Loading presentation...

Present Remotely

Send the link below via email or IM

Copy

Present to your audience

Start remote presentation

  • Invited audience members will follow you as you navigate and present
  • People invited to a presentation do not need a Prezi account
  • This link expires 10 minutes after you close the presentation
  • A maximum of 30 users can follow your presentation
  • Learn more about this feature in our knowledge base article

Do you really want to delete this prezi?

Neither you, nor the coeditors you shared it with will be able to recover it again.

DeleteCancel

Make your likes visible on Facebook?

Connect your Facebook account to Prezi and let your likes appear on your timeline.
You can change this under Settings & Account at any time.

No, thanks

Copy of Søvnvansker

Fritidsaktivitet - søvnen
by

Oksana Flåan

on 25 January 2013

Comments (0)

Please log in to add your comment.

Report abuse

Transcript of Copy of Søvnvansker

Søvnvansker Hvorfor?
Når?
Hvordan? Mennesker og dyr sover, og det har de alltid gjort. Det
er natulig å sove for mennesker og dyr. Det er
nødvendig å sove for å føle seg opplagt og for å ha en god energi neste morgen. Fremtil 1900-1910/1920 trodde man
at søvn var en dødelig tilstand Søvn og våkenhet Hva er det som gjør
at vi sover på noen
tidspunkt og er våkne
på andre??? - Søvntrykk
- Biologisk døgnritme Forsinket søvnfasesyndrom Kroppens
Døgnrytme Når på døgnet er du mest uvel/frossen (nadir)? Midt på vår biologiske natt faller kroppstemperaturen til nærmere 36,5 grader. Rundt dette tidspunktet blir også fordøyelsen treigere, og om vi er våkne kjenner vi oss ofte uvel i tillegg til å være kalde. Dette bunnpunktet på den biologiske døgnrytmen kalles Nadir. For folk flest er nadir midt på natten, rundt kl. 04.00, og vi merker ikke noe særlig til det, men for personer med forsinket søvnfasesyndrom vil nadir kunne være forskjøvet til ut på formiddagen. Unge fra 7. klasse Behandling
av insomni Behandling av forsinket søvnfasesyndrom Er rytmen din veldig ulik i helg og hverdag??? -På hvilket tidspunkt
av døgnet er du
mest våken
(høyest på døgnrytmen)? Ting som må ligge til rette før man starter behandling: Påvirkes av: lys, aktivitet, vaner og sosiale faktorer Takk for oppmerksomhet! Søvnarkitektur
- Hvordan endrer hjerneaktiviteten seg når vi sover?
- lett søvn
- dyp søvn
- REM-søvn Når og hvor lenge
vi sover er
i konstant endring
gjennom livet!!! - På hvilket tidspunkt av døgnet vil du som regel sovne (tidspunktet med største avstand mellom aktivitetsrytmen og søvntrykket)??? - På hvilket tidspunkt våkner du nå av seg selv (søvntrykket=døgnrytmen)? (døgnrytme er flyttet til et annet tidspunkt på døgnet enn det som er vanlig) - Døgnrytmen blir spesielt påvirket av lys i timene rundt nadir. - - Blir vi eksponert for mye lys rett etter nadir, vil vi forflytte døgnrytmen slik at vi neste dag har nadir 1-2 timer tidligere.
- Blir vi eksponert for lys rett før nadir, vil vi forflytte døgnrytmen slik at nadir kommer senere neste dag.
- Jo nærmere nadir vi blir eksponert for lys, jo mer vil døgnrytmen forflytte seg.
- Dersom vi ønsker å forskyve døgnrytmen, slik at vi blir trøttere tidligere og våkner tidligere, bør vi derfor eksponeres for lys rett etter kroppens nadir. 1. Søvnhygiene
- følger du med klokka, så snu den bort
- gjør du ting som kan ødelegge behandlingen som f. eks tar ettermiddagslur, drikker kaffe, te eller brus eller røyker mer enn 20 sigaretter?
- er dette ting som du vil endre på og evt hvordan?
2. Stimuluskontroll
- hvor kan du sitte?
- hva kan du gjøre?
3. Rutiner når du står opp
- Vekkerutiner Søvnrestriksjon - Søvneffektivitet
(over 85 % er ok!!!) - For at sengen skal assosieres med søvn, er det kun lov til å sove eller å ha sex i den Lysbehandling Gradvis forskyving av tidspunktet en står opp Stimuluskontroll Hvor lenge er det normalt å sove? Kan jeg bli gal av søvnløshet? Er det farlig å ikke få sove?
Full transcript