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NEWSPAPER TKD V

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by

Juan Salazar

on 12 April 2015

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Transcript of NEWSPAPER TKD V

Direcciones determinantes del entrenamiento de TAEKWONDO

CONCLUSIONES PERSONALES
Martha Maya
Lazaro LA PREPARACIÓN DEPORTIVA: DIRECCIONES DEL ENTRENAMIENTO
Eduardo Acevedo
La preparación deportiva es el conjunto de medios que aseguran el logro y elevación del rendimiento para alcanzar resultados deportivos,
Matveiev (1996).
$1.25
Miercoles, 10, SEP, 2014
Vol I, No.1
Componentes de la programación de la carga
DIRECCIONES DETERMINANTES DEL TKD
Direcciones del Entrenamiento Deportivo
Ashant
i

NEWSPAPER TKD V
Diego
Las Direcciones del Rendimiento tienen por objetivo controlar el desarrollo del entrenamiento durante su ejecución entrelazando el contenido, la carga y el método. Forteza de la Rosa (1999).

Estas direcciones se pueden encontrar en dos diferentes orientaciones : funcional (sistemas energéticos) y Físico- Motriz (Rapidez, Fuerza, Resistencia, Técnica, etc.); siendo esta última orientación el tema que más nos concierne por el momento.

Las Direcciones de Orientación Físico- Motriz las subdividiremos en dos grupos:

Direcciones Determinantes (DDR).

Son aquellas direcciones que son propias de la actividad deportiva a realizar

Direcciones Condicionales (DCR).

Son aquellas que, aunque no sean propias de la actividad deportiva, condicionan la efectividad de las DDR.

¿Qué son las Direcciones del Rendimiento?
Refiriéndose como contenido de preparación:

Físico
Técnico
Táctico
Psicológico
Teórico
DIRECCIONES DETERMINANTES DEL RENDIMIENTO (DDR)
DIRECCIONES CONDICIONANTES DEL RENDIMIENTO (DCR)
GRÁFICO: DIRECCIONES DEL ENTRENAMIENTO, FORTEZA DE LA ROSA (2000).
Revisado 15/09/2014
Revisado 15/09/2014

Esta dirección de la fuerza es determinada por la velocidad de contracción de las unidades motrices y el tipo de fibras, las que en este caso son las fibras 2B o fibras rápidas.

Para su desarrollo, se puede trabajar por medio de ejercicios con ligas, saltos, multisaltos o por trabajos de pliometría (fuerza reactiva). Una de las vías más populares para desarrollar la fuerza explosiva es utilizar los ejercicios derivados del levantamiento de pesas.

Fuerza Explosiva
Las direcciones determinantes son un complemento de las condicionantes, constituyen el contenido fundamental del rendimiento en una especialización deportiva.
Las direcciones determinantes surgen de la necesidad de aproximar a la realidad las necesidades de entrenamiento de acuerdo a cada deporte.
Se desarrollan básicamente con dos categorías básicas del entrenamiento la carga y el método.

FUERZA EXPLOSIVA

Es una dirección determinante de la fuerza máxima, se trabaja a partir de la fuerza velocidad.
Se desarrolla trabajando con sobrecargas de peso medias o moderadas (40%-70% 1RM) y repeticiones muy rápidas.
También se puede trabajar con ejercicios pliométricos para agilizar la rapidez de contracción muscular.
La actividad depende generalmente de instantes pequeños de tiempo.
El descanso deberá garantizar que cada repetición se realice con gran explosividad y acción.


RESISTENCIA A LA VELOCIDAD

Se caracteriza por el cambio irregular de las intensidades de carga donde se alternan fases cortas de cargas máximas, cargas medias hasta submáximas más prolongadas y con pausas de recuperación relativas.
Los ejercicios que se emplean están ligados a cargas de tipo intervalico.
ejemplos:


Intercambio de pateo
9 rounds de pateo de 1´
con 30" de descanso.
El trabajo se deberá de realizar continuo en parejas, en relación de una repetición y una repetición de cada deportista, utilizando diferentes técnicas .

8 (3 series de 20" X 20") 1´
pi chagui
pucho chagui
ti chagui
tabol
nandal
ton
pado
apal

Revisado 18/09/2014
Sin Avance al 18/09/2014

La resistencia considerada como “la capacidad psíquica y física que posee un deportista para resistir a la fatiga”
(Weineck, 1992).


La velocidad como “la capacidad que se manifiesta por completo en aquellas acciones motrices donde el rendimiento máximo no queda limitado por el cansancio”
(Harre, 1987).
El entrenamiento de la resistencia de la velocidad en el Taekwondo tiene como finalidad, acostumbrar al deportista, a realizar acciones decisivas máximas y hacerle capaz de recuperarse de estas para estar en la disposición de volver a repetirlas con la misma efectividad en la siguiente acción.

Debe de ir precedido por un trabajo general, refiriendo como potencia aeróbica que pueda asegurar la eficiente recuperación de los esfuerzos máximos decisivos del combate ya que este beneficiará de manera directa al proceso de entrenamiento de la resistencia a la velocidad.
Resistencia a la Velocidad
Direcciones Determinantes del Taekwondo
(Diego)

DIRECCIONES DETERMINANTES DEL RENDIMIENTO. - DDR


Constituyen los contenidos de preparación necesarios y suficientes para el rendimiento. Son los factores determinantes que caracterizan una especialidad deportiva.



Es una capacidad que se encuentra dentro de la fuerza velocidad y se manifiesta, según Forteza (1999) al demostrar una magnitud de fuerza en el menor tiempo posible y se considera que es muy importante para deportes de combate, lanzamientos y saltos.

Dependerá en gran medida de la capacidad contráctil del músculo y su manifestación se basa en la capacidad de desarrollar una gran fuerza por el reclutamiento y sincronización instantáneos de mayor número de Unidades Motoras. (González Badillo, 1997), así como del número , fuerza y velocidad de contracción de las fibras implicadas (FT). (Forteza, 1999).

Modelos actuales

Tschiene (1990). Propone un modelo que se acerca a la teoría de sistemas partiendo de la adaptación biológica.

García Manso (1996) aplicación de los organigramas lógicos, ajusta la planificación de las cargas a dos principios básicos: La organización lógica de las cargas. La adaptación de las cargas de acuerdo con las necesidades reales de los deportistas.









Preguntas antes de planificar estas direcciones:

¿Cuáles son las DDR y las DCR en tú deporte?
¿En qué medida influyen cada una de las DE en el rendimiento?
¿Cómo controlar el aumento del rendimiento en cada dirección de entrenamiento?
¿Cuál es el sistema de cargas para cada dirección?
¿Cómo distribuir e interconectar las direcciones entre sí?
¿Qué estructura de entrenamiento adoptar para planificar las direcciones del entrenamiento?



Fuerza Explosiva
Táctica
Ashanti:
Planificar por Direcciones impone al entrenador una actitud constante de investigación, debido a la exigencia primeramente de llegar a la definición de las DDR y las DCR por un camino de búsqueda científica alejando en lo posible el empirismo y la improvisación.

El trabajo intramuscular permite un mayor desarrollo de fuerza explosiva.
Velocidad de Reacción
Forto (2002) menciona que es la capacidad de reaccionar en el menor tiempo posible frente a un estímulo. Se pueden distinguir en :

1. Reacciones sencillas (única respuesta posible).
Consiste en la repetición de una acción determinada ante la aparición súbita de un estimulo. Forteza(1999)

2. Reacciones selectivas (múltiples respuestas).
Se manifiestan ante un cambio de situación o la conducta de un adversario y/o frente a un objetivo motor.

Diferenciación de conceptos
Rapidez: Acciones aisladas que están constituidas por un solo movimiento.
Velocidad: Movimientos encadenados dentro de una acción deportiva realizados en el menor tiempo posible y con la máxima eficacia.
Forto J.S (2002),
Fundamentos del entrenamiento deportivo
. Pp.272
Velocidad de reacción simple

Cuando se trata de un estimulo conocido anticipadamente y sabido el tipo de respuesta a elaborar.


¿Qué es?

Esta caracterizada por la capacidad del atleta para reaccionar ante un estimulo en el espacio mas corto de tiempo posible. Y se divide en dos categorías: (Vasconcelos raposo, Planificación y organización del entrenamiento deportivo)





Consideraciones importantes en la velocidad de reacción:


Utilización de estímulos fundamentalmente visuales (el 85% de los estímulos en un partido son de este tipo)
• Utilización de reacciones preferentemente complejas y discriminativas
• Realizarla al principio de la sesión tras un correcto calentamiento
• Pausa suficiente entre repeticiones.







Ejemplos:
¿Cómo desarrollar la reacción motora?
García Manso y colaboradores, recomiendan que el número de ejercicios no debe ser mayor de 6 a 8 repeticiones a intensidades altas y con descansos de 2' a 3' Forteza (1999),
Velocidad de reacción compleja

cuando se trata de reaccionar a estimulos cuya naturaleza no se conoce con precisión.
Esta manifestación se desarrolla trabajar con sobrecargas de peso medias o moderadas (40%-70% 1RM) y repeticiones muy rápidas.

El descanso debe ser completo para que el atleta o deportista siga realizando cada repetición con la misma intensidad.
Desarrollo de fuerza explosiva
Tiempo de reacción.


• Tiempo que existe entre el inicio del estimulo y el inicio dela respuesta solicitada



• TREC: tiempo de reacción a estimulos conocidos.
• TRENC: tiempo de reacción a estímulos no reconocidos.





TÁCTICA
Dirección fundamental en deportes de combate.
El entrenamiento táctico tiene por objeto el perfeccionar al máximo las acciones de competencia.
La táctica utiliza todos los recursos para conseguir la victoria.
Su entrenamiento implica un nivel cognitivo superior

observar
procesar
comparar
decidir
activar
Parámetros para la táctica
Objetivo parcial
Juego intencionado
Adversario directo
Inmediatez
Cierta improvisación
Capacidad de observación
Utilización o elección de la mejor técnica
Disimulo
ciclo de comando y control
Es una capacidad psicofísica del rendimiento que permite al ser humano reaccionar con una determinada velocidad ante estímulos, indicios o señales. Zaciorskij, (1972).

La velocidad puede definirse como la capacidad de realizar uno o varios movimientos (o acciones) en el menor tiempo posible, a un ritmo de ejecución máximo y durante un período breve que no implique fatiga.

La velocidad está directamente ligado con la fuerza máxima y la fuerza rápida.

En el Taekwondo, la velocidad de reacción es de suma importancia ya que se debe responder a estímulos, sobre todo y la mayor parte de las veces al visual. Además de que la velocidad de estímulos del adversario, son totalmente variables y en diferentes situaciones.

Suele ocurrir que muchas personas, deciden entrenar la velocidad de movimientos, lo cual es importante, pero en realidad, no suele funcionar para la velocidad de reacción.

Ejemplo: En el combate, el de peto azul tenga mucha velocidad de movimiento y sus patadas sean demasiado rápidas, si no puede reaccionar o anticipar las salidas del adversario y a sus contraataques.

Velocidad de Reacción
Táctica
La táctica es un elemento determinante de los deportes de combate; al cual se encuentran otros factores condicionantes del rendimiento: físico, técnico, psicológico y teórico, los cuales se unen para dar determinadas respuestas a las acciones durante la actividad competitiva.

(Morales, A.), estima que la táctica es “la habilidad para dar solución a las tareas motrices dadas en los escenarios problemáticos a los cuales se enfrenta el atleta durante los entrenamientos y los combates, condicionado fundamentalmente por los estados alcanzados en los componentes de la preparación, que por demás, favorecerán a una respuesta eficaz a partir de la optimización de las circunstancias asociadas al intercambio con el oponente”.


Los ejercicios deben realizarse a máxima velocidad y entre cada serie habrá una recuperación completa de 2-3 minutos









6 repeticiones de desplante al frente con barra olímpica y peso al 40% de su 1 rm + 4 repeticiones de la técnica tabol máxima velocidad








6 repeticiones de sentadilla con barra al 50% de su 1rm +2 repeticiones de pi chagi + ton a máxima velocidad
6 repeticiones de desplantes laterales con barra al 40% de su 1rm, uno derecha y otro izquierda a máxima velocidad + 2 series de la combinación de técnicas pucho + tabol+ pado a máxima velocidad
VELOCIDAD DE REACCIÓN
REACCIÓN SIMPLE
COMPLEJA
Condición psicofísica.
Permite reaccionar con determinada velocidad ante señales, indicios o estímulos.
Para la Psicología se aprecian 4 fases
Fases en el transcurso de la reacción

Preparación
Actitud de espera ante la aparición del estímulo
Previsión del estímulo
Percepción del estimulo esperado
Latencia
Acción efectiva
Secuencia del proceso asociativo-sensorial en preparación de la actividad de reacción.
Acción motriz con la que se va a responder al estímulo
Resistencia a la Velocidad
¿Qué es la resistencia a la velocidad?
TAEKWONDO
DIRECCIONES DETERMINANTES
FUERZA EXPLOSIVA
RESISTENCIA A LA VELOCIDAD
TÁCTICA
VELOCIDAD DE REACCIÓN
EXPERIENCIA
Para caracterizar el entrenamiento táctico
debe existir el trabajo en situaciones reales
apegadas a la competencia.

Memoria ( conocimiento más experiencia)
Percepción
Inteligencia
motriz
Acción técnica
solución
motriz
Resultado
positivo
negativo
Retroalimentación

En el tiempo de reacción simple se manifiesta la velocidad de reacción a un estímulo en su estado más puro, pues representa el tiempo que se tarda en enviar el mensaje de respuesta a un estímulo concreto.
No hay que decidir nada, pues el movimiento con el que respondemos esta perfectamente automatizado, y es la única respuesta con la que vamos a reaccionar.



Los receptores visuales se estimulan de manera química, de ahí que el tiempo de respuesta sea más largo.
El tiempo de reacción complejo: Representa el tiempo que podemos tardar en reaccionar a una situación imprevista eligiendo la respuesta que consideramos más apropiada sobre la marcha (por ejemplo cuando un taekwodoin elige una esquiva concreta ante un ataque de su contrincante).
Para desarrollar las direcciones determinantes en el Taekwondo hay que conocer las capacidades físicas que las condicionan.
Teniendo en cuenta las direcciones determinantes del Taekwondo, es impotante también conocer las necesidades del deportista.
El saber cuales son sus debilidades y fortalezas nos permitirá poder trabajar y así aumentar su rendimiento
Las DDE reflejan el contenido necesario para la preparación en función de la especialidad deportiva
El conocimiento de las direcciones determinantes en el Taekwondo nos permite una planificación concreta y veraz para el entrenamiento de los taekwondoines.

Velocidad de Reacción
Condición psicofísica del rendimiento que permite al ser humano reaccionar con una determinada velocidad antes estímulos, indicios o señales.
Esta velocidad transcurre en fases, ZACIORSKJ (1972) distingue estas 5 fases en el transcurso de la reacción:
1. La aparición de una excitación en el
receptor (ojo, oído, piel).
2. La transmisión de la excitación al S.N.C.

3. El paso del estimulo a la red neuronal y la
formación de la señal efectora.
4. La llegada al musculo de la señal
procedente del S.N.C.
5. Estimulación del musculo operada por el
S.N.C. y la aparición de actividad mecánica en el musculo.
En psicología hay 4 fases:
1. Fase de preparación, esto es, actitud de espera
ante la aparición de un estimulo esperado.
2. Fase de provisión del estimulo, esto es,
percepción del estimulo esperado.
3. Fase de latencia, esto es, secuencia de procesos
asociativos-sensoriales en preparación de la actividad de reacción.
4. Fase de la acción efectiva.

(CLAUSS, 1976)

La velocidad de reacción se puede clasificar en dos tipos de reacción:
Actuamos antes señales establecidas (Pateo al peto – Apal cuando entra en distancia) con realizaciones motrices establecidas. El entrenamiento de las reacciones sencillas produce una serie de programas precisos y por lo tanto de posibilidades de anticipación.
Reacciones Simples
Actuamos ante un estimulo o señales múltiples, previsibles o imprevisibles (comportamiento del rival en la contienda deportiva), con un movimiento que suele ser conocido, aunque en muchas situaciones disponemos de varias posibilidades de decisión. Cuando se trata de deportistas experimentados la decisión se toma ya durante la anticipación.
Reacciones Complejas (reacciones electivas)
Bibliografía
Dietrich Martín, Klaus Carl, Klaus Lehnertz. (2001). Manual de Metodologia del Entrenamiento Deportivo. Barcelona, España: Editorial Paidotribo.


Forteza (1999)
La resistencia es un proceso de adaptación actividad específica, desde la más breve duración con gran intensidad, hasta la actividad prolongada
Weineck (1999)
La resistencia es la capacidad psicofísica de soportar el cansancio durante esfuerzos prolongados y la capacidad de recuperación después del esfuerzo.
Forto J.S (2002),
Movimientos encadenados dentro de una acción deportiva realizados en el menor tiempo posible y con la máxima eficacia.

Por lo tanto;
Resistencia a la Velocidad:

Es la capacidad de soportar el esfuerzo prolongado de varios movimientos encadenados en una acción motora realizados en el menor tiempo posible y con máxima eficacia .

"Comportamiento racional, regulado sobre la propia capacidad de rendimiento del deportista y sobre la del adversario, así como sobre las condiciones exteriores, en un encuentro deportivo individual o en equipo” (Weineck, 1988).
¿Que se entiende por táctica?
Táctica Deportiva
Capacidades
Físicas
Técnicas
Psicológicas
Teóricas
Características
Se determina a partir del accionar del oponente.

Solo puede ser aplicada por el atleta en condiciones de oposición.

La persona que la realiza se relaciona con el oponente.

Tiene como finalidad el logro de objetivos parciales, a partir de situaciones.

La evaluación se hace a partir de la efectividad lograda.

Se pone de manifiesto en los deportes de combate y juegos deportivos.

Exige de acciones lógicas, con extrema inmediatez.

La formación del pensamiento táctico debe ser progresiva, al tiempo que involucra aspectos tanto teóricos como prácticos.

La variabilidad de las situaciones propuestas es clave para enriquecer el aprendizaje.

Las cualidades emotivas y de decisión (voluntad) se van forjando a través de la experiencia. Es probable que sean los únicos elementos que no puedan trabajarse de otra manera
Las Direcciones del Entrenamiento son los aspectos direccionales de la preparación del deportista que van a señalar no sólo el contenido del entrenamiento que deberá recibir un deportista, sino además relacionará en su determinación dos categorías básicas del entrenamiento: CARGA y MÉTODO.
¿Cómo trabajar la táctica?
DIRECCIONES CONDICIONANTES DEL ENTRENAMIENTO. -DCR

Constituyen los contenidos necesarios que condicionan la efectividad en la preparación de la DDR, influyendo de forma mediata en el rendimiento.
Fuerza explosiva
Resistencia a la velocidad
Velocidad de reacción
Táctica

El dominio de la técnica supone una ventaja táctica en tanto economía de esfuerzo y recursos

La forma deportiva condiciona la técnica y la táctica. A mayor estado físico, mayores posibilidades de afrontar problemas tácticos.


Factores que condicionan a la táctica
Es la utilización de un sistema de planes de acción y de alternativas de decisión que permite regular la actividad haciendo posible un éxito deportivo.
Pensamiento Táctico

Capacidad que tienen los deportistas para relacionar las alternativas de decisión, tanto propias como ajenas y aprovecharnos de la mejor forma posible para el éxito propio.

La táctica se basa en

• Capacidades cognitivas
• Técnica adquirida
• Capacidades psicofísicas

Objetivo

• El comportamiento de competición óptimo aprovechando todas las capacidades y habilidades individuales.

Direcciones tácticas del entrenamiento:

• Acciones preparatorias
• Acciones ofensivas
• Acciones defensivas
• Distancias de combate
• Acciones simuladas

La fuerza explosiva representa la máxima expresión de la potencia
Definicion
Es la suma de toda la fuerzas que ejercen las fibras de contracción rápida para generar impulso ya sea positivo a negativo.
Factores que interfieren en el desarrollo de F.E:

• Frecuencia de los impulsos nerviosos que desde el cerebro llegan a los músculos.
• Números de fibras musculares a los que le han mandado los mensajes.
• Influencia del biofeedback de las células de Rensahw, de los propioceptores (husos musculares), de los corpúsculos tendinosos de Golgi, de los receptores articulares.
• Del tipo de fibra muscular (Fibra veloz FT, lenta ST, o intermedia FTR).
• Dimensión y tensión producida por cada fibra muscular, que dependen respectivamente de la masa y el peso molecular de la estructura proteica que constituye la fibra.
• Condiciones fisiológica en las que se encuentra la fibra muscular antes del desarrollo de fuerza explosiva (estado de reposo, actividad), es decir, si el trabajo concéntrico o positivo viene precedido de un estiramiento activo (trabajo excéntrico) del musculo o se produce partiendo de las condiciones de reposo.
• Estado de entrenamiento en que se encuentra la fibra muscular, tanto en el aspecto neuromuscular como en el metabólico.
Ejemplos:
3s(5rep) en sentadilla media a velocidad con barra, soltarla y saltar dos bancos steps, al caer patear al peto pi chagui ambas piernas.

2 s , (4 rep) en sentadilla con barra ligera desplazarse hacia lado izq y patear pucho a peto, lo mismo hacia lado contrario, nota(2 desplazamientos izq, derecha, es 1 rep)

2 s, (4 rep) con polea con peso integrado, realizar trabajo de isquiotibiales, al terminar las rep. brincar 2 steps a desnivel y al caer en poscion de combate ejecutar tuit chagui con la pierna trabajada en polea.
Direcciones del
Entrenamiento Deportivo
Direcciones Determinantes de Tae Kwon Do

Velocidad de Reación
Es una capacidad psicofísica del rendimiento que permite al ser humano reaccionar con una determinada velocidad ante estímulos, indicios o señales. Zaciorskij, (1972).

La velocidad puede definirse como la capacidad de realizar uno o varios movimientos (o acciones) en el menor tiempo posible, a un ritmo de ejecución máximo y durante un período breve que no implique fatiga.
Reacción Simple
El sujeto únicamente puede dar una respuesta. Esto puede ser a que son movimientos estandarizados.

Por ejemplo: Formas

• Posición de combate y al silbatazo, hacer una pichagui.
Reacción Compleja
El sujeto puede dar múltiples respuestas, por lo tanto se debe de escoger una u otra, presenta incertidumbre.

Por ejemplo:

En un combate, saber con qué patada contraatacar, dependiendo de la técnica y movimientos del adversario.
caracterizada por la capacidad de proseguir el pateo con velocidad máxima durante el mayor tiempo posible.
Las direcciones son
las que van a determinar las características especiales de cada disciplina deportiva, empezando por la preparacion del deportista y de forma mas especifica por los sustratos energéticos requeridos
Anaeróbico Aláctico
Anaeróbico Láctico

Aeróbico
Preparación del Deportista
"Aprovechamiento de todo el conjunto de medios que aseguran el logro y la elevación de la predisposición para alcanzar resultados deportivos. Conjunto de medios para lograr su predisposición, Forma Deportiva como determínate del rendimiento deportivo"
L.P. Matveyev
TE AMO
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