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TÉCNICAS DE CORE

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by

Diana Paola Franco Bernal

on 29 September 2014

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Transcript of TÉCNICAS DE CORE

Control de respiración
Se le pidé al paciente que tome aire e infle el abdomen y cuando espire contraiga el abdomen, como si fuera a llevar el ombligo a su columna.

Puentes laterales
El paciente debe estar acostado de lado (decubito lateral) con los pies estirados y juntos. Contrayendo los glúteos y los abdominales. Levantando la cadera del piso, creando una línea recta del tobillo al hombro y manteniendo la cabeza en línea con tu espina dorsal.
Puente bipodal
Puente con balón
La misma posición de la técnica anterior, pero esta vez el apoyo de los pies será encima del balón.
Puente prono
Gato
Comienza colocándo al paciente en una posición cuadrupeda. Las rodillas deben colocarse verticalmente por debajo de las caderas. las muñecas, hombros y codos deben estar en una línea y perpendicular al suelo. Enfocando los ojos en el suelo, con la cabeza en una posición central. Mientras exhala y la columna vertebral debe quedar curvada apuntando hacia el techo. Los hombros y las rodillas deben permanecer en la posición vertical.
Después la cabeza debe caer un poco hacia el suelo, pero no tanto que la barbilla se vea forzada a tocar el pecho.
Mientras que va el paciente inhalando, va regresando de nuevo a la posición normal de cuadrupedo.
TÉCNICAS DE CORE

El paciente debe estar acostado boca arriba (decubito supino) con las piernas flexionadas, plantas de los pies apoyadas.
Se le pide que eleve la pelvis y mantenga, contrayendo el abdomen y gluteos
los músculos activados en este ejercicio: Transverso del abdomen, Diafragma, recto del abdomen, gluteo medio y mayor, paravertebrales

Orador dinámico
Superman
Los músculos activados: Recto abdominal, glúteos, dorsal ancho, cuadrado lumbar, paravertebrales

Adicionales
¡GRACIAS!
El principal músculo activado en este ejercicio es el diafragma. Al igual que el trasverso del abdomen,Trasverso superficial del perine, Pubococcigeo y Elevador del ano

los músculos activados en este ejercicio: Trasverso abdominal, paravertebrales,

los músculos activados: glúteo mayor, recto abdominal, transverso del abdomen paravertebrales
Los músculos activados son: Diafragma, Transverso abdominal

Los músculos activados en estos ejercicios son: el recto del abdominal, transverso del abdomen, oblicuos, paravertebrales y glúteo mayor
Bicicleta
Rompecabezas con dificultad
El paciente debe estar acostado
(decubito supino) flexionando una
rodilla, girando el torso hacia la
rodilla contraria. se va alternando
el movimiento. Manteniendo las
escápulas separadas del suelo.
Contrayendo el abdomen, eleva las piernas, manteniendo los brazos
paralelos a estas.
No olvidar pedirle al paciente que no deje de respirar
El paciente debe estar ubicado boca abajo (decubito prono) apoyando los antebrazos y la punta de los pies , elevando los pelvis del piso. los antebrazos deben estar alineados con los hombros y se debe conservar la alineacion de la columna. Se inspira antes de comenzar. Al exhalar se activara el los músculos del piso pelvico y abomen
El paciente debe estar ubicado boca abajo (decúbito prono), llevando los brazo por encima de la cabeza en con extensión de codos. Inspira para comenzar, luego exhalando, se extiende ligeramente la columna acercando las escápulas. Se regresa inspirando a la posición inicial, repitiendo el ciclo.
El paciente debe estar ubicado sobre las rodillas y con ayuda de un balón terapeutico,
colocar los antebrazos apoyados en el balon, con las palmas juntas, la mirada hacia abajo
con la columna en línea recta. El movimientos se ejecuta llevando el cuerpo hacia
adelante. Se inhala cuando se estira el cuerpo se exhala al regresar mientras se contrae
el abdomen.
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