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SOY"PE"TEACHER

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by

Celia Pajares Macías

on 25 May 2016

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Transcript of SOY"PE"TEACHER

Funcionamiento:
Normalmente éstas clases se imparten en gimnasios o similares.
Son sesiones que duran entre 45 minutos o 1 hora y son aptas para todo el mundo, desde embarazadas a personas mayores.

Siempre se usa una colchoneta de pilates o esterilla pero además también se pueden usar: barras, aros, bandas elásticas, balón suizo...etc. A diferencia del resto de clases no tiene una música motivadora.
Estiramientos:
- Tumbados alargamos pies y manos detrás de la cabeza, estirando así el músuclo abdominal.
- Sentado o de pie llevamos manos a punta de los pies (con la exhalación iremos más lejos).
- Sentados llevamos codo al suelo y estiramos el costado.
- Estiramos pecho llevando las manos detrás de la espalda
- Estiramos espalda llevando manos delante del pecho.
- Estiramos cuello a los dos lados y estiramos las vertebras cervicales.
Desarrollo:

4º Grupo Muscular: Glúteos
- Tumbados levantamos los glúteos (pegando talón a las palmas de las manos sobre la colchoneta) subimos y bajamos lentamente redondeando columna.
10 rep.
- Una vez hecho, mantenemos postura arriba con las rodillas cerradas (veremos como el ejercicio de glúteo es más intenso).
15 seg.
- Pasados los 15 seg. bajamos lentamente hasta tocar la espalda completa en el suelo.
Antes de empezar...
¿Qué es el Pilates?
El Pilates es un entrenamiento en el que se trabaja por grupos musculares. Es una forma alternativa y más relajada de fortalecer nuestro cuerpo sin usar la fuerza ni la resistencia, sino las actividades de tensión y los estiramientos de las extremidades.
Calentamiento:
- Respiración profunda abdominal con manos colocadas sobre costillas, con "pies de pilates" (talones juntos y puntas separas unos 5 cm. 10 rep.

- Añadimos a la postura anterior movimientos de cuello arriba (inhalación) y abajo (exhalación). 6 rep.
Unas vez hechas las 6 rep añadimos movimientos de cuellos hacia los lados.
6 rep

- Levantamos brazos en cruz y seguidamente por encima de la cabeza y los bajamos. 8 rep.

- Subimos brazos por encima de la cabeza y descendemos hasta las puntas de los pies (o lo que se pueda) subimos redondeando la columna.
5 rep.
SOY "PE" TEACHER

Sus beneficios:
Una constancia en este entrenamiento y nos producirá:

- Mejor flexibilidad y equilibrio muscular.
- Corrección de habitos posturales perjudiciales.
- Rehabilitación de lesiones.
- Reducción del nivel de estrés y tensiones.
- Mejora de respiración y concentración.
Nuestra clase:
Elaboramos una clase completa de pilates (calentamiento, desarrollo y estiramientos) de aproximadamente 50 minutos, la cuál nos dividimos para impartirla.
Desarrollo:
1º Grupo Muscular: Piernas
- Flujo de saludo al sol
3 rep. ( para quién no sepa lo que es podeís ver este video)
Desarrollo:
- Media luna de pie 30 seg. con cada lado.
- En posición de cuadrupedia, levantamos las rodillas a la vez 3 cm. apoyando los empeines
6 rep/8 seg.

Posición de descanso
(sentados metiendo cabeza sobre rodillas, con los brazos estiralos al frente y pegando el glúteo al talón para notar el descanso de la tensión y estiramiento en espalda y hombros.)

- Manos y pies apoyados en el suelo con la pelvis mirando hacia arriba y comenzamos a levantar un pie hasta que se alinie con la columna vertebral.

Posición de descanso

- Perro boca abajo y apoyamos rodillas (paso de transicón).

En este nuevo proyecto, los alumnos de E.F tenemos que demostrar a nuestra clase qué es aquello que se nos da mejor dentro del mundo del deporte y salud, impartiendo así una sesión en la que nos luzcamos como profes por un día.
Por mi parte, junto con mi compañera, decidí impartir una clase de Pilates.
* En la clase que impartimos en lugar de llevar los dos pies a la vez hacia atrás, desplazamos uno y luego otro.
- Ejercicios de fortaleza de piernas (postura de guerrero II y media sentadilla.)
3 rep. una con cada pie.
Desarrollo:
2º Grupo Muscular: Costados
- Plancha lateral apoyando rodilla interior y rotamos el cuerpo.

Posición de descanso

3º Grupo Muscular. Abdomen
- Abdominales oblicuos
8 rep/ 3 series/ 5'' desc.
- Abdominales superiores (cogiendo rodilla con los codos y apoyando planta contraria)
8rep /2 series/ 5'' desc.
- Tumbados levantamos piernas el punta, abdominal contraído y llevamos las dos manos a las puntas de los pies sin levantar la cabeza del suelo.
15 rep.
* Los estiramienton duraron los últimos 5 min. de clase.
Media luna de pie
Perro cara abajo
Postura del guerrero II
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