Loading presentation...

Present Remotely

Send the link below via email or IM

Copy

Present to your audience

Start remote presentation

  • Invited audience members will follow you as you navigate and present
  • People invited to a presentation do not need a Prezi account
  • This link expires 10 minutes after you close the presentation
  • A maximum of 30 users can follow your presentation
  • Learn more about this feature in our knowledge base article

Do you really want to delete this prezi?

Neither you, nor the coeditors you shared it with will be able to recover it again.

DeleteCancel

Make your likes visible on Facebook?

Connect your Facebook account to Prezi and let your likes appear on your timeline.
You can change this under Settings & Account at any time.

No, thanks

LATIHAN & PENGUKURAN KEBUGARAN JASMANI

No description
by

Jennifer Carolina

on 24 November 2014

Comments (0)

Please log in to add your comment.

Report abuse

Transcript of LATIHAN & PENGUKURAN KEBUGARAN JASMANI

Pengertian Latihan
Latihan adalah proses kerja yang dilakukan secara sistematis dan berkesinambungan. Beban atau intensitasnya semakin bertambah agar memberikan rangsangan secara menyeluruh terhadap tubuh.

Hal ini bertujuan untuk
meningkatkan kemampuan
fisik dan mental secara
bersama-sama.

DAYA TAHAN
kemampuan seseorang dalam mempergunakan sistem jantung, paru-paru, dan peredaran darahnya secara efektif dan efisien untuk menjalankan kerja secara terus-menerus. Dengan kata lain berhubungan dengan sistem aerobik dalam proses pemenuhan energinya.
 
Latihan untuk melatih daya tahan adalah kebalikan dari latihan kekuatan. Daya tahan dapat dilatih dengan beban rendah atau kecil, namun dengan frekuensi yang banyak dan dalam durasi waktu yang lama.
 

Kecepatan
Kecepatan merupakan kemampuan seseorang untuk mengerjakan gerakan berkesinambungan dalam bentuk yang sama dengan waktu sesingkat-singkatnya. Kecepatan sangat dibutuhkan dalam olahraga yang sangat mengandalkan kecepatan, seperti lari pendek 100 m dan lari pendek 200 m. Kecepatan dalam hal ini lebih mengarah pada kecepatan otot tungkai dalam bekerja.

Contoh latihannya adalah:
 
1.    Lari cepat 50 m
 
2.    Lari cepat 100 m
 
3.    Lari cepat 200 m

Daya Lentur

Daya lentur adalah efektifitas seseorang dalam menyesuaikan diri untuk segala aktifitas dengan penguluran tubuh yang luas.
Dengan demikian dapat disimpulkan bahwa kelenturan adalah ukuran kemampuan seseorang yang mempunyai ruang gerak yang luas dalam sendi-sendinya dan yang mempunyai otot-otot yang elastis.
Contoh latihannya:
 
1.    Upper Body Flexibility Exercises

Daya Tahan otot
Daya otot adalah kemampuan seseorang dalam mempergunakan kekuatan maksimum yang dikerahkan dalam waktu sepemdek-pendeknya. Dengan kata lain berhubungan dengan sistem anaerobik dalam proses pemenuhan energinya.
 
Daya otot dapat disebut juga daya ledak otot (explosive power).
Latihan yang dapat melatih daya ledak otot adalah latihan yang bersifat cepat atau berlangsung secepat mungkin.
 
Kekuatan
Kemampuan dalam mempergunakan otot untuk menerima beban sewaktu bekerja. 
Contoh latihannya adalah sebagai berikut:
 
1. Squat jump, melatih kekuatan otot tungkai dan otot perut.
2. Push up, melatih kekuatan otot lengan.
3. Sit up, melatih kekuatan otot perut.
4. Angkat beban, melatih kekuatan otot lengan.
5. Back up, melatih kekuatan otot perut

LATIHAN & PENGUKURAN KEBUGARAN JASMANI

Contoh latihan untuk daya tahan:
 
1.        Lari 2,4 km.
 2.      Lari 12 menit.
 3.      Lari multistage.
 4.      Angkat beban dengan berat
yang ringan namun dengan repetisi dan set yang banyak.
 5.      Lari naik turun bukit.
 6.      Daya Otot (Muscular Power)

Contohnya:
 
1.    Vertical jump (meloncat ke atas), melatih daya ledak otot tungkai.
 
2.    Front jump (meloncat ke depan), melatih daya ledak otot tungkai.
 
3.    Side jump (meloncat ke samping), melatih daya ledak otot tungkai.

Daya tahan paru paru dan jantung
Latihan yang dapat meningkatkan dan mengembangkan daya tahan jantung dan paru-paru banyak jenisnya antara lain: lari jarak jauh,cross country atau lintas alam, fartlek, interval training atau bebtuk layihan apapun yang memaksa tubuh untuk bekerja dalam waktu yang lama (lebih dari 6 menit). Dalam bagian ini akan dipelajari tentang interval training.
Interval Training adalah system latihan yang diselingi dengan masa-masa istirahat. Interval Training merupakan cara latihan yang harus dimasukkan dalam progam latihan keseluruhan. Bentuk latihan ini dapat berupa lari atau renang
Full transcript