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Copy of ATLETISMO

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by

Pahola Arg

on 16 April 2015

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Transcript of Copy of ATLETISMO


PRUEBAS:
MEDIO FONDO
FONDO
GRAN FONDO
ATLETISMO: PRUEBAS DE PISTA y CALLE
FONDO
5000 mts.
10000mts
TÁCTICAS
IMPORTANTE
Ritmo uniforme
Disponer capacidad de cambios de ritmo
Progresión en último tercio de la carrera
Determinante capacidad de aumentar ritmo en últimos 50 mts de carrera
Resultado depende de tolerar y superar fatiga del ácido láctico.
Alcanza la cola al salir
Abrirse por borde externo al adelantarse
Intentar salir de encierros
Evitar riesgo de tropiezos, caer o ser descalif. por empujar.
METODOS DE ENTRENAMIENTOS
RITMO DE RESISTENCIA
CARRERA CONTINUA, ACT. TOTALMENTE AEROBICA.
LOGRAR EL RITMO DE RESIST ES: FRACCIONAR LA DISTANCIA, AUMENTAR EL RITMO Y DESCANSAR ENTRE CADA REPETICIÓN.
TENER EN CUENTA; CUANTO MAYOR SEA EL RITMO DE CARRERA MAYOR SERA LA ACUMULACION DE AC. LACT. Y MENOR DURACION DEL ESFUERZO
CORREDORES
MAYOR CAPACIDAD AERÓBICA
NUMERO DE FIBRAS DE CONTRACCIÓN MUSCULAR RÁPIDAS ES MENOR, SE ACRECIENTAN A MEDIDA QUE AUMENTA LA DISTANCIA.
DESARROLLAN:
POTENCIA ANAERÓBICA
CAPACIDAD ANAERÓBICA LATICA
RESISTENCIA A LA FUERZA
RESISTENCIA AERÓBICA
MEDIO
FONDO
800mts.
1500mts.
3000mts. con obstáculos
TIPOLOGIA
TALLA Y PESO BAJO
EDAD OPTIMA EN
800mts: 25 años
10000mts: 27 años

Técnica Pendular:
rodilla y tobillo describen un péndulo similar al de la marcha
GRAN FONDO
42 km (maratón)
MEDIO FONDO
800mts: alto contenido aeróbico,
última recta escalar posiciones
por conc. ácido láctico musc. se detiene el atleta.
De ritmo: 1°mts imponen ritmo
Últ.Mts: últ. 200mts aumentan ritmo.
1500mts: 1° 2/3 ritmo lento, última parte tirón con cambio de ritmo.
Ritmo alto desde 1°mts, más rápidos en los ult. 400mts.
FONDO
Calle libre desde el principio.
Mantienen ritmo hasta últimos mts y recién aumentan para rematar.
Importante preparación psicológica
GRAN FONDO
Características psicológicas muy especiales
Edad superior a los medios fondistas
Resistencia fisiológica y psicológica
Articulaciones con capac. a sobrecargas intensas.
CARRERAS CONTINUAS:
FARTLEK O CAMBIO DE RITMOS
CARRERAS FRACCIONADAS
ritmo lento y uniforme
muy por debajo del umbral anaerobico
objeto: mejorar capac. aerobica
trabajar en terrenos blandos
zapatillas con amortiguacion
tecnica adecuada
Nace en Suecia, entrenar en medio natural alejado de las pistas.
Son cuatro ritmos básicos: ritmo carrera lenta, media, rápida y esprints.
En distancias de 3 a 10 km
INTERVAL TRAINING
Efectuar varias repeticiones sobre dist. cortas a ritmo alto, con pausas activas.
IT EXT: aumento de vol X encima de la intens.
IT INT: intensidad sobre vol.
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