Loading presentation...

Present Remotely

Send the link below via email or IM

Copy

Present to your audience

Start remote presentation

  • Invited audience members will follow you as you navigate and present
  • People invited to a presentation do not need a Prezi account
  • This link expires 10 minutes after you close the presentation
  • A maximum of 30 users can follow your presentation
  • Learn more about this feature in our knowledge base article

Do you really want to delete this prezi?

Neither you, nor the coeditors you shared it with will be able to recover it again.

DeleteCancel

Make your likes visible on Facebook?

Connect your Facebook account to Prezi and let your likes appear on your timeline.
You can change this under Settings & Account at any time.

No, thanks

Autoconocimiento-autocontrol emocional

No description
by

Maite Rabasco Alcorta

on 28 March 2014

Comments (0)

Please log in to add your comment.

Report abuse

Transcript of Autoconocimiento-autocontrol emocional

Disfrutar conscientemente del momento presente
Modificar deliberadamente nuestro entorno
Autoconciencia-autocontrol-automotivación
emocional

Respiración abdominal
Respiración profunda
Útil para controlar las reacciones fisiológicas antes, durante y después de enfrentarse a las situaciones emocionalmente intensas

• Inspira profundamente mientras cuentas mentalmente hasta 4
• Mantén la respiración mientras cuentas mentalmente hasta 4
• Suelta el aire mientras cuentas mentalmente hasta 8
• Repite el proceso anterior
Estimular
las emociones positivas
"Para lograr una vida rica en emociones positivas, es necesario el fomento consciente de estas emociones"
Desarrollar la creatividad
A través de artes pláticas, música, literatura, artes escénicas, gastronomía...
Estimula la resolución de problemas
Fomenta la mejora del entorno
Favorece la comunicación con los demás
Autoconciencia
Lleva gran cantidad de aire a los pulmones
Promueve la oxigenación de la sangre
Es muy
relajante
Actúa sobre el plexo solar
liberando la ansiedad

(y ese “nudo en el estómago”)
Estimula el movimiento del corazón y mejora la circulación
Con el movimiento constante del diafragma los órganos abdominales reciben un buen masaje
Descongestiona el hígado
Ayuda al tránsito intestinal
Autocontrol
Conciencia de uno mismo
Conciencia de nuestros propios estados internos
Conciencia de nuestras fortalezas, aptitudes, capacidades habilidades
Conciencia de nuestras debilidades, oportunidades de mejora
Aceptar lo que somos e intentar mejorar lo mejorable
Automotivación
Control de nuestros estados
Control de impulsos
Control de recursos internos
Nos permite controlar nuestras emociones y no que estas nos controlen a nosotros, sacándonos la posibilidad de elegir lo que queremos sentir en cada momento de nuestra vida.
Estimular las emociones positivas para facilitar el logro de nuestros objetivos
Parada de pensamiento
Útil en el control del pensamiento antes, durante y después

• Cuando te empieces a encontrar incómodo, nervioso o alterado, préstale atención al tipo de pensamientos que estás teniendo, e identifica todos aquellos con connotaciones negativas (centrados en el fracaso, el odio hacia otras personas, la culpabilización, etc.)
• Di para ti mismo “¡Basta!”
• Sustituye esos pensamientos por otros más positivos

Relajación muscular
Útil para controlar las reacciones fisiológicas antes, durante y después de enfrentarse a las situaciones emocionalmente intensas

Siéntate tranquilamente en una posición cómoda. Cierra los ojos.
Relaja lentamente todos los músculos de tu cuerpo, empezando con los dedos de los pies y relajando luego el resto del cuerpo hasta llegar a los músculos del cuello y la cabeza.
Una vez que hayas relajado todos los músculos de tu cuerpo, imagínate en un lugar pacífico y relajante (por ejemplo, tumbado en una playa). Cualquiera que sea el lugar que elijas, imagínate totalmente relajado y despreocupado.

Ensayo mental
Útil antes de afrontar situaciones en las que no nos sentimos seguros

Imaginarte que estás en esa situación (por ejemplo, pidiéndole a alguien que salga contigo) y que lo estás haciendo bien, a la vez que te sientes totalmente relajado y seguro.
Debes practicar mentalmente lo que vas a decir y hacer. Repite esto varias veces, hasta que empieces a sentirte más relajado y seguro de ti mismo.

Fomentar la curiosidad:
La curiosidad es un antídoto contra la desesperanza y la depresión (ésta se caracteriza por el desinterés por el mundo exterior)
Fomentar el optimismo
Practicar el humor y la risa
Soñar
Fomentar activamente
nuestra visión personal
Practicar actividades deportivas
Full transcript