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Alimentación y la Menopausia

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by

Marlon Colman

on 16 February 2013

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Transcript of Alimentación y la Menopausia

La alimentación y suplementación
en la menopausia Menopausia Alimentación Saludable Complicaciones Problemas Cardiovasculares Osteoporosis Consejos Saludables Evitar Fumar
Mantener un peso saludable.
Evitar la acumulación de grasa a nivel abdominal. Hay que prestar especial cuidado al calcio por los problemas de osteoporosis que conlleva la menopausia. Alimentos a tomar en cuenta Alimentación Saludable Cambios puntuales a realizar Una alimentación saludable nos brinda los nutrientes: Es una época de cambios en la vida
de la mujer, el cese de la menstruación,
los sofocos, cambios hormonales
y fisiológicos, cambios de
humor, etc. Como medirlo La relación Cintura/Cadera
es el indicador de la cantidad de grasa abdominal. La falta de estrógenos se asocia con cambios corporales, disminuyendo la masa muscular al mismo tiempo que aumenta la grasa corporal, especialmente en la zona abdominal. Un valor por encima del 0.85 al hacer esta medición, se asocia con un mayor riesgo de patologías asociadas. Sin embargo existen otros problemas relacionados. Aumento de peso.
Problemas circulatorios.
Aumento de colesterol y triglicéridos en sangre.
Descalcificación de los huesos – osteoporosis.
Depresión. Menopausia Falta de actividad física.
Malos hábitos alimentarios.
Fumar, tomar alcohol, drogas, etc. Para una vida saludable Evita complicaciones relacionadas a la menopausia Suficiente
Completa
Variada
Equilibrada Alimentación Saludable Comer para vivir, no vivir para comer Cereales, Granos y Tubérculos Grupo 1 Es el grupo de alimentos de los cuales se debe consumir en mayor proporción todos los días en todos los tiempos de comida. Frutas, hierbas y Verduras Grupos 2 y 3 Estos alimentos
se deben comer todos los días, en cualquier tiempo de
comida.

Tienen un alto contenido de fibra, vitaminas A
y C, además de minerales como potasio y magnesio. Carnes Grupo 5 En este grupo se incluyen todo tipo tipo de carnes: pescado, pollo, res, hígado, etc.

Se recomienda consumirlos en cualquier tiempo de comida, por lo menos dos veces por
semana. Leche y derivados Grupo 4 Además de la leche se incluyen en este grupo: huevos, yogurt y queso.
Se recomienda consumir por lo menos 3 veces a la semana en cualquier tiempo de comida.

Son alimentos fuente de proteínas y calcio, principalmente. Azúcares y Grasas Grupo 6 y 7 Deben consumirse en pequeñas cantidades.

Los azúcares son fuente de carbohidratos
simples y los aceites, crema y semillas como: manías,
pepitoria, etcétera son fuente de grasa. Aumentar el consumo de calcio en la dieta a través de: legumbres, almendras, avellanas, pistachos, garbanzos, aguacate, plátanos, sardina, verduras de hoja verde, leche y sus derivados. Evite las grasas sólidas como mantequillas, mantecas,
crema y demás productos grasos de origen animal.
Preferir las grasas vegetales como aceites. Esto contribuirá a disminuir los niveles de colesterol en sangre. Elegir preparaciones culinarias bajas en grasa: cocción, a la plancha, al vapor, al horno, microondas, etc. Evitar el consumo de azúcar blanca, dulces, mermeladas, bebidas azucaradas, aguas gaseosas, harinas refinadas (pan blanco, pasta no integral…).
Sustituya los cereales refinados por integrales. El consumo de carnes rojas limítelo a 1 vez por semana.
Vísceras y carne de cerdo: limítelas.
Embutidos: Elegir bajos en grasa y en sal
No carnes quemadas, pues son alimentos formados por sustancias cancerígenas. En cuanto a las carnes prefiera: pollo, pavo, (sin piel), y pescado. Esto ayudará a:

Mantener niveles de azúcar estable, importante para evitar los cambios de humor.

Evitar la ansiedad por comer.

Disminuir la cantidad de alimentos que se come durante el día. Reparta la comida a lo largo del día, realice al menos 5 comidas al día. Consuma abundante agua, importante para eliminar toxinas del cuerpo además enfría el organismo y por ende ayuda a evitar esos síntomas tan desagradables. Licda. Andrea Sosa
Nutricionista Soja Verduras Las isoflavonas de la soja son sustancias de acción similar a los estrógenos beneficiosas en los trastornos propios de la menopausia.

Leche de soya, yogurt de soya, queso de soya (tofu). En contamos con una versión en cápsulas de Soya, que brinda beneficios positivos en la menopausia. Aumentar el consumo de brócoli, coliflor, rábano, repollo. (altas en antioxidantes, fibra, betacaroteno, vitaminas C y K, zinc y selenio.) Nueces, almendras, semillas de marañón.

Agregarlos a ensaladas pero no abusar de ellas. Frutos Secos y Semillas Distribución de Alimentos en el Plato 1/4 Carnes
y Pescado 1/4 Granos 1/2 Verduras Hacer ejercicio durante 30-40 minutos de tres a cinco veces por semana, lo ideal es hacerlo todos los días de la semana. El corazón es como cualquier otro músculo que necesita ejercitarse para mantenerse sano. Mejor Circulación.
Contra triglicéridos y colesterol alto.
Protección cardiovascular.
Promueve una presión arterial saludable. Algunos productos que pueden apoyar a una salud,
cardiovascular. Protección al corazón.
Promueve la claridad mental y un buen estado de ánimo.
Mayor energía natural y mayor agudeza mental.
Ayuda a estabilizar la presión arterial. Evita la formación de coágulos en sangre.
Evita la acumulación de colesterol en sangre.
Elimina la agregación plaquetaria, evitando la formación de coágulos.
Longevidad.
Energía. Co.Q10 una sustancia que existe en cada célula viva.
Es conocida por sus propiedades antioxidantes y ayuda al apoyo del corazón y a la función de los vasos sanguíneos. Alimento: Es cualquier sustancia que aporta la materia y la energía necesarias para realizar nuestras funciones vitales (OMS).

Nutrientes: Son componentes químicos de los alimentos que se pueden utilizar para las funciones internas. Definiciones Alteraciones neurovegetativas, llamadas vulgarmente "sofocos". Se producen al principio de la menopausia o menopausia inmediata. Síntomas de la menopausia Women´s Phytoestrogen Isoflavonas de soya (isolase).
Black Cohosh
Aceite de onagra (EPO)
Incluyendo el calcio, magnesio y vitaminas B-6 y B-12. Soy isoflavones.
Isolase.
Black cohosh.

Como suplemento dietético,
tomar una cápsula al día. Menopause Formula Black Cohosh Aminora los calores, sequedad vaginal, dolores de cabeza.
Anti-Inflamatorio.

Estabiliza los niveles hormonales, los aumenta o los disminuye dependiendo la necesidad.

Utilizar mínimo 6 semanas Hable con su familia sobre cómo se siente.
Cuídese , manténgase activa física y mentalmente Depresión Mejora el estado de ánimo.
Evita consumo compulsivo de azúcares.
Insomnio. St. John´s Wort Equilibrio del estado de ánimo positivo.
Puede ayudar a promover el bienestar general. 5 HTP Supresores de apetito
Desintoxicación
Suplementos para reducir grasa corporal
Movilizadores de grasa
Reemplazadores de comida
Estimuladores del Metabolismo
Inhibidores de absorción
Mantenimiento de Masa Muscular Suplementación en el Manejo de Peso Lean Shake -
Reemplaza una comida Suplementos que apoyan a
obtener los resultados deseados CLA -
Ayuda a movilizar grasas L-Carnitine ayuda a
convertir grasa en energía Los probióticos permiten mejorar el equilibrio ecológico de la flora, potenciando sus funciones beneficiosas y controlando sus posibles influencias perjudiciales. No obstante no debemos olvidar la importancia de basarnos en una dieta rica en fibra e hidratos de carbono complejos manteniendo unos hábitos de vida saludables acompañados de una ingesta adecuada de agua y una actividad física moderada que nos ayude a controlar nuestro tránsito intestinal. Salud Digestiva Cabello, Uñas y Piel
(Hair, Skin & Nails) Cuidado Personal Apoya la salud del cabello, piel y uñas.
La luteína para la hidratación de la piel.
Uñas fuertes y saludables
Antioxidantes para combatir el envejecimiento celular. Evitar las Siestas de más de 15 minutos ó 20 minutos Evitar los estimulantes como el café y el té negro por la tarde y las cenas copiosas y demasiado tarde. No abusar del consumo de jamón o tomate ya que contienen tiamina, una sustancia que aumenta la liberación de un estimulante cerebral. Por el contrario, el yogurt, la leche o el plátano, son alimentos ricos en un nutriente llamado triptófano y pueden ayudar a conciliar el sueño. Evitar tomar líquidos en exceso durante las tres horas antes de dormir. ¡Muchas Gracias! Limite el consumo de sal. SafSlim Ayuda a reducir la grasa del vientre.
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