Loading presentation...

Present Remotely

Send the link below via email or IM

Copy

Present to your audience

Start remote presentation

  • Invited audience members will follow you as you navigate and present
  • People invited to a presentation do not need a Prezi account
  • This link expires 10 minutes after you close the presentation
  • A maximum of 30 users can follow your presentation
  • Learn more about this feature in our knowledge base article

Do you really want to delete this prezi?

Neither you, nor the coeditors you shared it with will be able to recover it again.

DeleteCancel

Skador, överbelastning och skadeförebyggande arbete

No description
by

sofia svensson

on 3 September 2015

Comments (0)

Please log in to add your comment.

Report abuse

Transcript of Skador, överbelastning och skadeförebyggande arbete

Skador, överbelastning och skadeförebyggande arbete
Dagens föreläsning kopplat till kursens centrala innehåll:
Anatomi och fysiologi med fokus på kroppens rörelseapparat, skelett, leder och muskler.
Närings- och kostkunskap för prestation och hälsa.
Betydelsen av återhämtning och vila för prestation, välbefinnande och hälsa.
Människors olika förutsättningar för fysisk aktivitet i olika situationer.
Motionsmiljöers betydelse för träning, motivation och prestation.
Träningsmetoder för till exempel uthållighet, styrka, rörlighet, koordination och koncentration.
Planering, genomförande, utvärdering och dokumentation av anpassade träningsprogram för såväl individer som grupper.
Metoder för att arbeta skadeförebyggande samt akut omhändertagande och grundläggande behandling av skada i samband med fysisk aktivitet.
Etiska normer och regler för träningsverksamhet.

Akuta skador & överbelastningsskador
Att förebygga skador
Vi skador oss olika mycket på grund av att vi har tränat
olika mycket/olika former. Gener påverkar också.

- Var utvilad och mätt.

- Har du vart skadad tidigare bör du ta det försiktigare.

- Slarva inte med Uppvärmning/Stretch/Återhämtning.

- Varierad kost ger dig den näring du behöver.

- Rätt material, till exempel skor.

En film om ergonomi
http://sli.se/apps/sli/prodinfo.php?db=31&article=7745
Idag ska vi prata om:
Vad är idrottskador?
Akuta skador och överbelastningsskador
Råd för att förebygga skador
ergonomi
Träningsvärk
Håll
Muskelbristning
Stukad fot
Knäskador
Benhinneinflammation
Hjärnskakning
Inför prov

Idrottsskador
- Vanligaste idrottsskadorna är fotledsskador. Orsakat av våld mot fotleden som vridit den inåt/uppåt, t.ex. när man trampar snett, står för 25% av alla idrottsskador. Knä och muskelskador är också vanligt.

97 procent av dem som skadas vid idrott är under 45 år.

Olycksdrabbade idrotter är fotboll, hästsport, ishockey, innebandy, motorcykelsport, snowboard och utförsåkning på skidor.

Männen svarar för närmare två tredjedelar av samtliga idrottsskador.

Många använder kyla vid skador. Detta hjälper främst mot smärtan, inte själva skadan. Vid näsblod kan dock kyla (kallt vatten) gör att kärlen i näsan drar ihop sig och näsblodet upphör snabbare.

Värm upp ordentligt.
Töj korta och strama muskler före och efter motionspasset.
Använd bra skor och rätt motionsutrustning.
Börja träningen lugnt och öka intensiteten efterhand när kroppen är uppvärmd.
Drick rikligt med vatten vid långvarig träning.
Man ska inte träna för hårt om man är nybörjare.
Om man skadar sig kan man göra andra motionsövningar, som inte belastar den skadade kroppsdelen. Ofta läker skadorna på några veckor, annars ska man söka läkare.

Minnesregler!
1. Lyssna till kroppens signaler
2. Har du en stor smärta, träna inte
3. Nonchalera aldrig bagatellartade skador

Ju tidigare behandlingen påbörjas, desto mindre blir
de negativa effekterna av skadan.

Använd sunt förnuft - med det kommer
man långt.

http://sli.se/apps/sli/prodinfo.php?db=31&article=U103475-07
Akuta skador
Uppkommer vid ett tillfälle oftast av ett slag eller fall.
En akut skada ger oftast synlig skada.

Överbelastningsskador
Uppkommer över en länge tid. Av tex. felaktig träning, belastning eller brister i tekniken. En överbelastningsskada syns sällan.
Vilka typer av repetativa arbetsuppgifter tror ni att ni kommer genomföra i ert kommande arbete?

Vilka belastningsskador är ni extra utsatta för?
Vi behöver titta närmare på vanligt förekommande skador!
Träningsvärk
Beror på att kroppen återhämtar sig och bygger upp
muskeln som föreberedelse för nästa påfrestning.

Uppstår oftast 1-2 dagar efter utförd aktivitet och går
för det mesta bort på 1-3 dagar.

Excentrisk träning (bromsande) ger mest träningsvärk.

Värm upp och varva ner för att undvika träningsvärk.

Håll
Håll eller mjälthugg är en typ av värk i kroppens ena
eller båda sidor, i magtrakten.

Uppkommer vanligen vid kraftig fysisk ansträngning,
särskilt efter måltider.

Man är inte helt säker på orsaken, men troligen
beror det på syrebrist, i diafragman.

Två sätt att minska risken för håll kan vara att avstå
från en hel måltid precis innan träning och att värma
upp ordentligt.

Muskelbristning
En muskel är uppbyggd av många muskelfibrer – det vet ni!

När muskeln blir överbelastad kan dessa fibrer slitas av. Då uppstår en blödning  i muskeln med svullnad och stark smärta som följd. Den kan behandlas med förband, nedkylning, receptfria läkemedel och vila.

Kontakta din vårdcentral om du har mycket ont  och misstänker en stor muskelbristning.

Vid en muskelbristning känner du omedelbart en skarp smärta.
Muskeln svullnar ofta upp och känns öm på grund av blödningen inuti muskeln.
Ofta kan du känna med fingrarna var i muskeln bristningen är lokaliserad.

I det akuta skedet när skadan precis har inträffat kan du vira ett tryckförband runt det skadade området.
Du kan även använda ett kylförband för att lindra smärtan.
Låt den skadade muskeln vila i några dagar.
Vänta tills du fått tillbaka full styrka i muskeln och kom ihåg att värma upp och stretcha ordentligt.

Stukad eller vrickad fot
En stukning eller vrickning betyder att man skadat vävnaderna runt leden.

Ibland kan man också få en blödning i ett närliggande muskelfäste.

Blödningen kan göra att det stukade stället blir svullet.

Linda foten!
Skadan läker fortare om man kan minska blödningen. Det kan man försöka göra genom att linda den skadade kroppsdelen med en elastisk binda.

Det är bra att linda hårt till att börja med för att minska svullnaden. Spänn den elastiska bindan maximalt mellan varje varv.

Lossa på bindan när det har gått femton minuter.

Om den elastiska bindan ska fungera som ett stödförband får den inte sitta för hårt.
Korsbandsskada i knät
Uppstår vid rotations- eller översträckningsvåld mot knäleden vid t.ex. kontaktidrotter.

Vridvåld utan tackling eller kroppskontakt förekommer också inom idrottsaktiviteter, t ex utförsåkning på skidor.

Leder till kraftig svullnad, smärta och oförmåga att stödja på knäet.

Behandlas genom operation, det tar ca 6 månader innan man kan återgå till idrott, knät blir sällan återställt.

Ledbandsskada
Uppstår ofta vid kontaktidrotter samt utförsåkning/skidor.

Leder till smärta och att knäet känns ostadigt, dock ingen svullnad.

- Man bli ofta återställd utan operation, tar dock 10-12 veckor.

Benhinneinflammation
Smärta på insidan av os tibia i samband med löp- och hoppträning. Extra vanligt hos distanslöpare.

Kan bero på: träningsmetoder, träningsmängd, muskulära faktorer, underlag, skor och löpteknik.

Behandling: Inflammationshämmande medel rekommenderas. Minska träningsdosen vid smärta, undvika löpning på hårt underlag.

Prognosen för att återhämta sig är god förutsatt att personen lyssnar på kroppen.

Kan övergå till en stressfraktur

Hjärnskakning
Uppstår vi direkt våld mot huvudet som gör att
hjärnan sätts i skakning och slår emot skallbenet.

Ger huvudvärk, yrsel, illamående, kräkningar,
minnesförlust, förvirring ,att man känner sig onaturligt
trött.

Röntgas ofta, behandlas med vila från träning. Även
TV-tittande, TV- och dataspelande samt andra
”hjärnkrävande” aktiviteter bör undvikas.
Full transcript