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Sesión 2:Resistencia aeróbica.

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Ángela Infante Peña

on 12 December 2014

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Transcript of Sesión 2:Resistencia aeróbica.

PLANIFICACIÓN DE ENTRENAMIENTO
Día 3
Sesión3:Resistencia aeróbica.
Sistema de entrenamiento:
GAP
Calentamiento:movilidad articular de todo el cuerpo, estiramientos y desplazamientos.
Volumen: 36min
Intensidad: 50-70% de tu frecuencia cardiaca máxima
Vuelta a la calma:estiramientos individual tren inferior y superior aprox. 15 segundos
Día 4
Sesión 4:Resistencia aeróbica.
Sistema de entrenamiento:
fartlek
Calentamiento:movilidad articular de todo el cuerpo dándole más importancia al tren inferior, estiramientos y desplazamientos.
Volumen: 15 minutos.
Intensidad: 50-70% de velocidad media-alta
Vuelta a la calma:estiramientos individual tren inferior; estiramientos estáticos 30 seg/ejercicios ( gemelos, isquiotibiales, psoas iliaco, aductores y cuádriceps).

Día 5
Sesión :Resistencia aeróbica.
Sistema de entrenamiento:
Carrera continua
.
Calentamiento:movilidad articular de todo el cuerpo dándole más importancia al tren inferior, estiramientos y desplazamientos.
Volumen: 35 minutos.
Intensidad: 50-70% de velocidad media-continua
Vuelta a la calma:estiramientos por parejas
Día 6
Sesión 6:Resistencia aeróbica.
Sistema de entrenamiento:Circuito
Calentamiento:movilidad articular de todo el cuerpo, estiramientos y desplazamientos.
Volumen: 3vueltas de 8minutos,
total de 24min.
Intensidad: 50-70% de tu frecuencia cardiaca
Vuelta a la calma:estiramientos individual


Día 7
Sesión 7 :Resistencia aeróbica.
Sistema de entrenamiento:
Ciclismo
Calentamiento:movilidad articular de todo el cuerpo, estiramientos
Volumen: 30 km
Intensidad: 50-60%
Vuelta a la calma:estiramientos individuales
Día 8
Sesión 8 :Resistencia aeróbica.
Sistema de entrenamiento:
Juegos
Calentamiento:movilidad articular de todo el cuerpo dándole más importancia al tren inferior, estiramientos y desplazamientos.
Volumen:30 minutos
Intensidad: 60-70%
Vuelta a la calma:estiramientos por parejas;2 rep x 15",cada estiramiento.
Día 1
Sesión 1:Resistencia aeróbica.
Sistema de entrenamiento
:
Carrera continua.
Calentamiento:
movilidad articular de todo el cuerpo dándole más importancia al tren inferior, estiramientos y desplazamientos.
Volumen:
20 minutos.
Intensidad:
50-70% de velocidad media-continua
Vuelta a la calma:
estiramientos individual tren inferior; estiramientos estáticos 30 seg/ejercicios ( gemelos, isquiotibiales, psoas iliaco, aductores y cuádriceps).

Día 2

Sesión 2:Resistencia aeróbica.
Sistema de entrenamiento:
Carrera continua.
Calentamiento:
movilidad articular de todo el cuerpo dándole más importancia al tren inferior, estiramientos y desplazamientos.
Volumen: 30
minutos.
Intensidad:
50-70% de velocidad media-continua
Vuelta a la calma:
estiramientos individual tren inferior; estiramientos estáticos 30 seg/ejercicios ( gemelos, isquiotibiales, psoas iliaco, aductores y cuádriceps).

BLOQUE 1
Consta de tres vueltas de 1min cada estación y tres repeticiones
1º- Subir /bajar bancos
2º-Sentadillas con gomas
3º-Abdominales
Bloque 2
1º-Escalador
2º-Sentadillas con gomas
3º-Abdominales
Bloque 3
1º-Saltos
2º-Sentadillas con balón
3º-Abd0minales isométricos
1ª estación:

Escalador
2ºEstación:
"fartlek"
3ºEstación
Sentadillas balón
4ªEstación
Saltos
5ªEstación
Abdominales
6ªEstación
salto de aros
7ªEstación
sendillas en pared
8ªEstación
abdominales isométricos
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