inmediatamente desciende, comenzando con el pie que subió primero.
4 Estacion (Flexibilidad):
Flexión profunda del cuerpo,
ponerse de pie con los pies juntos y las piernas estiradas y flexionar el torso hacia delante con los brazo estirados intentando tocar el suelo, hay que aguantar en esta posición 5 minutos.
5 Estacion (Equilibrio):
Barra de Equilibrio
Objetivo:
Medir el equilibrio dinámico.
Desarrollo:
Realizar 3 recorridos por ella. El primero frontal y los dos siguientes sin cambiar de lado.
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6 Estacion(coordinacion):
Slalom con Balón
Objetivo:
Medición del grado de coordinación del tren inferior.
Desarrollo:
El alumno se coloca con el balón en los pies a la señal y controlándolo en todo momento se realiza el zig-zag.
7 Estacion(Fuerza):
flexión de brazos
Objetivo:
medir la fuerza de los brazos.
Desarrollo:
el ejecutante se sitúa en una barra, y se pondrá en marcha el crono y lo detendremos cuando toque con la barbilla la barra.
8 Estacion(Velocidad):
50 metros
Objetivo:
Medir la velocidad de traslación partiendo de una velocidad inicial igual a cero.
Desarrollo:
Desde la salida baja recorrer 50 metros en el menor tiempo posible.
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9 Estacion(Resistencia):
“Course navette”
Objetivo:
Mide la resistencia aeróbica en esfuerzos submáximos.
Desarrollo:
Correr 20 m ininterrumpidamente, al ritmo que marca una grabación. Progresivamente el ritmo de la carrera ira aumentando
10 Estacion(Flexibilidad):
Sit and reach,
cosiste en posicionarse sentado con los pies juntos y las piernas estiradas delante del banco y encimadle banco el entrenador con un regla, entonces el alumno ha de estirar los brazos i mover un lápiz lo máximo que pueda, hacia dentro del banco.
11 Estacion(Equelibrio):
Balanza

Objetivo:
Medir el equilibrio estático.
Desarrollo:
Realizar una balanza y mantenerla 10 segundos.
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12 Estacion(coordinacion):
Lanzamiento de Diana


Objetivo:
Medir el grado de coordinación óculo-manual.
Desarrollo:
Esta prueba consiste en lanzar una pelota de ritmo a una diana situada a 6 metros de distancia con la mano hábil y recogerla a su regreso con las dos durante 1 minuto anotando las dianas correspondientes.
Sistema Cardiorespiratorio (Resistencia)
El sistema cardio respiratorio viene a ser el conjunto de los sistemas cardiaco y respiratorio que se toman como una unidad para su mejor comprensión y tratamiento, de esa manera se entiende que este aparato viene a ser aquel que le permite al cuerpo humano el intercambio de oxigeno y le suministra la energía necesaria mediante la circulación de la sangre por todo el organismo.
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El aparato cardio-respiratorio y la sangre forman el Sistema de Aporte de Oxígeno (S.A.O), que consiste en la integración de varios aparatos del organismo:
* Ofertar a los tejidos y órganos el oxígeno suficiente, según las necesidades individuales y dependiendo del estado o actividad.
* La eliminación de anhídrido carbónico resultante de la oxigenación de lasbiomoléculas.
La fundamentacion fisiologica de la Resistencia es el
sistema Cardiorespiratorio Ya que este sistema se
encarga de la respiracion y para tener una
buena resistencia se necesita una buena
respiracion
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Sistema Nervioso (coordinacion)
El sistema nervioso, uno de los más complejos e importantes de nuestro organismo, es un conjunto de organos y una red de tejidos nerviosos cuya unidad básica son las neuronas. Las neuronas se disponen dentro de una armazón con células no nerviosas, las que en conjunto se llaman neuroglia.
El sistema nervioso tiene tres funciones básicas: la sensitiva, la integradora y la motora.
La función sensitiva
le permite reaccionar ante estímulos provenientes tanto desde el interior del organismo como desde el medio exterior.
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Luego, la información sensitiva se analiza, se almacenan algunos aspectos de ésta y toma decisiones con respecto a la conducta a seguir; esta es la
función integradora.
Por último, puede responder a los estímulos iniciando contracciones musculares o secreciones glandulares; es la
función motora
.
La funtamentacion Fisiologica de la Coordinacion es el sistema Nervioso
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